การออกกำลังกาย

การฝึกการสั่นสะเทือนจะดำเนินการบนแผ่นสั่นสะเทือนซึ่งนำเสนอโดยผู้ผลิตหลายราย ต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในขนาดหรือในอุปกรณ์เสริมที่ให้มา แต่ท้ายที่สุด แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในโมเดลส่วนใหญ่ แผ่นสั่นสะเทือนใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่ แต่ยังสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีจุดประสงค์เพื่อสร้าง ... การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน

ท่าบริหารก้น 1) ยกกระดูกเชิงกราน 2) หมอบ 3) ปอด คุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับบั้นท้ายหรือเปล่า? ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงายบนกระดานควิลท์หรือพื้นผิวที่คล้ายกันซึ่งมีความสูงเท่ากับแผ่นสั่นสะเทือน เท้ายืนอยู่บนแผ่นสั่นสะเทือน การดำเนินการ: ยกกระดูกเชิงกรานของคุณช้าๆ ถือไว้ ... แบบฝึกหัดสำหรับก้น | การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน

ท่าออกกำลังกายสำหรับแขน Dips push-up forearm support การดำเนินการ: พยุงตัวเองด้วยข้อศอกยืดที่ด้านหลังของแผ่นสั่นสะเทือน นั่งบนขอบแผ่นสั่นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วงอข้อศอกขึ้นประมาณ 110° แล้วยืดออก … แบบฝึกหัดสำหรับแขน | การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน

มีผลข้างเคียงหรือไม่? โดยทั่วไป การฝึกด้วยแรงสั่นสะเทือนไม่มีผลข้างเคียงหรือผลที่เป็นอันตราย และเกือบทุกคนในกลุ่มอายุใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดบางประการ: หากคุณไม่แน่ใจ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการฝึกการสั่นสะเทือนและปรึกษาความเสี่ยงกับเขา สม่ำเสมอ … มีผลข้างเคียงหรือไม่? | การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน

สรุป สามารถใช้การฝึกสั่นสะเทือนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น หลัง และแขน ในกรณีของ arthrosis สิ่งนี้สามารถทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพซึ่งสามารถลดอาการปวดข้อได้ การฝึกยังสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อได้ เซสชั่นการฝึกอบรม 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์คือ ... สรุป | การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน