มีความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์ต่างๆหรือไม่?
ประเภทต่างๆของ ผงโปรตีน แตกต่างกันในหลายวิธี สิ่งที่เลือกในท้ายที่สุดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของนักกีฬา นอกจากนี้เวลาในการบริโภคยังสร้างความแตกต่างที่ไม่มีนัยสำคัญ
แรกของทั้งหมด โปรตีน แตกต่างกันในรายละเอียดของกรดอะมิโน กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของ โปรตีน และมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อและโครงสร้างของร่างกายอื่น ๆ กรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องได้รับผ่านทาง อาหารดังนั้นกรดอะมิโนจำเป็นในสัดส่วนที่สูงจึงเป็นคุณสมบัติที่มีคุณภาพของก ผงโปรตีน.
นอกจากนี้ยังรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า BCAA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนง ในขณะที่การบริโภคแบบแยกส่วนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าตอบสนองวัตถุประสงค์ใด ๆ แต่ต้องรับประทานผ่านอาหารหรืออาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ผงโปรตีน. นอกจากนี้ผงยังแตกต่างกันในด้านคุณค่าทางชีวภาพ
ยิ่งโปรตีนผงมีคุณค่าทางชีวภาพสูงเท่าไหร่ร่างกายก็จะดูดซึมและเผาผลาญได้ดีขึ้นเท่านั้น เวย์ โปรตีน มีคุณค่าทางชีวภาพสูงสุดตามด้วยโปรตีนจากไข่ ในที่สุดโปรตีนจะแตกต่างกันตามความเร็วในการย่อยสลาย
เวย์โปรตีนถือเป็นโปรตีนที่ออกฤทธิ์เร็วโดยมีระดับกรดอะมิโนสูงสุดภายในครึ่งชั่วโมง ในทางกลับกันเคซีนจะเพิ่มระดับกรดอะมิโนในช่วงเวลาที่นานขึ้นและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในช่วง a การอดอาหาร เฟสเช่นค้างคืน มันจึงมีฤทธิ์ต้านการสลายตัวของเซลล์
สาขาการสมัคร
ผงโปรตีนสามารถเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เสริม สำหรับนักกีฬา อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันต่ำและ คาร์โบไฮเดรต และให้ร่างกายมีส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แม้จะลดน้ำหนักตามที่ต้องการ แต่ผงโปรตีนก็ให้โปรตีนที่สำคัญแก่ร่างกายและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ
ผู้ที่ไม่มุ่งมั่นในการเล่นกีฬาควรรับประทานผงโปรตีนด้วยความระมัดระวัง เครื่องดื่มผสมนมมีมากกว่าร้อยชนิด แคลอรี่ และถ้าไฟล์ อาหาร ไม่เปลี่ยนแปลงอาจนำไปสู่ แคลอรี่ ที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนผงเป็นประจำอาจมีราคาแพงมาก
ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไต อย่างไรก็ตามการบริโภคผงโปรตีนในระดับปานกลางไม่ก่อให้เกิดผลใด ๆ สุขภาพ ความเสี่ยง กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดคือความเหมาะสม การฝึกความแข็งแรง.
การรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตมีการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อมากขึ้นและเส้นรอบวงของเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างแต่ละเส้นจะเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรฝึกให้มากและรับประทานอาหารให้สมดุล อาหาร ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นพิเศษ ส่วนเกินของ แคลอรี่ ยังเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ผงโปรตีนสามารถรองรับอาหารนี้ได้หากใช้อย่างถูกต้อง โดยการทานผงโปรตีนสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ แนะนำให้นักกีฬารับประทานโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าด้วย คาร์โบไฮเดรตยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามควรรักษาภาระงานในการฝึกที่สูงและออกแรงอย่างหนักเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอย่างไม่พึงปรารถนา
- ผงโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
- การฝึกความแข็งแรง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหนือสิ่งอื่นใดรักษาระดับแคลอรี่ให้คงที่และไม่เพียงพอ การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นทันทีที่พลังงานน้อยลงผ่านอาหารมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในกระบวนการเผาผลาญประจำวันและผ่านกิจกรรมกีฬา ร่างกายโจมตีที่เก็บพลังงานและส่งผลให้น้ำหนักลดลง
ประการแรกการเก็บสะสมไกลโคเจนและกล้ามเนื้อจะลดลงตามด้วยไขมันสำรอง เพื่อให้การสลายตัวของกล้ามเนื้ออยู่ในปริมาณที่พอเหมาะจึงเหมาะสมในระหว่างการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนผ่านอาหาร ด้วยการฝึกที่มีประสิทธิภาพพร้อมกันอย่างน้อยก็สามารถลดมวลกล้ามเนื้อได้สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอเช่นโดย การฝึกความแข็งแรง.
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่เป็นการกระตุ้นความเครียดเล็กน้อย ผงโปรตีนมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดแคลอรี่เพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล แต่ไม่ควรแทนที่ ไอโซเลตมีความเหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากมีโปรตีนสูงมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถประหยัดแคลอรี่ได้หากผงโปรตีนผสมกับน้ำหรือนมถั่วเหลืองแทนนม
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
