การนวดหน้าท้องคืออะไร?
การนวดหน้าท้องเป็นการกระตุ้นบริเวณหน้าท้องด้วยมืออย่างอ่อนโยน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ (การเคลื่อนไหวของลำไส้) และสนับสนุนการย่อยอาหาร มีเทคนิคการนวดหลากหลายรูปแบบซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพียงแรงกดเบา ๆ เท่านั้น
การนวดหน้าท้องรูปแบบพิเศษคือการนวดลำไส้ ที่นี่จะมีการนวดจุดต่างๆ ของลำไส้ใหญ่ด้วยแรงกดเพื่อบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนเรื้อรัง การนวดลำไส้ใหญ่ควรปล่อยให้นักกายภาพบำบัดเสมอ เนื่องจากต้องอาศัยความรู้เฉพาะด้านกายวิภาคของลำไส้
การนวดหน้าท้องใช้เมื่อใด?
พื้นที่ที่สำคัญที่สุดในการนวดหน้าท้องคือการละเมิดการทำงานของลำไส้ซึ่งสามารถแสดงออกได้ในช่องท้องขยายท้องอืดท้องผูกท้องผูก (ท้องผูก) และอาจมีอาการปวดท้องตามมา
นอกจากนี้ยังมีการใช้งานด้านอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ความเครียด อาการลำไส้แปรปรวน และอาการปวดประจำเดือน การนวดหน้าท้องยังสามารถผ่อนคลายหน้าท้องอย่างอ่อนโยนระหว่างตั้งครรภ์และร่วมกับทารก
การนวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
การนวดท้องเพื่อแก้อาการท้องผูก
สถานการณ์คล้ายกับอาการท้องผูก หากลำไส้เคลื่อนตัวช้ามาก อาหารจะคงอยู่ในลำไส้นานขึ้นและสะสมตัวมากขึ้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบบางครั้งไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาหลายวัน การนวดบริเวณหน้าท้องจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ลำไส้จะเคลื่อนไหว และเวลาที่อุจจาระยังคงอยู่ในลำไส้จะสั้นลงอย่างมาก
การนวดหน้าท้องเพื่อล้างลำไส้
บางครั้งอุจจาระจะค้างอยู่ในลำไส้นานจนแข็ง ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะขับถ่ายออกมาได้ยาก การนวดหน้าท้องโดยเฉพาะการนวดลำไส้จะทำให้อุจจาระที่ติดอยู่คลายตัวได้ จึงสามารถขับออกมาได้ง่ายขึ้น
การใช้งานด้านอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญยังทราบถึงการประยุกต์ใช้การนวดหน้าท้องด้านอื่น ๆ เช่น:
- ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต: การนวดหน้าท้องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง เพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารเข้ามาถึงบริเวณนั้นมากขึ้น
- การลดน้ำหนัก: การย่อยอาหารที่ดี - กระตุ้นโดยการนวดหน้าท้องเป็นประจำ - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งสามารถรองรับการอดอาหารได้
- อาการปวดประจำเดือน: การนวดหน้าท้องจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งจะหดตัวซ้ำๆ และมักมีอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
- อาการปวดหลัง: บางครั้งอาการปวดหลังสามารถจัดการได้ด้วยการนวดหน้าท้อง หากอาการไม่สบายเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- อาการลำไส้แปรปรวน: อาการทั่วไป (ปวดท้องเรื้อรัง ท้องอืด ท้องร่วง และท้องผูก) สามารถรักษาได้โดยการนวดลำไส้ใหญ่
การนวดหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ การนวดหน้าท้องจะมีประโยชน์มากต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เนื่องจากการนวดช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างการสัมผัสทางกายกับทารกตั้งแต่ระยะแรกๆ และให้ความรู้สึกใกล้ชิด อบอุ่น และมั่นคง
การนวดหน้าท้องสำหรับเด็กทารก
ทารกจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืด ท้องผูก และปวดท้องในช่วงสัปดาห์และเดือนแรก ข้อร้องเรียนสรุปไว้ภายใต้คำว่า “อาการจุกเสียดสามเดือน” การนวดหน้าท้องเบาๆ สามารถช่วยได้: ผ่อนคลายและส่งเสริมกิจกรรมในลำไส้ของทารก นอกจากนี้ การนวดหน้าท้องยังช่วยกระตุ้นการปล่อย "ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี" เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน
การนวดหน้าท้องมีวิธีการอย่างไร?
