แต่ละคนมีจังหวะการนอนหลับของตัวเองซึ่งไม่น้อยที่เกี่ยวข้องกับแต่ละบุคคล ความเครียด สถานการณ์และสิ่งแวดล้อม การเผาในตอนเช้ามีความชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นเรื่องยากเพราะในตอนเช้าเป็นเพียงแสงตอนสาย แต่จะมืดในตอนเย็นนานขึ้นและทำให้ biorhythm ได้รับผลกระทบ มีวิธีและวิธีการต่างๆในการแก้ไขปัญหานี้ภายใต้การควบคุม ในบทความนี้จะนำเสนอและอธิบายวิธีการที่ได้ผลดีที่สุด
กระปรี้กระเปร่าในวันนี้
อาการปวดศีรษะในตอนเช้าที่เด่นชัดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเนื่องจากในตอนเช้าจะมีแสงตอนสาย แต่ในตอนเย็นจะมืดนานขึ้นและส่งผลกระทบต่อ biorhythm ผู้ที่ตื่นสายเรื้อรังมักประสบปัญหาในการรวบรวมพลังงานที่จำเป็นในตอนเช้าและการลุกจากเตียง แต่เช้า ส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์แม้ว่าในช่วงชีวิตของชีวิตจะมีการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของตนเอง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือกลเม็ดและวิธีการในการเพิ่มประสิทธิภาพพิธีกรรมการลุกขึ้นและไปในตอนเช้าและป้องกัน ความเมื่อยล้า. การพัฒนาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือนาฬิกาปลุกแบบมีแสง สิ่งนี้เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติและทำให้กระบวนการตื่นและตื่นขึ้นเร็วขึ้น หลักการประกอบด้วยแสงเป็นองค์ประกอบของนาฬิกาปลุกชีวภาพ ในห้องที่มีแสงจ้าการนอนหลับจะถูกรบกวนซึ่งเป็นสาเหตุที่คนขี้บ่นในตอนเช้าหลายคนชะลอการเปิดไฟโดยอัตโนมัติด้วยเสียงนาฬิกาปลุกการเปิดหน้าต่างหรือประตูและส่งผลให้เริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งแตกต่างจากนาฬิกาปลุกทั่วไปนาฬิกาปลุกแบบเบาให้วิธีการที่นุ่มนวลและไม่สะดุดในการลุกขึ้น ฮอร์โมน เมลาโทนิซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะชั่วขณะ ช็อกเนื่องจากเสียงนาฬิกาปลุกไม่ได้คำนึงถึงการนอนหลับสนิทที่อาจเกิดขึ้น นาฬิกาปลุกแบบเบาจะเริ่มทำงานก่อนเวลาที่ตั้งไว้ พวกเขาเปล่งแสงใหม่และสว่างกว่าเข้ามาในห้องนอนอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันสิ่งนี้จะส่งสัญญาณการสิ้นสุดของระยะการนอนหลับสู่ร่างกาย พลังงานที่ผูกพันในการนอนหลับจะยังคงอยู่และ ความเครียด หลีกเลี่ยงจุดจบอย่างกะทันหัน อารมณ์ในตอนเช้าเป็นของอดีตการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร้กังวลประสบความสำเร็จ ค่าคงที่ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ในระหว่างวันสิ้นสุดลง
นาฬิกาปลุกที่มีแสงควรมีฟังก์ชั่นเหล่านี้
ความแตกต่างระหว่างแต่ละรุ่นนั้นมีมากราคาก็แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงของฟังก์ชันที่เลือก จากการทดสอบนาฬิกาปลุกแบบใช้แสงใน vergleich.org แสดงให้เห็นว่ารุ่นราคาแพงไม่จำเป็นต้องมีฟังก์ชันที่หลากหลายกว่าเสมอไป มีความแตกต่างอย่างรุนแรงในด้านคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องปรับให้เข้ากับความชอบและรสนิยมส่วนบุคคล ดังนั้นควรพิจารณาคุณสมบัติต่อไปนี้โดยละเอียด:
