แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดก้นกบในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

1. ) ยืดกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างย้ายไปที่ตำแหน่งสี่เท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่หย่อนคล้อย

ตอนนี้ค่อยๆสร้างโคกของแมวแล้วเลื่อนคางไปทางคุณ หน้าอก. พักเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วลดหลังลงอีกครั้งให้กลับเป็นโพรงเล็กน้อยในขณะที่รักษา หัว ใน คอ. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

2. ) ทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงและมั่นคงนอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย แขนวางอยู่ข้างลำตัวหลวม ๆ

ตอนนี้กดตัวเองขึ้นเพื่อให้ต้นขาและหลังเป็นเส้นตรง ถือตำแหน่งสะพานนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 ซ้ำ

3. ) ยืดหลังส่วนล่างนั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณทำมุมเล็กน้อยไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ตอนนี้เอื้อมมือของคุณใต้น่องแล้วจับส้นเท้าจากด้านนอก

ตอนนี้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกยืด กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว 3 ซ้ำ สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูบทความ:

• การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อร้องเรียน ISG ระหว่างตั้งครรภ์ - การออกกำลังกาย
• การฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์

เกี่ยวข้องทั่วโลก

สาเหตุของการ ก้นกบ ความเจ็บปวด ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงแหวนกระดูกเชิงกราน (ประกอบด้วยสะโพก กระดูก, sacrum และ ก้นกบ) คลายตัวในระหว่าง การตั้งครรภ์ เพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับเด็กในช่องคลอด การขยายตัวของวงแหวนอุ้งเชิงกรานยังทำให้เกิดก การยืด ของโครงสร้างโดยรอบซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งในที่สุดก็เป็นสาเหตุ ความเจ็บปวด. นอกจากนี้ก กระดูกหัก อาจเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับไฟล์ ความเจ็บปวด ใน ก้นกบแต่สิ่งนี้น่าจะเกิดจากการหกล้มหรือในระหว่างคลอดเมื่อเด็กกดก้นกบที่เครียดอยู่แล้ว สำหรับการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงล่วงหน้า

36, 37.38 สสว

SSW ครั้งที่ 36: ที่นี่ความดันที่สะโพกจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเด็กในครรภ์ค่อยๆเคลื่อนตัวลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกราน กระบวนการนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในส่วนล่างของหลัง แต่สตรีมีครรภ์หลายคนก็เห็นว่านี่เป็นการบรรเทาเช่นกัน การหายใจ และการรับประทานอาหารก็ง่ายขึ้นอีกครั้ง เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์ทารกจะไม่คลอดก่อนกำหนดอีกต่อไป

SSW ครั้งที่ 37: ลูกน้อย หัว ตอนนี้อยู่ในกระดูกเชิงกรานอย่างสมบูรณ์ สำหรับสตรีมีครรภ์หลายรายอาจมีอาการปวดบริเวณนี้เพิ่มขึ้น ความอยากเข้าห้องน้ำที่เพิ่มขึ้นก็มักจะเกิดขึ้นเช่นกัน

การเกิดสามารถเริ่มต้นเมื่อใดก็ได้ สัปดาห์ที่ 38 ของ การตั้งครรภ์: ตอนนี้ทารกมีน้ำหนักประมาณ 3100g นอกจากนี้ยังสังเกตได้จากแรงกดที่กระดูกเชิงกราน โดยปกติทารกจะไม่เติบโตไปไกลจากจุดนี้มากนัก แต่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 20-30 กรัมต่อวัน สตรีมีครรภ์ควรคาดหวังว่าจะเริ่มคลอดได้ทุกเมื่อ