ฉันสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้หรือไม่?
แน่นอนว่ากีฬาสามารถทำได้ที่บ้าน การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาภายในกำแพงทั้งสี่ของคุณเอง ข้อดีของสิ่งนี้คือ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถแทรกเป็นการพักได้อย่างรวดเร็ว และคุณยังสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายของ a . ได้อีกด้วย ออกกำลังกาย สตูดิโอและเวลาเดินทาง
บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ดัมเบลล์ขนาดเล็กมักมีประโยชน์ซึ่งสามารถเพิ่มสำหรับการออกกำลังกายและทำให้การสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความอดทน กีฬาอาจทำได้ยากที่บ้าน เว้นแต่คุณจะลงทุนในผู้ฝึกสอนที่บ้าน
ความสำเร็จสามารถคาดหวังได้เร็วแค่ไหน?
บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักพบว่าช่วงเริ่มต้นนั้นน่าหงุดหงิดมาก เพราะในสายตาของพวกเขาไม่มีผลกระทบ เช่น ตาชั่งแสดงค่าที่ไม่เปลี่ยนแปลง ในช่วงเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไม่ยอมแพ้เร็วเกินไป กีฬาไม่เพียงแต่ลดไขมัน แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งแน่นอนว่ายังมีสัดส่วนของน้ำหนักตัวด้วย ดังนั้นหากคุณดูเฉพาะน้ำหนักที่แสดงบนตาชั่ง ผลกระทบในขั้นต้นจะทำให้กันและกันเป็นกลาง
บางครั้งแม้ในตอนเริ่มต้นน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ข้อดีของการสร้างกล้ามเนื้อคือ กล้ามเนื้อใช้พลังงานค่อนข้างมาก และทำให้กระบวนการลดน้ำหนักดีขึ้น ที่จุดเริ่มต้นของ “อาหาร ผ่านกีฬา” ร่างกายอาศัยพลังงานที่ใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็วผ่าน คาร์โบไฮเดรต. หลังจากออกกำลังกายประมาณ 80 นาที ร่างกายจะได้รับพลังงานจากไขมันประมาณ XNUMX เปอร์เซ็นต์ ในระหว่าง ลดน้ำหนัก ผ่านการเล่นกีฬา ร่างกายเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในฐานะผู้จัดหาพลังงาน แต่ในอัตราที่เร็วกว่าที่เคย ดังนั้นไขมันจะถูกเผาผลาญในระหว่างกระบวนการมากกว่าในระยะเริ่มแรก
เปลี่ยนอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่เกินมาสักสองสามกิโล คุณไม่ควรแค่ใช้ประโยชน์จากกีฬาเท่านั้น แต่ยังเน้นที่ไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย อาหารและลองคิดดู ควรรับประทานอาหารเป็นประจำและควรหลีกเลี่ยงอาหารว่าง หากร่างกายได้รับอาหารซ้ำแล้วซ้ำอีก จะไม่ขึ้นอยู่กับการใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงาน
โดยเฉพาะสินค้าสำเร็จรูปที่มีความจำเป็นหลายอย่าง แคลอรี่ดังนั้นคุณควรไว้วางใจครัวของคุณเอง เมื่อพูดถึงควาร์ก เนย นมหรือครีมในการปรุงอาหาร คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำได้มากมาย หรือคุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองได้เช่นกัน
เครื่องดื่มรสหวาน โดยเฉพาะน้ำมะนาว ยังเป็นกับดักน้ำตาล/แคลอรีที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่จะได้รับการเผาผลาญ/การย่อยอาหารของคุณ going อาหาร: ใยอาหารซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากผลไม้และซีเรียล มีความเหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับจุดประสงค์นี้ หากคุณปฏิบัติตามมาตรการที่ค่อนข้างไม่เข้มงวดเหล่านี้ บางอย่างก็ไม่จำเป็น แคลอรี่ ได้สูญหายไปแล้ว
อาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ซึ่งปัจจุบันเป็นที่นิยมมาก เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คาร์โบไฮเดรต คือน้ำตาลซึ่งเป็นตัวส่งพลังงานที่สำคัญที่สุดและเร็วที่สุดในร่างกายของเรา หลักการทำงานของโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการให้พลังงานแก่ร่างกายน้อยลง คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายต้องพึ่งพาไขมันมากขึ้นในฐานะผู้จัดหาพลังงานเพื่อให้ไขมันสำรองถูกโจมตีและน้ำหนักลดลง
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงยังช่วยลดร่างกาย อินซูลิน การหลั่ง อินซูลิน ลด เลือด ระดับน้ำตาลช่วยให้คาร์โบไฮเดรต (กลูโคส) ถูกดูดซึมและนำไปใช้โดยเซลล์ของร่างกายและทำให้ไขมันถูกสร้างขึ้น เป็นผลจากการสร้างไขมัน (anabolic) ของ อินซูลิน ที่จะถูกต่อต้านโดย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.
