เลกเทรนนิ่ง

ขางอ

บทนำ กล้ามเนื้องอต้นขาที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อเซมิเทนดินัส (M. semitendinoses) และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เฟมอริส พวกมันอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและทำให้ขาท่อนล่างถูกดึงเข้าหาบั้นท้าย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ได้รับการฝึกน้อยมากเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อยืดต้นขา มักจะเสื่อม … ขางอ

Squats

บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats

การปรับเปลี่ยน | หมอบ

การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications

แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา

บทนำ น่าเสียดายที่การฝึกกล้ามเนื้อขามักถูกละเลย แต่นี่ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง ต่อไปนี้จะนำเสนอแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อขาคือการกดที่ขา ท่าออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้อเข่า … แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา

การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องใช้เข่า | แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา

การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องรับน้ำหนักเข่า ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่สำคัญมากสำหรับขาซึ่งทำให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายอย่าง ในระหว่างการออกกำลังกายขาส่วนใหญ่ เข่าจะรับน้ำหนักมากหรือน้อย การออกกำลังกายขาที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องโหลดเข่านั้นหาไม่ได้ง่ายนัก NS … การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องใช้เข่า | แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา

เครื่อง Adductor

adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor

เครื่อง Abductor

ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงควรออกแบบให้เหมาะสม การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อที่ต้นขา แต่ใช้กล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดนี้จึงเป็น… เครื่อง Abductor

กดขา

การฝึกด้วยการกดที่ขาเป็นรูปแบบปกติของการฝึกกล้ามเนื้อขาในการฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรับมือกับแรงกดดันสูงที่ข้อต่อของรยางค์ล่าง จำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อยืดต้นขา (M. quadrizeps femoris) และกล้ามเนื้อน่อง … กดขา

ส่วนขยายของขา

การยืดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อยืดต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเมื่อยล้าโดยเฉพาะ เพื่อให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมในการออกกำลังด้วยการกดขาต่อไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดขาไม่เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังเอ็นไขว้ OP … ส่วนขยายของขา

นักกีฬายกลูกวัว

บทนำ การฝึกกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) ไม่ได้ถูกแยกออกในการออกกำลังกายแบบธรรมดาและการฝึกสุขภาพ การฝึกด้วยการกดที่ขาทำให้กล้ามเนื้อน่องคู่มีความเครียดเพียงพอ ดังนั้นอุปกรณ์ยกน่องสำหรับออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวนี้จึงดูเหมือนไม่เป็นประโยชน์และใช้เวลานาน ในการเพาะกายและกีฬาเฉพาะ การฝึกแบบกำหนดเป้าหมายของ ... นักกีฬายกลูกวัว