ควรกินข้าววันละเท่าไหร่?
เป็นส่วนหนึ่งของข้าว อาหารควรรับประทานอาหารหลัก 60 มื้อที่ประกอบด้วยข้าวน้ำหนักแห้ง 60 กรัมทุกวัน น้ำหนักแห้ง 120 กรัมมีปริมาณข้าวสุกประมาณสองถึงสามเท่าซึ่งก็คือข้าวสุกประมาณ 180 - XNUMX กรัม ขึ้นอยู่กับความต้องการเราสามารถบริโภคโฮลเกรนเมล็ดยาวหรือเช่นข้าวบาสมาติ
ฉันควรลดน้ำหนักด้วยรูปแบบอาหารนี้ได้มากแค่ไหน?
กับข้าว อาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 2-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความต้องการเริ่มต้นของแต่ละบุคคลและการดำเนินการตาม อาหาร. หากรูปแบบที่เข้มงวดของ อาหารข้าว ถูกนำไปใช้อย่างรุนแรงปอนด์จะลดลงหลังจากการสูญเสียน้ำในวันแรกและการเผาผลาญจะได้รับการกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?
เช่นเดียวกับอาหารโมโนทั้งหมด อาหารข้าว มีความเสี่ยงสูงที่จะโยโย่เอฟเฟกต์เนื่องจากการรับประทานอาหารมีลักษณะด้านเดียวอย่างผิดธรรมชาติ ถ้า แคลอรี่ ในอาหารจะลดลงเหลือน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้เปลวไฟต่ำและลดปริมาณสำรองของร่างกายรวมทั้งแผ่นไขมัน หากคุณตกอยู่ในรูปแบบเดิม ๆ หลังจากรับประทานอาหารและเพิ่มมากขึ้น แคลอรี่ เร็วมากคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าก่อนลดน้ำหนักและมักจะมีน้ำหนักที่สะโพกมากกว่าที่คุณเคยสูญเสียไปก่อนหน้านี้ ดังนั้นหลังอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเชิงเดี่ยวเช่น อาหารข้าวควรเปลี่ยนอาหารที่สมดุลในระยะยาวอย่างช้าๆตารางเวลารายสัปดาห์ที่มีการเพิ่มอาหารต่าง ๆ ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของอาหารนี้เป็นไปอย่างคล่องแคล่วในอาหารประเภทข้าว
ผลข้างเคียงของข้าว
หากรับประทานอาหารอย่างรุนแรงเกินไปกล่าวคือโดยไม่เติมผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลาอาจเกิดอาการขาดอาหารที่เป็นอันตรายได้ ข้าวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถครอบคลุมความต้องการธาตุอาหารและ วิตามิน. การขาดสารที่ละลายในไขมัน วิตามินเช่นวิตามินอีดีหรือเคสามารถเกิดขึ้นได้แม้จะบริโภคผักผลไม้และปลาหากรับประทานโดยไม่มีไขมัน / น้ำมัน
อย่างไรก็ตามในโปรแกรมการรับประทานอาหารประเภทข้าวเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์คาดว่าจะไม่มีการขาดสารอาหารหากผักผลไม้และตั้งแต่สัปดาห์ที่สามเป็นต้นไปจะมีการบริโภคปลาเป็นครั้งคราว แผนการรับประทานอาหารมีโปรตีนน้อยมากจนสามารถทำลายกล้ามเนื้อของร่างกายได้โดยทั่วไป กระบวนการเมตาบอลิซึมที่ขึ้นอยู่กับโปรตีนสามารถลดลงได้เช่นกันซึ่งอาจส่งผลต่อการควบคุมการแบ่งตัวของเซลล์เป็นต้น
