การออกกำลังกายหลังคลอดทำให้คุณกลับมาฟิตอีกครั้งหลังคลอดได้อย่างไร
การออกกำลังกายหลังคลอดจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานเป็นหลัก มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ “ร่างกายหลังคลอด” ของคุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกายหลังคลอดแบบกำหนดเป้าหมายทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด มันตอบโต้ข้อร้องเรียนต่างๆ
- (ความเครียด) กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ส่งผลต่อคุณแม่มือใหม่ถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์!)
- Rectus diastasis (ช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง)
- มดลูกหรือกระเพาะปัสสาวะย้อย
- ปวดหลังและกระดูกเชิงกราน
แม้แต่คุณแม่ที่ไม่มีข้อร้องเรียนเหล่านี้ก็ไม่ควรพลาดการออกกำลังกายหลังคลอด ป้องกันการร้องเรียนเช่นความมักมากในกามในปีต่อ ๆ ไป การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าทั้งสมรรถภาพโดยทั่วไปของมารดายังสาวและประโยชน์ต่อสุขภาพของเธอ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายหลังคลอดยังช่วยเพิ่มความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย
ยิมนาสติกหลังคลอด – การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
แม้ว่าคุณแม่มือใหม่มักจะมีเวลาน้อย แต่คุณควรลงทุน 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในยิมนาสติกหลังคลอดอย่างแน่นอน ลูกน้อยของคุณยังสามารถ “ร่วม” ออกกำลังกายบางท่าได้ด้วย
คุณสามารถดูแบบฝึกหัดใดที่เหมาะสมเป็นพิเศษและต้องทำอย่างไรในบทความแบบฝึกหัดหลังคลอด
การออกกำลังกายหลังคลอด – เวลาที่เหมาะสม
หากทุกอย่างเรียบร้อย แนวทางที่แนะนำคือการเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดในสัปดาห์ที่ XNUMX หลังคลอดทางช่องคลอด อย่างไรก็ตาม มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด ถามนรีแพทย์เพื่อขอความเห็น และอย่าเริ่มโดยไม่ได้รับอนุมัติจากเขาหรือเธอ
การออกกำลังกายหลังคลอดหลังการผ่าตัดคลอด
คุณควรให้เวลาตัวเองฟื้นตัวอีกเล็กน้อยหลังการผ่าตัดคลอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าเริ่มออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดคลอดจนถึงแปดถึงสิบสัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายหลังคลอดเลย แม้ว่าจะผ่านการผ่าตัดคลอดแล้วก็ตาม การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งได้รับความเครียดอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์ หากไม่มีการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณอาจเสี่ยงต่อภาวะกลั้นไม่ได้ในภายหลัง
ยิมนาสติกหลังคลอด - สิ่งที่คุณควรระวัง
เมื่อเลือกหลักสูตรต้องแน่ใจว่านำโดยนักกายภาพบำบัดหรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่มีประสบการณ์ พวกเขารู้ว่าท่าไหนที่คุณแม่มือใหม่ได้รับอนุญาตให้ทำและเมื่อใด และสามารถตอบสนองความต้องการ/ปัญหาส่วนบุคคลของคุณได้
ยิมนาสติกหลังคลอด – ในชั้นเรียนหรือที่บ้าน?
การผสมผสานระหว่างหลักสูตรและการออกกำลังกายหลังคลอดที่บ้านเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกหลังคลอดหลังการตั้งครรภ์ นอกเหนือจากหนึ่งชั้นเรียนต่อสัปดาห์ คุณควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีทุกวัน แต่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด
ช่องท้อง อุ้งเชิงกราน หลัง ฯลฯ ควรเสริมความแข็งแรงให้ดีที่สุดตั้งแต่เริ่มต้นภายใต้คำแนะนำของพยาบาลผดุงครรภ์หรือนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เป็นไปได้และสามารถแก้ไขได้เพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป
ตามกฎแล้ว บริษัทประกันสุขภาพจะรับผิดชอบค่าใช้จ่ายยิมนาสติกหลังคลอดสูงสุดสิบชั่วโมง (ปกติครั้งละ 45 นาที) หลักสูตรยังมีข้อดีที่คุณแม่มือใหม่สามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้
