ข้าวคืออะไร
มีอาหารหลายรูปแบบที่เหมือนกันซึ่งข้าวเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารทุกมื้อ ในข้าว อาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แคลอรี่ มีการบริโภคระหว่าง 850 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันและไขมันเพียงเล็กน้อยจะถูกเพิ่มเข้าไปในร่างกายเพื่อละลายน้ำหนัก ในขั้นต้น Walter Kemper แพทย์ชาวเยอรมัน - อเมริกันได้พัฒนาสิ่งนี้ อาหาร แบบฟอร์มต่ำอย่างเคร่งครัดโซเดียม อาหารสำหรับการรักษา ความดันเลือดสูง. ข้าว อาหาร ออกแบบมาเพื่อล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน.
ขั้นตอนการรับประทานข้าว
ในอาหารเชิงเดี่ยวนี้ในช่วงสองสามวันแรกคุณจะกินข้าวโดยเฉพาะและหลังจากนั้นไม่กี่วันผักผลไม้และปลา ด้วยรูปแบบที่เข้มงวดของอาหารข้าวจะรับประทานข้าวสามส่วนน้ำหนัก 60 กรัมต่อวัน ตาม ลิ้มรสอาจเพิ่มซอสแอปเปิ้ลหรือแอปเปิ้ลขูดสลัดและผักเล็กน้อย
ควรเพิ่มผักและผลไม้ลงในแผนการรับประทานอาหารตั้งแต่สัปดาห์ที่สองอย่างช้าที่สุด เพิ่มปลาและเนื้อไม่ติดมันในสัปดาห์ที่สามของอาหาร ตามหลักการควรหลีกเลี่ยงเกลือและควรดื่มน้ำมาก ๆ
เป็นไปได้ที่จะใช้อาหารประเภทข้าวในรูปแบบปานกลางโดยมีผลไม้ผักปลาและเนื้อไม่ติดมันในเมนูตั้งแต่ต้น อย่างไรก็ตามส่วนประกอบหลักของอาหารก็คือข้าวในรูปแบบนี้ด้วยเช่นกันซึ่งในแต่ละมื้ออาจรับประทานน้ำหนักแห้ง 60 กรัม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเช่นผลิตภัณฑ์รมควันและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบ่ม
แผน / แผนรายสัปดาห์ของข้าว
รูปแบบที่แตกต่างกันอย่างเข้มงวดของอาหารข้าวแสดงให้เห็นว่าในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารหลัก 60 มื้อโดยแต่ละมื้อมีข้าว XNUMX กรัม (น้ำหนักแห้ง) ห้ามรับประทานอาหารมื้อกลางในสัปดาห์แรกควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและเกลือ ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักอาจเพิ่มแอปเปิ้ลซอสหรือแอปเปิ้ลขูดลงในอาหารเช้าเพื่อให้ข้าวมีความหวานตามธรรมชาติ
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นอาจเพิ่มสลัดและผักเล็กน้อยในสัปดาห์แรก อย่าใส่เกลือลงในอาหาร สัปดาห์ที่สองของอาหารยังประกอบด้วยอาหารหลัก XNUMX มื้อต่อวันพร้อมข้าว แต่อาจต้องรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากพร้อมกับข้าว
สุดท้ายในสัปดาห์ที่สามของอาหารประเภทข้าวอาจรับประทานปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพร้อมกับข้าวเช่นเดียวกับผักและผลไม้ สัปดาห์แห่งการลดน้ำหนักนี้ช่วยปรับให้เข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลในระยะยาว ในช่วงที่ทานข้าวควรงดของว่างโดยเฉพาะขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานและแอลกอฮอล์
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียน หากแผนการรับประทานข้าวเข้มงวดเกินไปก็สามารถเลือกรูปแบบการรับประทานอาหารระดับปานกลางได้ ในรูปแบบของอาหารนี้อาจรับประทานผลไม้ผักปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพร้อมกับข้าวตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามห้ามใช้เกลือของว่างและแหล่งที่มาของน้ำตาลโดยเด็ดขาด
