บทนำ
โดยทั่วไปมีคำแนะนำที่แตกต่างกันมากสำหรับการใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งบางอย่างก็ไม่ถูกต้องเสมอไป เมื่อใช้ BCAA เป็นไฟล์ เสริมมีหลายปัจจัยที่สามารถมีผลต่อปริมาณที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึงกิจกรรมกีฬาความหนักความสูงและน้ำหนักตัว
BCAA ควรใช้เท่าไหร่?
น่าเสียดายที่คำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบเนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน สำหรับปริมาณที่ถูกต้องโปรดใส่ใจกับปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ BCAA เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองดังนั้นจึงได้รับจาก อาหาร.
พวกเขาจึงอยู่ในกรดอะมิโนจำเป็นที่เรียกว่า เป็นอาหาร เสริม สำหรับคนชอบเล่นกีฬาที่ชอบทานอาหารเพื่อสุขภาพปริมาณ BCAA 15 กรัมมักจะเป็นมาตรการที่ดี ในกรณีที่มีความเครียดทางร่างกายสูงปริมาณสูงสุดต่อวันโดยประมาณ
ไม่ควรเกิน 35 กรัม BCAA (สูงสุด 50 กรัม) คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ มักต้องการ BCAA มากถึงสิบสองกรัมต่อวัน
จำนวนนี้ Leucineไอโซลิวซีนและวาลีนมักถูกปกคลุมด้วยสารที่มีสุขภาพดี อาหาร. อย่างไรก็ตามหากคุณมองไปที่ Leucineไอโซลิวซีนและวาลีนเป็นรายวันคำแนะนำในแต่ละวันแตกต่างกันมาก ผู้ชายที่มีสุขภาพดีควรบริโภค 50 ถึง XNUMX มิลลิกรัม Leucine ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา (ประมาณ 75 กก.) ให้ใช้ลิวซีน 0.5 ถึง 3.5 กรัม นักกีฬาต้องการลิวซีนห้าถึงสิบกรัมขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่
สำหรับ isoleucine ความต้องการสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาคือประมาณหนึ่งกรัมต่อวัน นักกีฬาต้องการไอโซลิวซีนมากขึ้น ที่นี่ปริมาณที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาระยะเวลาและความเข้มข้น
นักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงและต้องการ Isoleucine มากถึง 15 กรัมต่อวัน นักกีฬาโดยเฉลี่ยจัดการกับห้าถึงแปดกรัมต่อวัน Valin เป็นยาที่ค่อนข้างต่ำกว่าอีกครั้ง
นักกีฬาควรบริโภคสามถึงเจ็ดกรัมต่อวันเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของพวกเขา นักกีฬาที่แข่งขันควรใช้เวลามากกว่าเล็กน้อยและไม่ใช่นักกีฬาน้อยกว่ามาก โดยทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญมากที่กรดอะมิโนทั้งสามนี้จะถูกนำมารวมกันเสมอ พวกเขาสามารถพัฒนาเอฟเฟกต์ที่เหมาะสมได้ด้วยวิธีนี้เท่านั้น
ควรใช้ BCAA บ่อยแค่ไหน?
โดยทั่วไป BCAAs สามารถ จำกัด ได้วันละสี่ครั้ง ไม่ว่าในกรณีใดควรใช้เวลาหนึ่งครั้งก่อนการฝึกอบรมเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึง ควรรับประทานประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้ BCAAs สามารถเคลื่อนย้ายไปยังกล้ามเนื้อและสามารถนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อได้
หากเป็นการฝึกที่เข้มข้นมากและปริมาณการฝึกก็สูงมากเช่นกันคุณสามารถใช้ปริมาณเล็กน้อยในระหว่างการฝึกได้ เวลาอื่นคือหลังการฝึกโดยตรงเพื่อให้การฟื้นฟูเป็นไปอย่างเหมาะสมและโปรตีนในกล้ามเนื้อจะได้รับการปกป้องและสร้างขึ้น ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม BCAAs สามารถแบ่งออกเป็นสามถึงสี่ส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานพร้อมกับอาหารประจำวัน
สามารถรับประทานยาครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวในเวลากลางคืน หากหยุดพักการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์ก็เพียงพอที่จะใช้ BCAAs ในสองครั้งของวันโดยปกติจะเป็นตอนเช้าและตอนเย็น สิ่งนี้ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลายเซลล์โปรตีน