อาหารประเภทใดที่บริโภคด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? คาร์โบไฮเดรตที่ควรหลีกเลี่ยงจะถูกแทนที่ด้วยไขมันและ โปรตีน ในอาหาร อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผัก ปลาและเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม
โดยปกติแล้ว คาร์โบไฮเดรตจะมีสัดส่วนประมาณ 50% ของอาหาร การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากในท้ายที่สุดคือการตัดสินใจของแต่ละบุคคล รูปแบบสูงสุดคือสิ่งที่เรียกว่า อาหาร ketogenicซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงจนเกือบเป็นศูนย์
เอฟเฟกต์โยโย่ มักเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงมากในช่วงเวลาสั้นเกินไป อาหารมักจะลดลงอย่างมากและมักใช้ผงอาหารหลายชนิด ปริมาณแคลอรี่/ปริมาณพลังงานที่บริโภคลดลงอย่างมาก ร่างกายจึงเปลี่ยนแปลงและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะถูกควบคุม
ในอนาคตร่างกายก็จะจัดการด้วยพลังงานที่น้อยลงเช่นกัน ความสำเร็จจะบรรลุผลได้ค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากรูปแบบการรับประทานอาหารนี้มักจะมาพร้อมกับการสูญเสียคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง จึงต้องดำเนินการจนกว่าจะสูญเสียกิโลกรัมที่ต้องการเท่านั้น
หลังจากนั้นอาหารจะกลับมาเป็นปกติและมักจะกลับมารับประทานอาหารต่อเหมือนก่อนรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ร่างกายพร้อมที่จะเผาผลาญพลังงานเพียงเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อย หากตอนนี้ร่างกายได้รับสารอาหารมากมาย แคลอรี่/พลังงานเยอะอีกแล้ว ตอนแรกก็ยังใช้พลังงานน้อย ส่วนแคลอรีที่เหลือจะอยู่ในรูปของไขมัน เอาไว้สำรองฉุกเฉินก็ว่ากันไป
ร่างกายยังคงถูกตั้งโปรแกรมให้เก็บแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดไว้เพื่อเตรียมสำรองสำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม สิ่งนี้นำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่ที่โด่งดัง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารูปแบบโภชนาการที่ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ แต่คุณสามารถสบายใจได้ในระยะยาวและไม่นำไปสู่การลดปริมาณพลังงานที่บริโภคลงอย่างรุนแรงเกินไป ดังนั้น ความอดอยากไม่ได้แสดงถึงรูปแบบการลดน้ำหนักในระยะยาว เนื่องจากร่างกายจะเข้าสู่ระดับไฟต่ำและเมื่อรับประทานอาหารปกติแล้ว ไขมันจะเริ่มสะสมอีกครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการปรับรูปร่างอาหารของคุณคือการรวมอาหารเข้ากับกีฬา เพื่อให้คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วย "อาหารรสเลิศ" ในระหว่างนั้น
