“กดพื้น” วางตัวเองในท่าหงาย ที่นี่สามารถถอดน้ำหนักของศีรษะออกได้ซึ่งช่วยผ่อนแรงได้มากขึ้น ปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอกับพื้นเมื่อนอนราบโดยกดกระดูกสันหลังทั้งหมดเข้าที่พยุง ทำให้ยืดและยาว อีกครั้ง ให้ตำแหน่งสั้น (ประมาณ … กระดูกสันหลังตีบ - ออกกำลังกาย 3
วงกลมไหล่ของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามหรือขนานกันโดยให้แขนกางออกจาก "ด้านหน้าขึ้น" ไปยัง "ถอยหลังลง" ทำสิ่งนี้ได้สูงสุด 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
การดึงกลับ: ทำคางสองชั้นเพื่อให้คางของคุณอยู่ที่หน้าอกของคุณ เป็นการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและขยายช่องกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้งหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การงอแบบสถิต: เพื่อกระชับการเคลื่อนไหวจากแบบฝึกหัดที่ 1 คุณสามารถใช้แรงกดเล็กน้อยกับคางด้วยมือได้ วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้โดยเว้นช่องว่างระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ วางสิ่งนี้ลงในลักยิ้มใต้ริมฝีปากล่างแล้วยกปลายแขนให้ขนานกับ … กระดูกสันหลังตีบ - ออกกำลังกาย 2
