นับตั้งแต่มีการประดิษฐ์แสงไฟฟ้ามนุษย์ไม่จำเป็นต้องนอนตอนกลางคืนและทำงานในตอนกลางวันอีกต่อไป แต่นาฬิกาภายในของเรายังคงถูกกำหนดให้เป็นจังหวะนี้ นักผจญเพลิงผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศพยาบาลพนักงานคอลเซ็นเตอร์และคนอื่น ๆ ที่ทำงานเป็นกะต้องปรับการนอนหลับให้เข้ากับชั่วโมงการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเป็นความเครียดของร่างกายโดยเฉพาะ ผลลัพธ์: กะทำงานเป็นโรคจากการทำงาน คนงานกะสี่ในห้าคนต้องทนทุกข์ทรมาน นอนหลับผิดปกติ. Techniker Krankenkasse (TK) ให้คำแนะนำแก่พนักงานกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับเพียงพอและเหนือสิ่งอื่นใดคือการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนในระหว่างวัน
ความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากการทำงานเป็นกะ
ไม่เพียง แต่นาฬิกาภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเสียงรบกวนในชีวิตประจำวันที่มักจะป้องกันไม่ให้ผู้ที่นอนหลับในเวลากลางวันและไม่สามารถหลับได้อีกด้วย คนทำงานกลางคืนจำนวนมากจึงประสบปัญหาถาวร นอนหลับการลิดรอน. การนอนหลับของพวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนมากกว่าถูกขัดจังหวะบ่อยขึ้นและไม่มีที่ไหนใกล้ลึกเท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืน Gudrun Ahlers ก สุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญของ TK กล่าวว่า“ จากการศึกษาพบว่าคนทำงานกลางคืนนอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่ทำงานในช่วงกลางวันประมาณสองถึงสี่ชั่วโมง”
เคล็ดลับในการป้องกันปัญหาการนอนหลับ
- ดังนั้นช่วงการนอนหลับหลักควรมีอย่างน้อยสี่ชั่วโมงและการ "งีบหลับ" ที่สั้นลงในช่วงบ่ายยังช่วยเติมเต็มพลังงาน โดยรวมแล้วต้องมีการนอนหลับอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงเพื่อให้มีสมาธิและมีประสิทธิผลในระยะยาว
- ใช้ห้องที่เงียบที่สุดในอพาร์ตเมนต์ - ห่างจากห้องครัวห้องโถงและห้องน้ำให้มากที่สุด - เป็นห้องนอนและอาจติดตั้งฉนวนกันเสียงเพิ่มเติม
- ควรปิดโทรศัพท์และกริ่งประตูหรือ - หากสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ อยู่ในอพาร์ตเมนต์ - ให้แทนที่ด้วยสัญญาณภาพ นอกจากนี้คุณควรกล้าบอกเพื่อนและเพื่อนบ้านอย่างเงียบ ๆ ว่าคุณไม่ต้องการถูกรบกวนในระหว่างวัน ที่อุดหูและผ้าปิดตายังช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย
- นอกจากนี้ขอแนะนำให้จัดสภาพการนอนในตอนกลางวันเช่นเดียวกับตอนกลางคืนนั่นคือระบายอากาศในห้องได้ดีและมืดลง อุณหภูมิห้องควรต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ไม่เกินสิบแปดองศาเช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืน
กะงานและสุขภาพ
แต่คนทำงานกลางคืนไม่เพียงมีปัญหาในการหาเวลานอนในตอนกลางวัน แต่ยังรวมถึงการตื่นตอนกลางคืนในขณะทำงาน ระหว่างตีสองถึงตีห้า ความเมื่อยล้า อยู่ที่จุดสูงสุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรพักช่วงสั้น ๆ บ่อยขึ้นในช่วงกะกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับงานอีกครั้งในภายหลัง พื้นที่ทำงานที่สว่างสดใสซึ่งระบายอากาศได้ดีและมีอุณหภูมิต่ำช่วยให้ผู้คนตื่นตัว คนทำงานกลางคืนควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในช่วงพักด้วย
เพื่อลด สุขภาพ อันตรายจากการทำงานกะผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดระบบกะแบบหมุนไปข้างหน้า ลำดับของกะเช้ากะดึกกะกลางคืนจะทำให้ร่างกายเครียดน้อยกว่ากำหนดการกะแบบหมุนทวนเข็มนาฬิกา การสนับสนุนเพิ่มเติมสามารถมาจาก การบำบัดด้วยแสงซึ่งช่วยในการ สมดุล ขั้นตอนการนอนหลับและตื่น
