นักกีฬายกลูกวัว

บทนำ

การฝึกกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) ไม่ได้แยกออกจากกันในแบบธรรมดา ออกกำลังกาย และ สุขภาพ การฝึกอบรม. การฝึกอบรมเกี่ยวกับ ขา กดทำให้ความเครียดเพียงพอบน กล้ามเนื้อน่องแฝดเพื่อให้นักกีฬายกน่องออกกำลังกายแบบแยกตัวนี้ดูเหมือนจะใช้งานได้จริงและใช้เวลานาน ใน เพาะกาย และกีฬาที่เฉพาะเจาะจงอย่างไรก็ตามการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ในหลาย ๆ วิ่ง และสาขาวิชากระโดดในกรีฑากล้ามเนื้อน่องที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด พูดง่ายๆก็คือกล้ามเนื้อน่องจะทำงานเมื่อยืนเขย่งเท้า คู่อริที่ทำให้เกิด การยืด ใน ข้อเท้า เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหน้า (M. tibialis anterior)

ฝึกกล้ามเนื้อ

คำอธิบายแม่แรงลูกวัว

นักกีฬานั่งอยู่บนอุปกรณ์ต้นขายึดอยู่ใต้พื้นยก เท้ายืนบนพื้นรองรับ หลังตรงไม่เน้นกระดูกสันหลังด้วยนักกีฬายกน่องแบบนี้

นักกีฬายกเข่าขึ้นโดย การยืด ข้อเท้าจึงทำให้กล้ามเนื้อน่องหดตัว ระหว่างแต่ละชุดของแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งอยู่บนเครื่องมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะคลายออกได้ด้วยความยากลำบากเท่านั้น เครื่องจักรบางรุ่นอนุญาตให้มีเส้นทางการทำงานที่ยาวขึ้นซึ่งสามารถนำส้นเท้ามาไว้ใต้พื้นรองรับของเท้าและยืดกล้ามเนื้อน่องได้ น้ำหนักและการทำซ้ำของนักกีฬายกน่องขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก

การฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ผู้ที่ชอบฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์สามารถซ่อมบาร์เบลได้ บาร์ ใน คอ แล้วค่อยๆยืนเขย่งปลายเท้า เคล็ดลับ: แม้จะไม่มีน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายนี้ก็อาจต้องใช้กำลังมาก

การปรับเปลี่ยน

ผู้ยกลูกวัวไม่จำเป็นต้องดำเนินการในท่านั่ง อุปกรณ์จำนวนมากช่วยในการยกน่องด้วยท่าทางที่ยืดออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกตีกลับมักจะใช้นักกีฬายกน่องในรูปแบบนี้เนื่องจากสามารถฝึกส่วนบนของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามด้วยรูปแบบการฝึกนี้ควรสังเกตว่าปัญหาอาจเกิดขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลัง ในกรณีที่มีปัญหาที่หลังโดยทั่วไปเราไม่แนะนำให้ใช้นักกีฬายกลูกวัวยืนขึ้น