ในกรณีที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนแผ่นดิสก์อย่างน้อยหนึ่งแผ่นจะถูกบังคับให้ออกจากตำแหน่งทางสรีรวิทยาและเลื่อนเข้าหา เส้นประสาทไขสันหลังซึ่งในที่สุดก็บีบอัด สาเหตุนี้รุนแรง ความเจ็บปวดถึงอัมพาตและสูญเสียการทำงานโดยสิ้นเชิง ในกรณีส่วนใหญ่หมอนรองกระดูกเคลื่อนจะหายไปพร้อมกับอาการที่ไม่รุนแรง อย่างไรก็ตามเราควรทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน
ก่อให้เกิด
ทุกคนที่มี แผ่นลื่น ไม่ต้องการมีอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้ป่วยหลายคนถามว่ามีแบบฝึกหัดที่สามารถป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้หรือไม่ หมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ใช่เหตุการณ์ที่แยกได้ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากหลายปัจจัย
สาเหตุคือการโหลดกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องถาวรการนั่งบ่อยๆ (การทำงานในสำนักงาน) ร่วมกับการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย กีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ และ หนักเกินพิกัด ยังเป็นสาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อน หากคุณทราบสาเหตุคุณแทบจะตอบคำถามเรื่องการป้องกันตัวเองได้
โดยทั่วไปการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายมาก ๆ ท่าทางที่ถูกต้องและสมดุล อาหาร เป็นสิ่งสำคัญ หนักเกินพิกัด ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 27.5 ขึ้นไปมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าในการเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน แม้กระทั่งการนั่งหรือหลายปีของการแบกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของ ดิสก์ intervertebral. ในระหว่างขั้นตอนนี้แกนด้านในของ ดิสก์ intervertebral - ซึ่งจริงๆแล้วทำหน้าที่เหมือนเบาะรองน้ำ - แห้งและกลายเป็นรูพรุน ดังนั้นแผ่นดิสก์จึงเคลื่อนย้ายได้และไม่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดิมอีกต่อไป
การนั่งที่ถูกต้อง
แม้ว่าเราจะรู้ดีว่าการนั่งบ่อยๆไม่ดีสำหรับ ดิสก์ intervertebralในความเป็นจริงมันดูแตกต่างออกไป ในสำนักงานมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะนั่งอยู่หน้าพีซีเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นปัญหาอย่างมากสำหรับแผ่นดิสก์ intervertebral ของเราหากเรานั่ง "ผิด" ท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันก แผ่นลื่น มีลักษณะดังต่อไปนี้: หากคุณมองไปที่หน้าจอพีซีในขณะนั่งในท่าตั้งตรงเส้นบนสุดของหน้าจอควรอยู่ที่ระดับแกนภาพโดยประมาณสูงสุดที่ด้านบนเล็กน้อย
หากตอนนี้คุณวางมือไว้ข้างหน้าคุณบนแป้นพิมพ์และเมาส์ควรทำมุม 90 องศาที่ข้อศอกเพื่อไม่ให้ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้อยู่ในแนวเดียวกันมากเกินไป ควรมีมุม 90 องศาระหว่างบนและล่าง ขา เมื่อนั่ง ขึ้นอยู่กับขนาดของจอภาพแนะนำให้ใช้ระยะการรับชมอย่างน้อย 50 เซนติเมตร
สำหรับจอภาพขนาดใหญ่กฎง่ายๆคือหน้าจอในแนวทแยงเป็นนิ้วคูณสามดังนั้นสำหรับจอภาพขนาด 22 นิ้วจะมีระยะห่าง 60 เซนติเมตรที่ดี นี่ไม่ใช่แค่เรื่องง่ายในสายตาของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยเนื่องจากจิตใต้สำนึกการลื่นไถลบนเก้าอี้บ่อยๆจะถูกป้องกันไม่ให้ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเท้าของคุณควรยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงซึ่งอาจเป็นบนเก้าอี้ ท่านั่งนี้ดูเหมือนจะค่อนข้างนิ่งและคับแคบในตอนแรก แต่ด้วยระเบียบวินัยและการฝึกเพียงเล็กน้อยทำให้ง่ายต่อการฝึก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
