สิ่งหนึ่งที่เถียงไม่ได้ - กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมร่างกาย ออกกำลังกาย ในเด็กและผู้ใหญ่ แต่ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและ สมอง ประสิทธิภาพ? หลักฐานทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลดีต่อความคล่องตัวทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความยืดหยุ่นทางจิตใจด้วย
กีฬาทำให้สมองฟิต - ทุกวัย
การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์การยัดเยียดคำศัพท์การคิดประเด็นที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้อาจง่ายกว่ามากหากคุณรู้วิธี การออกกำลังกายสามารถมีส่วนร่วมอย่างเด็ดขาดได้ที่นี่เนื่องจากการรวมกันของการเคลื่อนไหวและกิจกรรมกีฬาจะเพิ่มขึ้น สมอง's หน่วยความจำ และ สมาธิ ความจุ การศึกษาจำนวนมากในบริบทนี้ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าการยัดเยียดมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากกว่าตอนที่คุณกำลังนั่งหรืออยู่ในท่าสบาย ๆ บนโซฟาหรือที่โต๊ะทำงานของคุณ
ภูมิหลังทางการแพทย์
ในระหว่างการออกกำลังกายมนุษย์ ระบบประสาท ผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับทุกคนมากขึ้นเรื่อย ๆ หน่วยความจำ และ การเรียนรู้ กระบวนการ สิ่งที่เรียกว่าสารสื่อประสาทเหล่านี้ช่วยให้สามารถจัดเก็บและเชื่อมโยงความรู้ได้ หน่วยความจำ. การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ช่วยส่งเสริม เลือด ไหลไปที่ สมอง. ด้วยวิธีนี้สมองของเราจะได้รับพร้อมกัน ออกซิเจนเพื่อให้ความสามารถในการมีสมาธิและการจดจำเพิ่มขึ้นอย่างเด็ดขาดแม้จะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม
ฝึกสมองของคุณ
แม้แต่การเคลื่อนไหวในระดับปานกลางเช่นการไปเดินเล่นก็ช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทและช่วยให้สมองของเราทำงานได้ คุณจึงไม่จำเป็นต้องทำ“ กีฬาประเภทแข่งขัน” เพราะประสิทธิภาพในการคิดและความจำได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางอยู่แล้ว
แม้แต่เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานที่มีน้ำหนักเบาเพียง 25 วัตต์ซึ่งสอดคล้องกับการปั่นจักรยานแบบช้าๆบนทางเรียบก็ยังเพิ่มขึ้น เลือด ไหลไปยังบริเวณสมองต่างๆได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (Hollmann 2004, Herholz 1987) การเคลื่อนไหวของนิ้วในระดับปานกลางเช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์จะเพิ่มขึ้น เลือด ไหลไปยังเซลล์สมองประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ (Löllgen, Hollmann 2002)
ศาสตราจารย์ดร. เฮนเนอร์เออร์เทลจาก Society for Rational Psychology ในมิวนิกยังไม่เชื่อในรูปแบบดั้งเดิมของการนั่งนิ่งแบบมีสมาธิดังที่เราทราบจากโรงเรียนและมหาวิทยาลัย ในการวิจัยของเขาเขาสามารถแสดงให้เห็นว่าผู้สำเร็จการศึกษาจากก การเรียนรู้ โปรแกรมที่ออกกำลังกายบนจักรยาน ergometer พร้อมกันสามารถเพิ่มเชาวน์ปัญญาจากค่าเฉลี่ย 99 คะแนนเป็น 128 คะแนนหลังจากสามในสี่ของปี
สรุป
สำหรับคนหนุ่มสาว แต่สำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยชะลอกระบวนการชราของสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา อัลไซเม โรคหากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ว่าจะเป็นการยัดเยียดคำศัพท์หรือเนื้อหาทางทฤษฎีซ้ำ ๆ การนั่งนิ่ง ๆ และการยัดเยียดจะไม่ได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายและการยัดเยียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเช่นการขี่จักรยาน วิ่งการเต้นรำหรือยิมนาสติกมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ การเรียนรู้ ความสามารถประสิทธิภาพการจำและความคิดสร้างสรรค์สูงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ - ทุกวัย
