“ ผู้ลักพาตัวสะโพก” จากตำแหน่งด้านข้างให้กางส่วนบนของคุณ ขา ขึ้นไปในตำแหน่งที่ยืดออก หากต้องการเพิ่มความเข้มคุณสามารถผูกไฟล์ Theraband รอบข้อเท้าของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน
ดูแลสะโพกและร่างกายส่วนบนให้คงที่ ทำ 15 whl ด้วยบัตร 2 ใบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