การนวดหน้าท้องด้วยตัวเองเป็นเรื่องง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องมีคือมือและเวลา โดยปกติแล้ว การนวดหน้าท้องด้วยตนเองจะใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 15 นาที หากต้องการ คุณสามารถนวดหน้าท้องทุกเช้าหลังจากตื่นนอนบนเตียงได้หากต้องการ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยหน้าท้องที่ผ่อนคลาย
การนวดหน้าท้อง: คำแนะนำ
การนวดหน้าท้อง – ตัวอย่างที่ 1
เพื่อกำหนดอารมณ์ แนะนำให้นวดด้วยมือสั้นๆ โดยลูบไล้ไปตามผนังหน้าท้อง สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการผลิตสารคัดหลั่งในทางเดินอาหาร
ตามด้วยการนวดหน้าท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือบนหน้าท้อง นวดบริเวณระหว่างกรงซี่โครงและฐานกระดูกหัวหน่าว ดังนี้
- ลูบผนังหน้าท้องหกครั้งด้วยมือเปล่า
- หกครั้งใช้มือวางตามแนวยาวเหนือผนังหน้าท้อง
- กวาดผนังช่องท้องหกครั้งโดยหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
ทำซ้ำลำดับประมาณห้านาที ออกแรงกดเบาๆ ที่ผนังหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหวของมือ
การนวดหน้าท้อง – ตัวอย่างที่ 2
ใช้เวลาห้านาทีแล้วนอนหงาย วางมือขวาบนหน้าท้องที่ระดับสะดือ ตอนนี้ให้หมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมรอบสะดือ สลับระหว่างแรงกดเบาและแรงกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวด้วยมือสองข้างเสมอ ควรมีการเคลื่อนไหวร่อนอย่างช้าๆ
การนวดหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์
นวดหน้าท้องลูกน้อย
เลือกพื้นผิวเรียบสำหรับการนวดท้องของทารก เช่น โต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อม และวางลูกน้อยของคุณไว้บนนั้น ใส่น้ำมันเล็กน้อย เช่น น้ำมันยี่หร่าหรือยี่หร่า บนท้องของทารก แล้วค่อยๆ วางมือขวาไปทางขวาของสะดือ ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับการสัมผัสทางร่างกายก่อน
มือซ้ายจับทารกไว้ที่สะโพกหรือต้นขา ตอนนี้ใช้มือของคุณลูบเป็นวงกลมรอบสะดือ ขณะทำเช่นนั้น ให้นวดหน้าท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกา เช่น ไปทางขวาเสมอ เนื่องจากสิ่งนี้สอดคล้องกับการบีบตัวของลำไส้และเป็นเส้นทางของอาหารผ่านลำไส้ ทำซ้ำการนวดสิบครั้ง
จากนั้นหมุนวนเป็นเกลียวเล็กๆ รอบสะดือ ออกแรงกดเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นลำไส้ได้ตามสบาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้งเช่นกัน
สุดท้าย “เดิน” รอบสะดือของลูกด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง โดยขยับนิ้วทั้งสามนิ้วไปรอบๆ สะดือด้วยการแตะอย่างรวดเร็วและออกแรงกดเล็กน้อย
สำหรับการนวดอย่างอ่อนโยน ให้วางมือไว้บนท้องของทารกสักสองสามนาทีหลังการนวด
ระมัดระวังในการนวดท้องของทารกด้วยมือที่อุ่นเท่านั้น
การนวดลำไส้ (การนวดลำไส้ใหญ่)
หากคุณยังอยากนวดลำไส้ใหญ่ด้วยตัวเอง ลองถามนักกายภาพบำบัดถึงวิธีการที่ถูกต้องและฝึกฝนร่วมกับเขาก่อนที่จะลองทำด้วยตัวเอง
การนวดหน้าท้องไม่เหมาะสมเมื่อใด?
คุณควรงดการนวดหน้าท้องในกรณีต่อไปนี้:
- โดยตรงหลังการผ่าตัดช่องท้อง
- @กรณีโรคผิวหนังบริเวณช่องท้อง
- กรณีท้องเสีย
- ในกรณีที่เกิดการอักเสบและเนื้องอกบริเวณช่องท้อง
- @กรณีลำไส้อุดตันเฉียบพลัน
ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อนวดหน้าท้อง?
เคล็ดลับในการนวดหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพมีดังนี้:
- พักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ อบอุ่น และน่ารื่นรมย์สำหรับการนวดหน้าท้อง
- สนับสนุนบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น เทียนหอม และดนตรีอันเงียบสงบ
- สำหรับการนวดหน้าท้อง ควรนอนหงายสบาย ๆ (เช่น บนเตียง)
- นวดหน้าท้องด้วยมืออุ่นเสมอ
- ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น น้ำมันเลมอน โรสแมรี่ และเปปเปอร์มินต์มีความเหมาะสม
- นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเสมอ เช่น เป็นวงกลมจากด้านขวาไปด้านซ้ายของช่องท้อง
- หลังจากนวดหน้าท้องแล้วให้พักผ่อนอีกสักหน่อยควรนอนพักสักพักดีที่สุด
หากไม่มีอาการป่วยร้ายแรงที่อยู่เบื้องหลังอาการลำไส้ของคุณ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดหน้าท้องผ่อนคลายทุกวัน
