บทนำ
หลักการพื้นฐานสำหรับ ลดน้ำหนัก คือ: ในการลดน้ำหนักร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่จะรับเข้าไป อาหาร. นี่คือเหตุผลว่าทำไมกีฬาจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนักเนื่องจากมันเผาผลาญพลังงานได้มาก ถ้า อาหาร ไม่สมดุลอยู่แล้วควรรวมกีฬาเข้ากับการเปลี่ยนอาหาร
กีฬาใดมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ?
โดยหลักการแล้ว ความอดทน กีฬาเหมาะที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนัก. หากคุณกำลังมองหากีฬาสำหรับ“ ผู้เริ่มเล่นกีฬา” การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เทียบกับการเดินปกติได้
การเดินเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะบน ข้อต่อ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับการเสริมสร้างร่างกาย ออกกำลังกาย. การขี่จักรยานยังเป็นเรื่องง่าย ข้อต่อเนื่องจากการขี่จักรยานเป็นหลักต้องการ ขา กล้ามเนื้อและ ข้อต่อ ไม่สัมผัสกับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย สระว่ายน้ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
เนื่องจากเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ไม่ใส่น้ำหนักตัวลงบนข้อต่อการว่ายน้ำก็ถือว่าง่ายโดยเฉพาะที่ข้อต่อ กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นกีฬาที่หนักหน่วงที่สุดที่กล่าวถึงไปแล้วก็คือ วิ่ง. สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มช่วงเวลาที่กำลังดำเนินการเช่น
ตัวอย่างเช่นวิธีการเริ่มต้นคือการสลับระหว่าง วิ่ง เป็นเวลา 2 นาทีและเดินอีก 1 นาที หลังจากหนึ่งสัปดาห์เพิ่มเป็น 3 นาที วิ่ง, เดิน 1 นาทีไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะฟิตพอที่จะวิ่งได้ระยะทาง แม้ว่า ความอดทน กีฬาเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรง ยังเหมาะสม
การฝึกความแข็งแรง สร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อประเภทอื่นแม้ในขณะพักผ่อนเพื่อให้ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมีการใช้พลังงานที่สูงขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายต้องการเมื่อพักผ่อน ยิ่งอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายสูงขึ้นก็จะสามารถบริโภคอาหารได้มากขึ้นในทางทฤษฎีโดยไม่สังเกตเห็นได้โดยตรงที่สะโพกหรือบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ กีฬาเช่นขี่จักรยานและ การเขย่าเบา ๆเป็น ความอดทน กีฬาส่วนใหญ่เครียด ขา กล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่ากีฬาอื่น ๆ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สรุปได้ว่าการรวมกันของ การฝึกความอดทน และแสง น้ำหนักการฝึกอบรม/ การฝึกกล้ามเนื้อเหมาะสมที่สุด
ควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
คนเราควรเล่นกีฬามากแค่ไหนไม่สามารถตอบได้โดยทั่วไปขึ้นอยู่กับร่างกายเป็นหลัก สภาพ ของบุคคลที่เกี่ยวข้อง ผู้เริ่มเล่นกีฬาไม่ควรเปลี่ยนจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยโดยตรง สิ่งนี้อาจยังใช้ได้ในระยะเริ่มต้น แต่นำไปสู่ความยุ่งยากอย่างรวดเร็วดังนั้นรายการกีฬามักจะหยุดลงอย่างรวดเร็ว
ในการเริ่มต้นคุณควรเริ่มสร้างไฟล์ ออกกำลังกาย ช้า. หน่วย 20 นาทีต่อวันเพียงพอสำหรับเวลานี้และสามารถรวมเข้ากับช่วงพักได้ ผ่านหน่วยสั้น ๆ เราสามารถสังเกตเห็นความสำเร็จของนักกีฬาได้อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกาย.
ค่อยๆหน่วยสามารถขยายและขีด จำกัด ของคุณเองก็เติบโตไปพร้อมกับพวกเขา ในระยะยาวเราสามารถพูดได้ว่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการเล่นกีฬาต่อวันนั้นสมเหตุสมผลที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาว แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเสมอไปดังนั้นจึงสามารถใช้สำหรับหน่วยที่ผิดปกติได้นานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่สั้นลง แต่บ่อยขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ร้อน ไขมัน: ช่วงเวลาออกกำลังกายสามสามสิบนาทีต่อวันจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง 90 นาที แม้แต่การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว แน่นอนว่าต้องใช้เวลานานกว่าจะประสบความสำเร็จ แต่ความเป็นไปได้ก็เป็นจริงมากขึ้นเช่นกัน
ดังนั้นจึงเป็นความจริงที่ว่าการเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่ยิ่งเล่นกีฬาบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เราควร "กำหนด" หน่วยที่เป็นจริงเป็นรายบุคคลสำหรับความถี่และระยะเวลาของการเล่นกีฬามิฉะนั้นความไม่พอใจที่จะไม่ปฏิบัติตาม แผนการฝึกอบรม อาจมีอำนาจเหนือกว่า ควรหยุดพักให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง หากคุณหักโหมเพียงเล็กน้อยในหนึ่งวันควรหยุดพักในวันถัดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกกล้ามเนื้อควรสังเกตการหยุดพักเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในช่วงพักเท่านั้น
