แมกนีเซียม มีหน้าที่มากมายในร่างกายมนุษย์ มีผลต่อการส่งผ่านสิ่งเร้าจากเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อการปลดปล่อย ตื่นเต้น และแร่ธาตุกระดูก นอกจากนี้ยังรับผิดชอบในการเปิดใช้งานมากกว่า 300 เอนไซม์ ในการเผาผลาญ เป็นสารยับยั้ง เลือด การแข็งตัว แมกนีเซียม สามารถ ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด (เลือด ลิ่มเลือด).
แมกนีเซียมในร่างกาย
ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของ แมกนีเซียม ในร่างกายถูกผูกไว้ใน กระดูกกับส่วนที่เหลือในอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ เพียงประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของจำนวนทั้งหมดที่ละลายใน เลือด.
หากร่างกายไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอมันจะดึงมันออกมาจากปริมาณสำรองในขณะที่ของใช้ยังคงอยู่ ปริมาณแมกนีเซียมที่วัดได้ในเลือดจึงแสดงถึงสถานการณ์จริงในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น
ปริมาณและปริมาณแมกนีเซียมทุกวัน
ที่แนะนำทุกวัน ปริมาณ แมกนีเซียม 350 มก. ปริมาณรายวันนี้มีอยู่ในอาหารเช่น:
- รำข้าวสาลี 60 กรัม
- เมล็ดทานตะวัน 75 กรัม
- ถั่ว 200 กรัม
- ถั่ว 200 กรัม
- ข้าวโอ๊ต 250 กรัม
- ผักโขม 500 กรัม
- เนื้อ 1200 กรัม
แมกนีเซียมพบมากในอาหารจากพืช แหล่งที่ดีโดยเฉพาะของแมกนีเซียมคือ ถั่ว และเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชโดยเฉพาะลูกเดือย
เพื่อไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ปริมาณควรรับประทานแมกนีเซียมสูงสุด 250 มิลลิกรัมต่อวันผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามคำแนะนำของ Federal Institute for Risk Assessment (BfR) ส่วนที่เหลือมักถูกดูดซึมผ่านอาหาร
อาหาร 19 ชนิดที่มีแมกนีเซียม
อาการขาดแมกนีเซียม
อาการขาดธาตุที่ร้ายแรงมักไม่ค่อยคาดว่าจะเกิดขึ้นได้ อาหาร. อาการขาดแบบคลาสสิกมีความคล้ายคลึงกับอาการของ แคลเซียม ขาด (กล้ามเนื้อ ตะคิว, กระสับกระส่าย, อาการสั่น, ปัญหาการไหลเวียนโลหิต).
ข้อบกพร่องเกิดขึ้นโดยเฉพาะในสถานการณ์ต่อไปนี้ที่ร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น:
- ในระหว่าง ความเครียด (และ เหงื่อออกมาก).
- ระหว่างความเครียด
- หลังจากรอดชีวิตจากโรค (โดยเฉพาะโรคอุจจาระร่วง)
- ในกรณีของโรคเบาหวาน
- ด้วยโรคไตเรื้อรัง
- ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ในช่วงการเจริญเติบโต
แอลกอฮอล์ การบริโภคและยาบางชนิด (การระบายน้ำ ยาเม็ด, ยาระบายเม็ดยาและอื่น ๆ ) ยังขัดขวางแมกนีเซียมปกติ สมดุล. แนะนำให้บริโภคเพิ่มเติม
ความผิดปกติต่างๆของการทำงานของเส้นประสาทความวิตกกังวลหรือ ดีเปรสชัน สามารถกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้โดย ขาดแมกนีเซียม. ข้อร้องเรียนที่หลากหลายสามารถอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแมกนีเซียมเข้าไปแทรกแซงในกระบวนการเผาผลาญที่แตกต่างกันมาก
แมกนีเซียมเกินขนาด
ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเลือดที่สูงมากนั้นคาดได้กับทางหลอดเลือดดำเท่านั้น (โดยการฉีดเข้าไปใน เส้นเลือด) หรือด้วย ไต ความเสียหาย. จากนั้นอาการอัมพาตจะเกิดขึ้นซึ่งส่งผลกระทบเช่นกัน การหายใจ และ ความดันโลหิต ระเบียบข้อบังคับ. ในกรณีที่รุนแรง อาการโคม่า ยังสามารถเกิดขึ้นได้
5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแมกนีเซียม - Tina Mann
ผลของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมสามารถป้องกัน ภาวะหัวใจวาย และปรับปรุงประสิทธิภาพการเต้นของหัวใจ ในทางกลับกันแมกนีเซียมน้อยเกินไปทำให้ หัวใจ มีความเสี่ยง. สำหรับกล้ามเนื้อ ตะคิวมักมีการอธิบายถึงผลดีที่น่าประหลาดใจของการเตรียมแมกนีเซียมการเตรียมแมกนีเซียมยังใช้สำหรับการป้องกันโรคของ ปวดน่อง และการคลอดก่อนกำหนด
อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมยังช่วยบรรเทา ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต โดยการขยายเลือด เรือปรับปรุงความสามารถในการไหลและช่วยให้เลือดไปถึงเนื้อเยื่อได้มากขึ้น ในการเตรียมการยับยั้งกรดแมกนีเซียมช่วยด้วย กระเพาะอาหาร แผล
รักษาภาวะขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมที่ได้รับเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดปัญหากับร่างกาย: เซลล์ไม่สามารถกักเก็บแมกนีเซียมเพิ่มเติมที่ให้มาได้และส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาอีกครั้ง
ในการปรับปรุงการใช้แมกนีเซียมดังนั้นจึงควรใช้คู่กับ "หุ้นส่วน" กรดโอโรติก. เนื่องจากสิ่งนี้สำคัญมากเช่นกัน การเผาผลาญพลังงาน, กรดโอโรติก แสดงถึงปัจจัยป้องกันเพิ่มเติมควบคู่ไปกับแมกนีเซียม
