ผลของการนอนไม่พอ

บทนำ

การขาดการนอนหลับที่เด่นชัดอาจส่งผลกระทบทางร่างกายมากมาย ด้านสังคมและจิตใจในอีกด้านหนึ่งรวมทั้งด้านชีววิทยาและกายภาพในอีกด้านหนึ่งสามารถแยกแยะได้ การอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงต่อทารกและเด็กได้เช่นกัน

ผลกระทบทางร่างกายและจิตใจจากการนอนไม่พอ

การขาดการนอนหลับทำให้เห็นได้ชัดก่อนอื่น เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าซึ่งอาจมีความแข็งแรงแตกต่างกันขึ้นอยู่กับพัฒนาการของการขาดการนอนหลับ นี้ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า มักนำไปสู่ปัญหาในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เพียงเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่กลายเป็นกฎ ซึ่งเป็นกรณีของ อ่อนเพลียเรื้อรัง.

ทั้งการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชาและกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวทำได้ยากขึ้นโดยการลดสมาธิและประสิทธิภาพซึ่งเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าอย่างถาวรยัง จำกัด กิจกรรมทางสังคมมากขึ้น ความยากลำบากทางสังคมทั้งหมดนี้มักส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออารมณ์ของผู้ที่ได้รับผลกระทบ

ในระยะยาวความหดหู่อาจเกิดขึ้นได้ อารมณ์หดหู่ทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบหลายคนคิดมากและสิ้นหวังกับสถานการณ์ของตนซึ่งมักจะทำให้หลับและหลับตลอดทั้งคืนได้ยากขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรที่มักจะทำลายได้ด้วยมาตรการบำบัดที่ตรงเป้าหมายเท่านั้นเช่นยานอนหลับ

ผลกระทบทางกายภาพและทางชีวภาพของ นอนหลับการลิดรอน รวมอยู่เหนือความผิดปกติของการเผาผลาญทั้งหมด สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากระดับที่เพิ่มขึ้นของ คอร์ติโซน ใน เลือด. คอร์ติโซน เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียดและนำไปสู่การเพิ่มขึ้น เลือด น้ำตาลเช่นเดียวกับกรณีของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นอกจากนี้มักจะมีการรบกวนของฮอร์โมนไทรอยด์ สมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น ความดันเลือดสูง หรือใจสั่น นอกจากนี้ยังพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับการเพิ่มของน้ำหนักหรือ หนักเกินพิกัด. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า เลือด ความเข้มข้นของเลปตินจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ได้รับผลกระทบ

ซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ สมอง ความรู้สึกอิ่ม นอกเหนือจากผลกระทบของฮอร์โมนแล้วการขาดการนอนหลับยังส่งผลเสียต่อผิวหนังอีกด้วยซึ่งจะทำให้เปลือกตาหย่อนยานมากขึ้นวงแหวนใต้ตาคล้ำและส่งเสริมการก่อตัวของริ้วรอย ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการนอนหลับไม่เพียงพอคือพัฒนาการของสิ่งที่เรียกว่า โรคขาอยู่ไม่สุข: เป็นโรคที่มีการรบกวนทางประสาทสัมผัสและอาการกระสับกระส่ายที่ขาอย่างรุนแรง

บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบพยายามทำให้เท้า“ ลอย” ตลอดทั้งวันโดยการบริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังจำนวนมากในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นแม้แต่ยากระตุ้นที่ผิดกฎหมาย อย่างไรก็ตามหากรับประทานยาเหล่านี้ดึกเกินไปในตอนเย็นอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากครึ่งชีวิตของ คาเฟอีน ในเลือดประมาณ 3-4 ชั่วโมง

ซึ่งหมายความว่า 3-4 ชั่วโมงหลังการบริโภคครึ่งหนึ่งของ คาเฟอีน ยังอยู่ในสายเลือด! ส่งผลให้ถ้าคนที่ยังดื่มกาแฟตอน 4 โมงเย็นยังมีเวลาเหลืออีกหนึ่งในสี่ คาเฟอีน จากถ้วยนี้ในเลือดของเขาในเวลา 11 น. ทำให้ชัดเจนว่าทำไมจึงแนะนำให้ลดการบริโภคกาแฟลงอย่างมากตั้งแต่ช่วงบ่ายหรือหยุดดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง