ผลิตภัณฑ์เบา
อาหารที่มีการกำหนด“ แสง” ไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับต่ำเสมอไป แคลอรี่! ไม่มีหลักเกณฑ์ในยุโรปสำหรับเรื่องนี้ แสงจึงมีความหมายได้หลายอย่าง: สำหรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรสังเกตและเปรียบเทียบค่าการวิเคราะห์บนบรรจุภัณฑ์เสมอ
อาหารที่ลดแคลอรี่สามารถช่วยได้ ลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตามมีอันตรายเสมอที่คุณจะรับประทานอาหารเหล่านี้มากกว่าอาหาร“ ปกติ”
- น้ำตาลน้อย
- ไขมันน้อย
- เกลือน้อย
- แอลกอฮอล์น้อยลง
- คาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
- คาเฟอีนน้อยลง
- และยังน้อยกว่า แคลอรี่.
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีจำหน่ายในท้องตลาดไม่เหมาะเสมอไป ลดน้ำหนัก. อาหารเหล่านี้เป็นตัวอย่างอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้ำตาลปกติจะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลจากผลไม้หรือสารให้ความหวาน
ฟรักโทส มีมากพอ ๆ แคลอรี่แตกต่างกันไปในร่างกายเท่านั้น อาหาร ช็อคโกแลตมีปริมาณแคลอรี่เช่นเดียวกับช็อกโกแลตทั่วไป เช่นเดียวกับแยมและขนมอบ
สิ่งเดียวที่ช่วยได้คือการศึกษาและเปรียบเทียบค่าวิเคราะห์ ในทำนองเดียวกันเนยเทียมไม่มีแคลอรี่น้อยกว่าเนย เนยเทียมครึ่งไขมันหรือเนยครึ่งไขมันเท่านั้นที่จะลดแคลอรี่ได้ ไขมันที่นี่ถูกแทนที่ด้วยน้ำ
ตัวอย่างอาหารผสมที่ลดพลังงาน
ค่าเฉลี่ย: 1500 กิโลแคลอรี 6300 กิโลจูลไขมัน 27% โปรตีน 22% คาร์โบไฮเดรต 51%
ตัวอย่างอาหารเช้า
หรือหรืออาหารเช้ามื้อที่ 2 11 โมง: น้ำผลไม้ปั่นบาง ๆ 1 แก้ว (300 มล.)
- เนยสด 1 ม้วน 5 กรัม (1 ช้อนชา)
- 1TL แยมหรือน้ำผึ้ง
- 1 ช้อนโต๊ะล. ครีมชีส (ลดไขมัน)
- น้ำส้มคั้นสด 200 มล. โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- กาแฟหรือชา 2 ถ้วย (300 มล.)
- ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นชีส 1 ชิ้น (30%)
- พริกมะเขือเทศ 50 กรัมสมุนไพรสดสับ
- น้ำผักหรือผลไม้ 1 แก้ว
- กาแฟหรือชา 2 ถ้วย
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ (20%)
- กล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ
- น้ำผักหรือผลไม้ 1 แก้ว
- กาแฟหรือชา 2 ถ้วย
- 1 แอปเปิ้ล
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม (1,5,%)
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้งเหลว 1 ช้อนชา เกล็ดธัญพืช
- น้ำแร่ 1 แก้วใหญ่ (300 มล.)
