บทนำ
หลักการของการกระตุ้นโหลดที่มีประสิทธิภาพหมายถึงความจำเป็นของสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมที่สูงเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวที่ต้องการ ในการฝึกซ้อมมักจะพลาดเป้าหมายในการฝึกซ้อมเนื่องจากการฝึกทำด้วยความเข้มข้นที่ไม่ถูกต้อง (ด้วยสิ่งเร้าในการฝึกที่ผิด) หลักการระบุว่าสิ่งกระตุ้นการฝึกต้องเกินเกณฑ์ความเข้มข้นที่กำหนดก่อนเพื่อกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวที่หวังไว้ การกระตุ้นการฝึกอบรมที่สูงเพียงพอเท่านั้นที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมที่ต้องการ
หลักการพื้นฐานของตัวกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล
หลักการของการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผลนั้นตั้งอยู่บนหลักการของการปรับตัวทางชีวภาพ:
- โหลด ->
- การรบกวนสมดุลทางชีวภาพ (สภาวะสมดุลของสภาวะสมดุล) ->
- การฟื้นฟู (การสร้างใหม่) ->
- การปรับตัว ->
- สถานะการทำงานที่เพิ่มขึ้น
สิ่งเร้าที่แตกต่างกัน
ในทางปฏิบัติสิ่งจูงใจในการฝึกอบรมแบ่งออกเป็น:
- สิ่งเร้าที่ไม่ถึงเกณฑ์ - สิ่งเร้าที่อ่อนแอ: สิ่งเร้าที่อ่อนเกินไปไม่มีผลต่อสมดุลทางชีวภาพและยังคงไม่มีประสิทธิผล
- Supra-threshold - สิ่งเร้าที่อ่อนแอ: สิ่งเร้าที่อ่อนแอ Supra-threshold รักษาระดับประสิทธิภาพในปัจจุบัน ดังนั้นจึงไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่สิ่งเร้าทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการย่อยสลาย (กระบวนการ catabolic) ได้รับการป้องกัน
- Supra-threshold - สิ่งเร้าที่แข็งแกร่ง: สิ่งเร้าที่แข็งแกร่ง Supra-threshold เป็นสิ่งเร้าที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการฝึกฝน สิ่งเร้าเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและกายวิภาค
- Overthreshold - สิ่งเร้าที่รุนแรงเกินไป: สิ่งเร้าที่แข็งแกร่งมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างและการทำงาน
สิ่งกระตุ้นความเครียดเหนือเกณฑ์คือสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมที่ดีมากจนร่างกายถูกบังคับให้ปรับตัว
ปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย - ในกรณีนี้การเติบโตของกล้ามเนื้อจะมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของความรู้สึกไวเกินไป นอกจากนี้สิ่งกระตุ้นความเครียดเหนือเกณฑ์เป็นวิธีเดียวตามธรรมชาติที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ความก้าวหน้าของภาระเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการฝึกอย่างต่อเนื่อง
หากสมมติว่าคน ๆ หนึ่งทำลอนลูกหนูเสร็จ 30 กก. และทำซ้ำทั้งหมด 40 ครั้งตลอดชีวิตสิ่งนี้จะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดหนึ่งการปรับตัวของกล้ามเนื้อให้เข้ากับน้ำหนักนี้จะเสร็จสมบูรณ์และเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับบุคคลที่จะเคลื่อนย้ายน้ำหนัก ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงไม่จำเป็นต้องเติบโตอีกต่อไปเพราะตอนนี้สามารถรับมือกับน้ำหนักได้ดี
เมื่อเทียบกับสิ่งนี้คนที่เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนซ้ำการเติบโตของกล้ามเนื้อยังคงดำเนินต่อไป กล้ามเนื้อของเขาไม่เคยถึงสถานะที่สามารถรับน้ำหนักได้ดีเนื่องจากภาระทั้งหมดของกล้ามเนื้อมีมากขึ้นเรื่อย ๆ และนั่นคือสาเหตุที่ความก้าวหน้าเช่นการเพิ่มขึ้นของแรงกระตุ้นจึงมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
