จะทำอย่างไรถ้าปวดหลังส่วนบน?
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้วการสังเกตพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ตัวอย่างเช่นควรสวมรองเท้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมไม่ใช่รองเท้าส้นสูง นอกจากนี้ควรสังเกตการหยุดพักเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานที่โต๊ะทำงาน
ไม่จำเป็นต้องออกจากที่ทำงาน ทุก ๆ 20 นาทีควรเปลี่ยนท่านั่งที่คุ้นเคยและผู้ใช้ควรงอไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้างเป็นเวลาสั้น ๆ หากคุณไม่ต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเอนหลังลงในช่วงเวลาสั้น ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหลังหนึ่งครั้งให้แน่นแล้วผ่อนคลาย
ควรรวมแบบฝึกหัดดังกล่าวเข้ากับการทำงานหลายครั้งต่อวัน นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีที่คุณนั่ง เก้าอี้คุกเข่าเป็นมิตรกับหลังโดยเฉพาะ
ลูกบอลยิมนาสติกสามารถใช้แทนเก้าอี้เหล่านี้ได้ หลังเลิกงานควรเล่นกีฬาที่สมดุล สระว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีโดยควรสังเกตระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างแฮนด์กับอานเมื่อขี่จักรยาน
ในที่สุดควรทำการตรวจกระดูกอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบว่ามีการผิดรูปของกระดูกสันหลังหรือไม่ หากจำเป็นการฝังรองเท้ากระดูกสามารถป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ ความเจ็บปวด. ปัญหาหลังส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปกติและเป็นที่ทราบกันดีของผู้ป่วย
เนื่องจากปัญหาของกล้ามเนื้อมักเป็นสาเหตุของการหลัง ความเจ็บปวดมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถใช้ทั้งในเชิงป้องกันและมาตรการในการรักษาหากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อจะต้องตำหนิสำหรับการเกิดซ้ำ ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังมักเป็นเพราะกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังอ่อนแอเกินไปกล่าวคือพวกเขาไม่ได้จัดการเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและเคลื่อนไหวได้ในระดับและคงที่หรือกล้ามเนื้อตึงขึ้นและมี การแข็งตัวที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง ตะคิว อาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำแบบฝึกหัดที่มีอยู่อย่างสม่ำเสมอและ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลังเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังคือ วิ่ง ที่นิ้วเท้า ที่นี่คุณยืดตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามเอื้อมมือไปที่ผ้าห่มด้วยปลายนิ้ว การเดินนี้อาจเป็นไปได้และควรทำสักสองสามนาที
จากนั้นดัดและ การยืด การออกกำลังกายทั้งไปข้างหน้า (ปลายนิ้วบนพื้น) และข้างหลัง (การออกกำลังกายบนสะพาน) มีความสำคัญมากในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง งอลำตัวด้านข้าง (มือซ้ายเลื่อนไปทางซ้าย ขา) จะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังด้วย การออกกำลังกายอื่นสามารถทำได้ด้วยลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ ที่นี่ผู้ป่วยนอนหงายขาของเขาอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและกอดอก โดยพยายามเก็บไฟล์ สมดุล บนลูกบอลที่เคลื่อนที่กล้ามเนื้อหลังที่สอดคล้องกันได้รับการฝึกฝนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
