ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง

บทนำ

นอกจากนี้โรคที่แพร่หลาย อาการปวดหัว ในประเทศนี้กลับมาแล้ว ความเจ็บปวด. โดยเฉพาะพนักงานและคนงานที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่นั่งอยู่ในสำนักงานมักจะบ่นว่าเจ็บหลังเมื่อต้องนอนบนโซฟาที่บ้านในตอนเย็น กลับการฝึกอบรม มีความสำคัญและสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้และยังสามารถป้องกันได้อีกด้วย

กล้ามเนื้อหลัง ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังกว้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ที่ กล้ามเนื้อกลมเล็กที่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, ส่วนขยายด้านหลังยาว, กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน และกล้ามเนื้อกระดูกส่วนล่าง การขาดการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อ หน้าอก กล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดความผิดปกติในกระดูกสันหลัง กำหนดเป้าหมาย การฝึกอบรมกลับ สามารถช่วยในการบรรเทาอาการ ความเจ็บปวดป้องกันและรักษาความคล่องตัว ที่ดีและมีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรง สำหรับหลังควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆและฝึกทุกส่วนที่เกี่ยวข้องและกล้ามเนื้อหลังให้เท่ากัน นอกจาก การฝึกอบรมกลับคุณควรทำหน้าท้องและ หน้าอก การฝึกอบรมเพื่อป้องกัน ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ.

การพายเรือย้อนกลับ

“ ย้อนกลับ การโยกย้าย ด้วยผ้าขนหนู” เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ทำให้หลังกว้างและฝึกกล้ามเนื้อหลังที่กว้าง คุณต้องมีเสาและผ้าขนหนูสองผืน ผ้าขนหนูพันรอบ บาร์ และแขวนไว้ที่บาร์

ขาวางบนส้นเท้าบนพื้น ยืดทั้งตัวและเป็นเส้นเดียว ตอนนี้คุณดึงร่างกายของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ บาร์ และอยู่ในแนวเส้นตรง

ตำแหน่งบนสุดจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีจากนั้นร่างกายจะลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งคือ“ Alternating Dumbbell Row” และเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อฮูด ขายืนแยกไหล่ออกจากกันโดยให้ลำตัวส่วนบนงอไปข้างหน้า

หลังตรงไม่กลม ดัมเบลล์ถูกปล่อยให้ห้อยอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นด้านหน้าลำตัวจากนั้นยกขึ้นและลดลงสลับกันในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ดัมเบลล์ได้รับคำแนะนำ หน้าอก ความสูงถือสั้น ๆ แล้วลดลงอีกครั้ง