ในท่าหงาย กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นแน่น เกร็งหน้าท้อง หัวเข่าทำมุม 90° ในอากาศ จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งภายใต้ความตึงเครียดของช่องท้องและนำส้นเท้าไปทางพื้น (อย่านอนราบ) ตามด้วย 10 วิ แล้วการเปลี่ยนแปลง หยุดพัก… ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 5
กระดูกสันหลังตีบหมายความว่าคลองกระดูกซึ่งเส้นใยประสาทของเส้นประสาทไขสันหลังวิ่งไปในทิศทางของขาถูกตีบและโครงสร้างที่มีอยู่จึงสัมผัสกับความดันตรงเวลาที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แผ่ซ่านไปที่ขา และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ... การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด
การออกกำลังกายจากการทำกายภาพบำบัด การออกกำลังกายอื่นๆ สามารถหาได้จาก: Spinal canal stenosis – การออกกำลังกายที่บ้าน, Spinal canal stenosis in the lumbar spine – back school การออกกำลังกายหน้าท้อง: นอนหงาย ขาของคุณสามารถเปิดหรือนอนบนลูกบอลยิม หรือลูกเต๋าแขนของคุณเหยียดออกและ ... แบบฝึกหัดจากกายภาพบำบัด | การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด
แหล่งข้อมูล ในบรรดาเครื่องช่วยสำหรับการตีบของช่องไขสันหลังที่สามารถบรรเทาอาการและจ่ายโดยบริษัทประกันสุขภาพคือ ออร์โธสเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่สามารถแก้ไขและทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนบางส่วนหรือทั้งหมด เสื้อท่อนบนและคอร์เซ็ตก็เป็นของออร์โธสเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นกัน มักจะมีองค์ประกอบสำหรับการเสริมแรง เช่น แท่งโลหะ หรือ … ทรัพยากร | การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด
การพยากรณ์โรค เนื่องจากเป็นโรคเรื้อรังที่มีความเสื่อม การตีบของช่องไขสันหลังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ในกรณีส่วนใหญ่ มันแสดงให้เห็นหลักสูตรก้าวหน้าช้ามากและอาการเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ระยะเฉียบพลันที่มีอาการแย่ลงอย่างรวดเร็วก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เช่น เมื่อหมอนรองกระดูกสันหลังเข้าไปเกี่ยวข้อง หรือ ... การพยากรณ์โรค | การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด
ข้อมูลทั่วไป กระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถเกิดขึ้นได้ แต่กำเนิดหรือเกิดขึ้นมา แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะพัฒนาไปตลอดชีวิตเนื่องจากการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังด้านเดียวมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี การขาดการเคลื่อนไหวและกระบวนการเสื่อมในวัยชรา บทความทั้งหมดในชุดนี้: Spinal canal stenosis in the lumbar spine ... ข้อมูลทั่วไป | การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด
การจัดโครงสร้างและวางแผนการฝึกอบรมด้านหลัง – แผนการฝึกอบรม ในการสร้างแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกหลัง จะต้องกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมก่อน นี่คือวิธีที่แผนการฝึกสำหรับการฝึกหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพแตกต่างจากการฝึกหลังเชิงป้องกันในแง่ของความเข้มข้นและความถี่ ทั้งสองกรณีมีความสำคัญ... การจัดโครงสร้างและการวางแผนกลับการฝึกอบรม - แผนการฝึกอบรม | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การสร้างกล้ามเนื้อ – ทำงานอย่างไรต้องพิจารณาอย่างไร? การสร้างกล้ามเนื้อ หรือในศัพท์เทคนิค การฝึกความดันโลหิตสูง คือการฝึกใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บางคน… การสร้างกล้ามเนื้อ - มันทำงานอย่างไรฉันต้องพิจารณาอะไรบ้าง? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การฝึกย้อนหลังระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนมีความไม่แน่นอน: ฉันได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ ฉันต้องระวังอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งที่เธอทำและอย่าออกแรงมากเกินไป ไม่มีอะไรมาขัดขวางการเล่นกีฬาโดยเฉพาะการฝึกหลัง … การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์ | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
หนึ่งพูดถึงการตีบของคลองกระดูกสันหลังเมื่อมีการตีบของคลองกระดูกสันหลังซึ่งไขสันหลังอักเสบที่มีเส้นประสาทอยู่ มันสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังในระดับภูมิภาค แต่ยังรวมถึงการขาดดุลทางระบบประสาทในพื้นที่ของความไวหรือการทำงานของมอเตอร์ ไขสันหลังตีบ เกิดจากกายวิภาค … ช่องกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอว - หลังโรงเรียน
แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย: การฝึกหน้าท้องในท่าหงาย จากตำแหน่งหงายขาทั้งสองข้างจะถูกยกขึ้นทำมุม 90 องศางอเข่าดึงเท้าขึ้น หลังส่วนล่างยังคงสัมผัสกับพื้นผิวรองรับระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด โดยมีสติ … แบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | ช่องกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอว - หลังโรงเรียน
แบบฝึกหัดบนเครื่อง นอกจากแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้จนถึงตอนนี้ อุปกรณ์ยังสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อหลังมั่นคง ท่าผีเสื้อย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทรวงอกและหัวไหล่ ซึ่งสามารถรองรับท่าทางตั้งตรง และช่วยในเรื่องร้องเรียนที่เกิดจากการตีบของกระดูกสันหลัง … แบบฝึกหัดบนเครื่อง | ช่องกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอว - หลังโรงเรียน
