ป้องกันอย่างมีประสิทธิภาพ | โรคขอบแข้ง

ป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อป้องกันไม่ให้ tibial edge syndrome ควรปรับระดับการฝึกให้เท่ากับระดับการฝึก นี่คือการป้องกันไม่ให้นักกีฬาทำงานหนักเกินไปและมักจะพัฒนา โรคขอบกระดูกหน้าแข้ง. ในทางกลับกันการโหลดที่ไม่ถูกต้องระหว่าง วิ่ง ควรได้รับการชดเชย

รองเท้าที่ใช้ควรปรับให้เข้ากับพื้นและ วิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการแหลม ก่อนการฝึกซ้อมแต่ละครั้งควรมีโปรแกรมการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม โดยทั่วไปมีแนวทางที่แตกต่างกันในการป้องกันการเกิดโรคหน้าแข้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุส่วนบุคคลในการพัฒนาศักยภาพของโรค การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบนข้างหรือด้านหลังของกระดูกหน้าแข้งอาจทำให้เกิดอาการขอบหน้าแข้งได้ ด้วยเหตุนี้การปรับตารางการฝึกอบรมของแต่ละบุคคลให้เข้ากับการฝึกอบรมในปัจจุบันจึงเป็นสิ่งสำคัญ สภาพ.

การสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆสามารถป้องกันได้แม้จะมีการฝึกแบบบังคับก็ตาม ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของกลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วง วิ่งการหมุนเท้าไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการขอบกระดูกแข้งได้ โดยเฉพาะคนที่ทำสิ่งที่เรียกว่า pronation ในขณะที่การกลิ้งมีความเสี่ยง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการร้องเรียนของขอบกระดูกหน้าแข้งบ่อยครั้งก การวิเคราะห์ลู่วิ่ง ควรดำเนินการหากจำเป็นเพื่อให้สามารถวิเคราะห์พฤติกรรมการวิ่งได้ หากมีการเคลื่อนไหวที่สำคัญจริง ๆ สามารถพยายามแก้ไขได้หลายวิธี เอดส์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ insoles สามารถช่วยในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกลิ้ง

นอกจากนี้ยังใช้เทปซึ่งติดอยู่ที่ผิวหนังส่วนล่าง ขาสามารถช่วยแก้ไขพฤติกรรมการวิ่งได้ในแต่ละกรณี นักกีฬาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่ใช้มีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอ หลังจากใช้งานเป็นระยะเวลานานอาจสูญเสียการทำงานหลังจากเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพื่อป้องกันอาการชินชา

เทคนิคที่ใช้ในกีฬาบางประเภทก็มีความสำคัญในการป้องกันโรค นอกเหนือจากพฤติกรรมการกลิ้งที่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งแล้วนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่มีภาระการวิ่งสูงควรให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของการวิ่งและตรวจสอบหากจำเป็น โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากการวิ่งที่สัญญาณแรกของโรคหน้าแข้งเพื่อป้องกันโครงสร้างที่เสียหายและบรรลุการรักษา

เมื่อสามารถกลับมาเล่นกีฬาได้โดยไม่คาดหวังว่าอาการจะแย่ลงขึ้นอยู่กับการบำบัดที่ดำเนินการ ในแต่ละกรณีแพทย์ที่เข้าร่วมสามารถให้คำแนะนำว่ากีฬาชนิดใดเหมาะสมเป็นค่าตอบแทนและเมื่อกีฬาที่เล่นในตอนแรกสามารถกลับมาเล่นต่อได้ เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคขอบแข้งในตอนแรก การยืด เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมาตรการป้องกันก่อนและหลังการออกกำลังกาย

เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน การยืด ควรนำไปที่ หัวใจ โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลเนื่องจากพวกเขาถือเป็นนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหน้าแข้ง อย่างไรก็ตามหากผู้คนเป็นโรคขอบแข้งอยู่แล้ว การยืด ยังสามารถใช้เป็นมาตรการในการรักษา ในกรณีที่มีอาการขอบหน้าแข้งปรากฏชัดผู้ที่ได้รับผลกระทบควรได้รับการปกป้องหน้าแข้งเป็นเวลานานพอสมควรก่อนที่จะเริ่ม การออกกำลังกายยืด.

หลังจากเวลานี้เท่านั้น การออกกำลังกายยืด เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายยืด มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าแข้งและกระดูกน่องเนื่องจากถือว่าเป็นสาเหตุของ ความเจ็บปวด. โดยทั่วไปจุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อคือการ อุ่นเครื่อง และยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีการโหลด

ในทางกลับกันการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มีอยู่เป็นสิ่งสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องเลือกการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและปฏิบัติอย่างถูกต้อง คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์จึงมีประโยชน์