แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการคลายเครียด ความเจ็บปวด ในบริเวณก้นในกรณีของ อาการปวดตะโพก คือการหมุนสะโพกขณะยืนหรือ piriformis การยืด ขณะนอนราบ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่:

• สำหรับการหมุนสะโพกหญิงตั้งครรภ์จะยืนตรงหน้ากระจก เธอสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือสิ่งที่คล้ายกันเพื่อไม่ให้เสียเธอไป สมดุล ระหว่างการออกกำลังกาย

  ตอนนี้เธอยกหนึ่ง ขา และขยับไปข้างหลัง / ไปด้านข้างด้วยเข่างอราวกับว่าเธอต้องการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น บางทีเธออาจก้าวไปข้างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยปลายเท้าของเธอหรือเธอขยับ ขา ไปข้างหน้าอีกครั้งในส่วนโค้งขนาดใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ 15-20 ครั้งต่อข้าง

  การออกกำลังกายควรทำด้วยขาทั้งสองข้าง

• การยืด piriformis (M. piriformis = กล้ามเนื้อก้นซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับ N. ischiadicus) เกิดขึ้นในท่านอนหงาย หนึ่ง ขา ถูกปรับและวางขาที่ได้รับผลกระทบไว้เหนือมันเพื่อให้ ขาส่วนล่าง อยู่บน ต้นขา ของขางอ ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์จับรอบขาที่ยกขึ้นแล้วดึงเข้าหาตัวเล็กน้อย

  เธอสามารถใช้ข้อศอกดันเข่าของขาที่งอลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืด หัว และหลังควรอยู่บนพื้นระหว่างการออกกำลังกาย ควรรู้สึกถึงการยืดที่ก้นและด้านนอกของการพลิกตัว ต้นขา.

  ในขั้นสูง การตั้งครรภ์หน้าท้องอาจขวางเมื่อดึงขาขึ้น ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดันเข่าของขาที่พลิกออกไปด้านนอก อาจเป็นไปได้ที่จะดึงขาที่ยกขึ้นเข้าหาตัวโดยใช้ผ้าขนหนูหรือสิ่งที่คล้ายกัน การยืดสามารถทำได้ 3x 20-30 วินาทีหรือถ้าสบายให้นานขึ้น (สูงสุด 3 นาที)

• กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์
• แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์