ให้น้ำนม เป็นชื่อที่กำหนดให้กับเกลือและเอสเทอร์ของกรดแลคติกซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก โซเดียม ให้นมบุตรในกล้ามเนื้อโครงร่าง การสะสมของ ให้น้ำนม เกิดขึ้นในกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากกิจกรรมกีฬา ในกระบวนการไกลโคไลซิสกลูโคสหรือไกลโคเจนจะลดลงเป็น ไพรู.
ขึ้นอยู่กับว่าโหลดสูงแค่ไหน ไพรู ไม่สามารถกำจัดออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วพอและสะสมต่อไปเรื่อย ๆ ค่านี้ของการสะสมของ ไพรู และกรดแลคติกใน เลือด และกล้ามเนื้อเรียกว่า ให้น้ำนม มูลค่า. ค่าแลคเตทสามารถตรวจจับและกำหนดได้โดยง่าย เลือด ตัวอย่าง. ข้อดีคือสามารถกำหนดค่าแลคเตทได้ในขณะพัก แต่ยังอยู่ในระหว่างการโหลดบนเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือที่ใกล้เคียงกัน ค่าแลคเตทบอกได้มากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความอดทน ความจุ
ลดระดับแลคเตท
เพื่อที่จะลดระดับแลคเตทใน เลือด ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรมีของเหลวติดตัวให้เพียงพอและดื่มเป็นประจำ กรดแลคติกสามารถละลายน้ำได้และโดยการดื่มของเหลวให้เพียงพอผลของกรดแลคติคจะได้รับอิทธิพลในเชิงบวก คุณควรพยายามหายใจลึก ๆ และสงบแม้ว่าจะไม่สามารถทำได้ในระหว่างการฝึกก็ตาม
แลคเตทถูกสร้างขึ้นตั้งแต่แรกเนื่องจากร่างกายไม่สามารถจัดหาออกซิเจนที่ต้องการได้เร็วพอ ควบคุม การหายใจ สามารถปรับปรุงระดับแลคเตทได้ไม่กี่เปอร์เซ็นต์เนื่องจากออกซิเจนสามารถหยุดการผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมเป็นประจำและบ่อยครั้งสามารถทำให้เกิดการสลายตัวอย่างรวดเร็วหรือลดการผลิตแลคเตท
ยิ่งร่างกายได้รับการฝึกฝนมากเท่าไรก็ยิ่งผลิตแลคเตทน้อยลง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจทันทีที่คุณรู้สึก ร้อน ความรู้สึกความเข้มข้นในการฝึกจะลดลง หากกล้ามเนื้อไหม้แสดงว่ามีการผลิตแลคเตทออกมาจำนวนมากแล้ว
ถ้าความเข้มลดลงแลคเตทจะถูกทำลายลงอย่างช้าๆ หลังจากฝึกแล้วควรผ่อนคลายสักสองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นฟู เมื่อคุณหมดร่างกายจะเริ่มลดระดับแลคเตทและสลายกรดแลคติก
นอกจากนี้ 30 ถึง 60 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้ การยืด หรือยืด การยืด ช่วยในการสลายกรดแลคติกและบรรเทา ร้อน ของกล้ามเนื้อ ยิ่งการเปลี่ยนจากการฝึกไปสู่การฟื้นตัวเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็จะสามารถสลายแลคเตทและสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นเท่านั้น
