การที่เราโกรธเป็นครั้งคราวนั้นค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ บ่อยครั้งมันเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยที่เราไม่พอใจ การโกรธมันไม่คุ้มเสมอไป แต่น่าเสียดายที่ความโกรธและความโกรธเป็นอารมณ์ที่ควบคุมได้ยากและมักจะระเบิดออกมาจากตัวเรา อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความโกรธของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณ สุขภาพเพราะถ้าคุณโกรธอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถคาดหวังที่จะเพิ่มขึ้นได้ เลือด lipid และ น้ำตาล ระดับ อย่างไรก็ตามด้วยกลเม็ดเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง เราได้รวบรวม 10 นักฆ่าความโกรธที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
1. หายใจเข้าลึก ๆ
หากคุณกำลังจะอารมณ์เสียอย่างหนักคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ก่อน นี่เป็นเคล็ดลับที่รู้จักกันดี แต่มันช่วยได้จริงๆ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้วิธี 4-6-8 หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 4 กลั้นหายใจแล้วนับถึง 6 แล้วหายใจออกและนับถึง 8 จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกอย่างน้อยสี่ครั้ง นอกจากลึกแล้ว การหายใจขอแนะนำให้ใช้ "นับถึงสิบ" ที่มีชื่อเสียง จากนั้นความโกรธมักจะยังไม่หมดไปและปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข แต่คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาไฟฟ้าลัดวงจรซึ่งคุณอาจเสียใจในภายหลัง
2. มองจากภายนอก
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง: พยายามก้าวออกจากตัวเองสักครั้งและมองดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากภายนอก: สถานการณ์นั้นคุ้มค่ากับปัญหาจริงหรือไม่? อาจจะไม่มีความเข้าใจผิด? หรือไม่มีวิธีง่ายๆในการแก้ปัญหา? การพยายามถอยห่างจากตัวเองและความโกรธอย่างมีสติคุณจะตอบคำถามดังกล่าวได้ง่ายขึ้นมาก บ่อยครั้งที่ปรากฎว่าเรื่องเลวร้ายถึงครึ่งหนึ่งและไม่คุ้มกับปัญหาเลย
3. อย่าทำให้ปัญหาเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
แน่นอนว่าคุณไม่ควรแค่กลืนความโกรธของคุณ - แต่อย่าให้ความสำคัญกับมันมากเกินไป เพราะนั่นคือวิธีที่คุณทำให้ตัวเองตระหนักถึงสถานการณ์และให้ความสนใจมากกว่าที่ควรจะเป็น หากจำเป็นให้อารมณ์เสียสักครั้ง แต่ก็ปล่อยมันไป การตะโกนหรือกระแทกประตูจะไม่ช่วยให้คุณหายโกรธได้เช่นกัน แต่ให้ลองนึกภาพความโกรธเป็นก้อนเมฆ คุณรู้สึกว่ามันอยู่ตรงนั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ให้จินตนาการว่ามันกำลังผ่านคุณไป
4. โทรหาเพื่อน
หากคุณอารมณ์เสียจนต้องถอดไฟล์ หน้าอกโทรหาเพื่อนที่ดี กำจัดความโกรธของคุณ หน้าอก - คุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้เพื่อน ๆ ยังดีที่อาจทำให้สถานการณ์เป็นมุมมอง: บางทีคุณอาจแสดงปฏิกิริยาเกินจริงเล็กน้อยและสถานการณ์ก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากได้พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
5. คลายร้อน
หากคุณอารมณ์เสียจริงๆคุณควรทำอะไรสักอย่างเพื่อทำให้อารมณ์เย็นลง โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความโกรธและความหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายช่วยลด ความเครียด ฮอร์โมน และปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ดังนั้นไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกในช่วงพักกลางวันหรือวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นเพื่อคลายความหงุดหงิด หน้าอก. ซุมบ้าหรือสควอชยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ
6. นั่งสมาธิ
หากคุณอารมณ์เสียบ่อยขึ้นคุณควรฝึกนั่งสมาธิ การฝึกฝนสิบนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้จิตใจสงบในไม่กี่วินาทีหลังจากเวลาผ่านไปแม้ว่าคุณจะอารมณ์เสียมากก็ตาม แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้:
- ใช้ท่าทางสบาย ๆ และหลับตา
- ให้ความสนใจกับคุณอย่างมีสติ การหายใจ. รู้สึกว่าอากาศไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณอย่างไร
- จดจ่อและพยายามอย่าพูดนอกเรื่องด้วยความคิดของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว!
7. ตั้งค่าสิ่งกระตุ้นที่คมชัด
ไม่ว่าคุณจะโกรธแค่ไหน - โดยปกติแล้วความโกรธสามารถถูกครอบงำโดยสิ่งกระตุ้นที่แข็งแกร่งกว่า เราคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้จากด้านอื่น ๆ ของชีวิต: ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ถูกยุงกัดอาการคันสามารถเคลื่อนย้ายได้ในเวลาสั้น ๆ โดย ความเจ็บปวด ของการเกา ตัวอย่างเช่นในการปกปิดความน่ารำคาญคุณสามารถดูดเผ็ดได้ ขิง ลูกกวาดหรือกัดพริกข้อดีของขนม: คุณสามารถฝากบางส่วนไว้ในกระเป๋าถือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างไม่ชัดเจน
8. ยิ้ม
แม้ว่าตอนนี้คุณจะอารมณ์เสียอย่างมาก - แค่พยายามยิ้มสักครั้ง นี่อาจฟังดูตลก แต่มันช่วยได้จริง เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่าง สมอง และ กล้ามเนื้อใบหน้าเราไม่เพียง แต่ยิ้มเมื่อเรารู้สึกดี แต่เรายังรู้สึกดีขึ้นเมื่อเรายิ้มอีกด้วย นอกจากนี้เสียงหัวเราะช่วยให้มั่นใจได้ว่า ความเครียด ลดลง เลือด ความดันจะลดลงและ ระบบภูมิคุ้มกัน มีความเข้มแข็ง ยิ้มได้ทุกทาง!
9. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง
คนเรามักโกรธเพียงเพราะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานมีรายได้มากขึ้นเพื่อนบ้านของคุณขับรถคันใหญ่และเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก็มีแฟนที่น่าดึงดูดเป็นพิเศษ ควรหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบ่อยๆ! สำคัญกว่ามากที่คุณจะต้องวิเคราะห์สถานการณ์ของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: คุณรู้สึกรำคาญเพียงเพราะคนอื่นคิดว่าทำได้ดีกว่าหรือคุณไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจริงๆ? หากเป็นกรณีนี้คุณควรพับแขนเสื้อขึ้นและเปลี่ยนบางอย่าง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกรำคาญจากการเปรียบเทียบคุณควรมองตัวเองให้มากขึ้นและมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี
10. คิดถึงมนต์
มนต์ช่วยให้จิตใจของเราอยู่ในสภาวะสมดุลและลดความโกรธได้เร็วขึ้นหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก ลองนึกถึงคำพูดที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้อีกครั้งแม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง หากคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถท่องคำพูดนี้กับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า - สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลง คำพูดที่เหมาะสมเช่น“ ไม่คุ้มก็ไม่คุ้ม…” หรือ“ ฉันใจเย็นฉันใจเย็น…” เพียงสร้างมนต์ของคุณเองซึ่งคุณสามารถกำจัดความโกรธได้อีกครั้ง!
