การหายใจอย่างถูกต้องด้วยแบบฝึกหัดการหายใจ: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ทำอย่างเหมาะสม การหายใจ การรักษาด้วย สำหรับตัวคุณเองเป็นเรื่องยากและทำได้ดีกว่าภายใต้คำแนะนำ แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องที่น่าสนใจและบางครั้งก็สบายใจที่ได้รู้ว่ามีทางเลือกใดบ้างที่จะทำให้ชีวิตน่าอยู่ขึ้นมีสุขภาพดีและสวยงาม

ผ่อนคลายอย่างเหมาะสมขณะหายใจ

ด้วยความเหมาะสม การหายใจมันไม่สำคัญมากที่จะต้องหายใจเข้าออกมากเป็นพิเศษ สิ่งที่สำคัญคือการไหลเวียนอย่างกลมกลืนผ่านปอดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อหายใจและปอดทำงานเป็นอิสระจากความต้องการของเรา พวกเขาเชื่อฟังสัญญาณจากภายในสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามเราสามารถแทรกแซงเจตจำนงของเราด้วยวิธีการควบคุม ร่างกายของเราตั้งอยู่ในลักษณะที่หากจำเป็นเราสามารถให้บางส่วนของปอดหายใจเป็นพิเศษได้อย่างมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งโดยสมัครใจหรือโดยไม่ตั้งใจเนื่องจากปฏิกิริยาต่อกระบวนการในสิ่งมีชีวิตหรือสิ่งแวดล้อมบ่อยครั้งที่อากาศไม่สามารถไหลเข้าสู่ปอดได้ทุกส่วน ไม่สมบูรณ์ดังกล่าว การหายใจซึ่งดำเนินการเป็นเวลานานอาจกลายเป็นสาเหตุของโรคได้ การหายใจเข้าปอดไม่สำคัญมากนักสิ่งที่สำคัญคือการไหลเวียนผ่านปอดอย่างกลมกลืนโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนที่เราจะเริ่มฝึกลมหายใจอย่างมีสติเราจำเป็นต้องมีประสบการณ์ของลมหายใจที่ไหลผ่านตัวเรา เราสามารถทำสิ่งนี้ให้ดีที่สุดได้อย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลาย.

การหายใจยิมนาสติกเพื่อการหายใจที่ถูกต้อง

ในการทำเช่นนี้เรานอนหงายบนพื้นหรือนอนบนเตียง แขนแยกออกจากกันเล็กน้อยข้างลำตัวและขาที่เหยียดออกไปเล็กน้อยที่ส่วน ข้อต่อสะโพก. ในช่วงแรกเราฝึกซ้อมคนเดียวในห้องโดยไม่มีผู้ชมมารบกวนเรา สมาธิ บน การผ่อนคลาย และต่อมาเกี่ยวกับประสบการณ์การหายใจ เราตรวจร่างกายอีกครั้งจาก หัว ไปที่เท้าเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อทุกกลุ่มคลายตัวจริงหรือไม่ การผ่อนคลาย ของแขนเริ่มจาก เข็มขัดไหล่ของขาจาก ข้อต่อสะโพก. ครั้งแล้วครั้งเล่าเราจะตรวจหากลุ่มกล้ามเนื้อที่ยังไม่คลายตัว สุดท้ายเราอย่าลืมผ่อนคลาย กล้ามเนื้อใบหน้าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบดวงตา ตอนนี้เราได้สัมผัสกับลมหายใจของเราในความผ่อนคลาย เราอยู่เฉยๆอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนผ่านเราไปอย่างเป็นสุขเช่นการเคลื่อนที่ขึ้นและลงของคลื่น เราหายใจผ่าน จมูกยิ่งไปกว่านั้นเรา กลิ่น อากาศ. เมื่อเราหายใจเข้าร่างกายจะลุกขึ้นและ หน้าอก ขยายออกโดยเฉพาะในส่วนล่างที่ด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังและส่วนบนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อหายใจออกร่างกายจะลดลงและการขยายซี่โครงจะลดลง ไหล่ยังคงลดลงตลอดเวลา จังหวะของการหายใจก็สำคัญมากเช่นกัน ควรเป็นสามส่วนไม่ใช่สองส่วน การสูด และขั้นตอนการหายใจออกตามด้วยระยะพัก โดยปกติไฟล์ การสูด ระยะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจากนั้นจะค่อยๆเปลี่ยนไปสู่ระยะหายใจออกซึ่งจะกินเวลาอย่างน้อยตราบเท่าที่การหายใจเข้า แต่ควรนานกว่านั้น ตอนนี้มาถึงช่วงพักยาวเกือบเท่า การสูด. เมื่อมีการเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าโดยตรงทุกครั้งต้องใช้ความระมัดระวังไม่ควรเริ่มการหายใจทันทีหลังจากหายใจออก แต่ต้องรอให้ถึงช่วงพักที่สอดคล้องกันก่อน สิ่งสุดท้าย แต่ที่สำคัญกว่าทั้งหมดของเราควรให้ความสำคัญกับระยะหายใจออก อย่างไรก็ตามหากต้องการหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้มากมายในตัวมันเองในเพลงและคำพูดจะไปไกลเกินขอบเขตของบทความนี้ ด้วยการฝึกลมหายใจเราสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างหลากหลาย:

การหายใจที่ดีต่อสุขภาพ

1. เราสามารถฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มการหายใจได้ ปริมาณ และทำให้ปอดของเราระบายอากาศได้ดีขึ้น ในเรื่องนี้เราทำลึก ๆ เป็นหลัก แบบฝึกหัดการหายใจ เพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและการหายใจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าลึก ๆ แบบฝึกหัดการหายใจ ควรทำสลับกับ การไหลเวียน- การจำลองยิมนาสติก (การเคลื่อนไหวของมือและเท้าที่รวดเร็วการเคลื่อนไหวของแขนแกว่งกว้าง วิ่ง ในสถานที่ ฯลฯ ) เนื่องจากการหายใจเข้าลึก ๆ ติดต่อกันหลายครั้งโดยไม่เคลื่อนไหวนั้นไม่ดี 2. เราสามารถหายใจผ่านบางส่วนของปอดได้ทีละส่วนตามการค้นพบของระบบทางเดินหายใจ 3. เราสามารถมีอิทธิพล อวัยวะภายใน กับ แบบฝึกหัดการหายใจ ในทางหนึ่ง: หัวใจ และ การไหลเวียนการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามสามารถทำได้ภายใต้คำแนะนำที่แม่นยำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น 4. เราทำยิมนาสติกทางเดินหายใจเพื่อมีอิทธิพลต่อท่าทาง หน้าอก และรูปร่างกระดูกสันหลัง 5. เรามีอิทธิพลต่อ ปอด ความยืดหยุ่นตามรูปแบบการหายใจบางอย่างในกรณีนี้สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำจัด หน้าอก ความแข็งแรงโดยการคลายตัวและการออกกำลังกายผนังหลอดเลือดของ ถุงลมปอด โดยการหายใจออกเป็นระยะ ๆ และต่อมาโดยการหายใจเข้า 6) ด้วยตำแหน่งและการสั่นสะเทือนและการหายใจออกที่หึ่งสามารถช่วยการหลั่งที่ต้องการได้ 7. การปรับรูปแบบและจังหวะการหายใจให้มีความชำนาญสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราทำให้ชีวิตมีความสุขและฟื้นพลังสร้างสรรค์ของเรา