สร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกอุปกรณ์ | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

สร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกอุปกรณ์

มีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมกลับ การสร้างกล้ามเนื้อหลังสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ แนวทางการฝึกอบรมที่แตกต่างกันอยู่เบื้องหน้า การออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลัง

หากคุณฝึกด้วยอุปกรณ์กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ในการออกกำลังกายบางส่วนต่อไปนี้จะมีการนำเสนอซึ่งสามารถทำได้ในโรงยิมหรือโดยนักกายภาพบำบัดบางคน ในการเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องรับคำแนะนำจากบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรม

อย่างน้อยในตอนเริ่มต้นการมีไฟล์ แผนการฝึกอบรม เพื่อปรับทิศทางตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งความเครียดที่กล้ามเนื้อไม่เพียงพอ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคือ hyperextension การอบรม

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนและแผ่นหลัง ความเจ็บปวด.ใน hyperextensionคุณนอนราบบนอุปกรณ์ทำมุมประมาณ 40 องศาโดยให้ขาและสะโพกวางอยู่บนอุปกรณ์เท่านั้น ร่างกายส่วนบนจึงเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ตอนนี้ข้ามแขนของคุณไปข้างหน้าร่างกายส่วนบนของคุณแล้วลดลงช้าๆ

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนอยู่ภายใต้ความตึงเครียด จากนั้นยกส่วนบนของร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับผู้เริ่มต้นแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นเรื่องยากมากในตอนแรกเพื่อให้ทำได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อเซ็ต

นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะตึงเครียดเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายหลังอีกอย่างที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นคือ การโยกย้าย บนเชือกดึง

คุณนั่งลงในท่าตรงที่เครื่องและใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับที่มีน้ำหนักห้อยอยู่บนเชือก จากนั้นดึงที่จับอย่างใจเย็นและประสานไปที่ หน้าอก. คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรงแม้จะรับน้ำหนัก

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่เป็นหลัก การออกกำลังกายหลังแบบคลาสสิกด้วยเครื่องยังรวมถึงการยกคางและ ยกข้าม และดึง latissimus อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับนักกีฬาขั้นสูงและควรเริ่มหลังจากการฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์