ฉันจะบรรเทาอาการปวดที่วงเดือนด้านในได้อย่างไร?
เพื่อต่อสู้กับภาวะเฉียบพลัน ความเจ็บปวดวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือทานยาแก้ปวดก่อนซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยต้านการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย บ่อยครั้งที่ช่วยระบายความร้อนและป้องกันเข่าที่ได้รับผลกระทบเพิ่มเติมเช่นไม่ต้องแบกของหนักเดินไม่กี่บันไดและลดกิจกรรมการเล่นกีฬา เพื่อให้ปัญหาอยู่ภายใต้การควบคุมในระยะยาวและป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นตามมาควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของ ความเจ็บปวด.
ตามที่อธิบายไว้แล้วความเจ็บปวด วงเดือนด้านใน สามารถได้รับบาดเจ็บในรูปแบบต่างๆ (ฉีกขาดฉีกขาดบางส่วนหรือฉีกขาดทั้งหมด) และโครงสร้างโดยรอบอาจได้รับผลกระทบ วงเดือนด้านใน สามารถวิเคราะห์ได้โดยใช้เทคนิคการถ่ายภาพเช่น MRI กายภาพบำบัดซึ่งอาจกำหนดภายใต้สถานการณ์บางอย่างสามารถช่วยบรรเทาผู้ที่ได้รับผลกระทบได้เช่นการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษที่ทำให้เข่าคงที่ นอกจากนี้พิเศษ การนวด สามารถใช้เทคนิคการบำบัดด้วยไฟฟ้าหรือความเย็นเพื่อบรรเทาได้ ความเจ็บปวด.
การออกกำลังกาย
เพื่อบรรเทาอาการ วงเดือนด้านใน และบรรเทาอาการปวดสามารถทำได้หลายแบบเพื่อเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพ ข้อเข่า โดยรวมเพื่อให้สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ แบบฝึกหัดบางส่วนมีคำอธิบายด้านล่าง การออกกำลังกายนั่งบนพื้นราบแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า
ตอนนี้จับเท้าของผู้บาดเจ็บ ขา ด้วยมือทั้งสองข้าง (ถ้าคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าได้คุณสามารถใช้ผ้าพันเธราช่วยได้) ตอนนี้ดึงเท้าเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุด ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20-30 วินาที
การออกกำลังกายวางตัวเองให้อยู่ในท่าสี่เท้าด้านบนของเท้าวางราบกับพื้นเพื่อให้เท้าเป็นส่วนขยายของหน้าแข้ง ตอนนี้เอนหลังให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามหลักการแล้วเข่าของคุณงอจนสุดเพื่อให้คุณนั่งบนขาส่วนล่าง
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อย การออกกำลังกายยืนตรงหน้ากำแพง (มองไปที่ผนัง) เท้าของคุณอยู่ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าว
ตอนนี้วางที่น่าปวดหัว ขา อีกก้าวยาวไปด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างหันเข้าหากำแพงและส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น ตอนนี้งอเข่าที่มีสุขภาพดีซึ่งอยู่ใกล้กับกำแพงมากขึ้นจนคุณรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของอีกข้าง ขา.
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที การออกกำลังกายนอนหงายบนพื้นผิวตรง กระเพาะอาหาร. วางเท้าของขาที่บาดเจ็บไว้ในห่วงของสายรัดเถระที่คุณจับด้วยมือไว้ด้านหลัง
ตอนนี้ดึงเท้าของคุณไปทางบั้นท้ายของคุณด้วยแถบเถระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ยกสะโพกขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บให้พยายามดำรงตำแหน่งนั้นให้นานที่สุดจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายยืนพิงกำแพงโดยให้หลังตรงและเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดของหลังสัมผัสกับผนัง ตอนนี้ค่อยๆร่อนลงไปที่ผนังจนกระทั่งขาของคุณงอประมาณ 90 °
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรมีการทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้วยเวลาที่ใช้ในท่านั่งยองจะเพิ่มขึ้น
- การออกกำลังกายนั่งบนพื้นราบแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า ตอนนี้จับเท้าของขาที่บาดเจ็บด้วยมือทั้งสองข้าง (หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าได้คุณสามารถใช้ a Theraband). ตอนนี้ดึงเท้าเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุด
ยืดเส้นยืดสายค้างไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- การออกกำลังกายย้ายไปที่ตำแหน่งสี่เท้า ด้านบนของเท้าวางราบกับพื้นเพื่อให้เท้าเป็นส่วนขยายของหน้าแข้ง ตอนนี้ค่อยๆเอนหลังให้ไกลที่สุด
ตามหลักการแล้วหัวเข่าของคุณควรงอจนสุดเพื่อให้คุณนั่งบนขาส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อย
- การออกกำลังกายยืนตรงหน้ากำแพง (มองไปที่ผนัง) เท้าอยู่ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าว
ตอนนี้วางขาที่ปวดไปทางด้านหลังอีกหนึ่งก้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างหันเข้าหากำแพงและส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น ตอนนี้งอเข่าที่แข็งแรงของคุณซึ่งใกล้กับกำแพงมากขึ้นจนคุณรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของขาอีกข้าง
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- การออกกำลังกายนอนหงายบนพื้นผิวตรง กระเพาะอาหาร. วางเท้าของขาข้างที่บาดเจ็บเข้าไปในห่วงของวงเถระซึ่งคุณจับด้วยมือของคุณด้านหลังของคุณ ตอนนี้ดึงเท้าของคุณไปทางบั้นท้ายของคุณด้วยแถบเถระ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ยกสะโพกขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บให้พยายามดำรงตำแหน่งนั้นให้นานที่สุดจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การออกกำลังกายยืนพิงกำแพงโดยให้หลังตรงและเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดของหลังสัมผัสกับผนัง
ตอนนี้ค่อยๆร่อนลงไปที่ผนังจนกระทั่งขาของคุณงอประมาณ 90 ° ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรมีการทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้วยเวลาที่ใช้ในท่านั่งยองจะเพิ่มขึ้น