- จะปรับระยะเวลาพระอาทิตย์ขึ้นได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับจังหวะของวันต้องใช้เวลานานขึ้น
- ระดับสีใดที่จำลองขึ้นและวัดความสว่างได้อย่างไร? แนวทางที่ดีคืออะไรก็ได้ที่อยู่ในช่วงประมาณ 300 ลักซ์ ยิ่งมีประเภทสีมากเท่าใดค่าก็จะต้องสูงขึ้นเท่านั้น
- สามารถตั้งค่าเสียงธรรมชาติได้หรือไม่หรือฉันสามารถเล่นในไฟล์เสียงของตัวเองได้หรือไม่ โมเดลส่วนใหญ่ให้เสียงธรรมชาติและฟังก์ชั่นวิทยุอื่น ๆ เช่นเสียงบี๊บหรือเล่นไฟล์ MP3 ของคุณเอง
เคล็ดลับเพื่อให้ตื่นและลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น
ความแตกต่างระหว่างการตื่นนอนและการตื่นนอนคือทั้งสองขั้นตอนต้องใช้พลังงานใหม่ สำหรับนาฬิกาปลุกที่มีแสงอาจช่วยให้พลังงานที่ผูกติดกับการนอนหลับและทำให้คุณตื่นได้ แต่การตื่นสามารถเร่งได้ด้วย "กลเม็ด" อื่น ๆ
- หากคุณตื่นเช้าคุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจวัตรในตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้ามากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดไฟล์ ความเครียด ระดับและยกระดับอารมณ์เนื่องจากแม้แต่สิ่งที่ไม่คาดคิดก็ไม่รบกวนกิจวัตรที่หยาบกร้าน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็น คาร์โบไฮเดรต สำหรับตอนเช้า หรือครึ่งลิตรของ น้ำ ช่วยในการรับไฟล์ การไหลเวียน ไป
- การออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเป็นการเดินไปรอบ ๆ ตึกแทนแสง แบบฝึกหัดการหายใจ or การยืด การออกกำลังกายในขณะที่ยังอยู่บนเตียงก็เพียงพอแล้ว
- A ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก การอาบน้ำทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด แต่สิ่งนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพอย่างมาก สิ่งสำคัญคืออย่าเรียกใช้โปรแกรมเต็มทันทีขั้นแรกให้เท้าและขาสัมผัสกัน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำจากนั้นพยายามอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ควบคุมการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้นและพัฒนาการป้องกันสำหรับวันนั้น ๆ
- ห้องนอนที่ออกอากาศสดเย็นเล็กน้อยให้ความปลอดโปร่ง หัว. เปิดไม่กี่นาทีในขณะเดียวกันก็สามารถดำเนินการในตอนเช้าได้ การยืด การออกกำลังกายตามตัวอย่างเหล่านี้อธิบาย
- สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเพื่อให้สอดคล้องกับ biorhythm ของคุณเองพิธีกรรมใหม่จะช่วยได้ สำหรับบางคนก็คือบุหรี่ตอนเช้าสำหรับคนอื่น ๆ กาแฟ or การเขย่าเบา ๆ รอบ ๆ บล็อก ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่สร้างระยะห่างจากช่วงเวลาการนอนหลับและเป็นช่วงเวลากลางในการเริ่มต้นวันใหม่ กิจกรรมสำคัญที่อาจต้องทำก่อนนอนสามารถงดได้จนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคข้อมูลที่เข้มข้นเกินไปก่อนนอน (หนังสือหนังสือพิมพ์ภาพยนตร์) จะเปลี่ยนการนอนหลับและ สมอง กิจกรรม. ด้วยเหตุนี้ความตื่นเต้นหรือความตึงเครียดจึงเข้าสู่การนอนหลับและการหลับไปเองอาจล่าช้าอย่างมาก ช่วงเวลาอย่างน้อย 30 นาทีที่เต็มไปด้วยกิจวัตรประจำวันจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
