บทนำ
ทุกๆปีเมื่อถึงฤดูร้อนความปรารถนาที่จะมีหุ่นบิกินี่ก็มาถึงจุดหน้า บนอินเทอร์เน็ตและในการโฆษณามีข้อเสนอมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและบรรลุหุ่นบิกินีของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆเมื่อ ลดน้ำหนัก และเคล็ดลับการลดน้ำหนักใดได้ผล ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จมักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง อาหาร และพฤติกรรมการเล่นกีฬา
อยากได้รูปบิกินี่ต้องทำยังไง?
กฎสำหรับการลดน้ำหนักและหุ่นบิกินี่นั้นง่ายมาก คุณต้องกินน้อยลง แคลอรี่ กว่าที่คุณบริโภค อย่างไรก็ตามพูดง่ายกว่าทำ
มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ ก่อนอื่นขั้นตอนเดียวคือการเปลี่ยนไฟล์ อาหาร. ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง
ที่ดีที่สุดคือปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง มีอาหารเบา ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต สลัดหรือซุปผักก็เหมาะสมเช่นกัน
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหิวในขณะที่คุณกำลัง ลดน้ำหนัก. มิฉะนั้นคุณจะถูกล่อลวงได้เร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่หลังจากหยุดยา อาหาร. ขอแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน
ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักสลัดหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืช สำหรับเครื่องดื่มแนะนำให้ดื่มน้ำและชาเป็นอย่างแรก การดื่มมาก ๆ พร้อมอาหารถือเป็นข้อดี
สิ่งนี้ขยายไฟล์ กระเพาะอาหาร มากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่ม นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงแล้วควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของร่างกายด้วย ความอดทน กีฬาเช่น ว่ายน้ำ และ การเขย่าเบา ๆ เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้
เนื่องจากในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเพียงสั้น ๆ ร่างกายจะดึงน้ำตาลออกมาสำรองและไม่ได้สะสมไขมันไว้ แต่ การฝึกความแข็งแรง ควรรวมอยู่ในโปรแกรมกีฬาด้วย เพราะถ้าน้ำหนักเยอะมวลกล้ามเนื้อก็หายไปด้วยหากไม่มีการฝึกที่เพียงพอซึ่งควรหลีกเลี่ยง กล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น
กว่าจะได้รูปบิกินี่ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?
ระยะเวลาที่ใช้เพื่อให้ได้รูปบิกินี่นั้นแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคล แต่ในทุกกรณีต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมาก ตามที่อธิบายไปแล้วต้องใช้ 7,000kcal ต่อหนึ่งกิโลกรัม เนื้อเยื่อไขมัน.
ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมและเล่นกีฬามากแค่ไหนระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปมาก หากเราคิดว่าการลดน้ำหนักโดยการลดเนื้อเยื่อไขมันบริสุทธิ์ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์เป็นจริงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว 500 กรัมต่อสัปดาห์เป็นไปได้หากคุณลดการใช้พลังงานลงประมาณ 4,000 - 5,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์และออกกำลังกาย XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์
แน่นอนว่าคุณมีงานส่วนตัวที่นี่และคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปเพราะอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรค้นหาด้วยตัวเองว่าสามารถทำได้มากน้อยเพียงใด
