การออกกำลังกาย
ในระหว่างการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บเอ็นที่ ข้อเท้ามีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ แผนการฝึกอบรม ของผู้ที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เท้ากลับมาทำงานได้อย่างสมบูรณ์อีกครั้งโดยเร็วที่สุด การเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายสบาย ๆ และหลวม ๆ ขาและแขนเหยียดออก
ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าและเท้าที่บาดเจ็บเข้าหาตัว ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 15 ครั้ง การทำให้ไฟล์ ข้อเท้า ข้อต่อยืนบนเท้าที่บาดเจ็บ
จับที่ขอบโต๊ะหรือคล้ายกันเพื่อความปลอดภัย ตอนนี้ยกสุขภาพดี ขา และปล่อยให้มันแกว่งช้าๆเป็นเวลา 10 วินาทีข้างลำตัวจากนั้น 10 วินาทีไปข้างหน้าและข้างหลังลำตัว พยายามรักษา สมดุล และวางตำแหน่งบนความเสียหายของคุณ ขา.
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความมั่นคงใช้การแทงเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่เท้าที่บาดเจ็บ เพื่อให้อยู่ในด้านที่ปลอดภัยก่อนอื่นคุณสามารถจับที่ขอบโต๊ะได้ จากตำแหน่งนี้ให้เลื่อนเข่าหลังไปที่พื้นแล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง - สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายและพันสายรัด Thera Band ไว้ตรงกลางรอบเท้าที่บาดเจ็บ ด้วยเท้าที่แข็งแรงคุณจะยึดแถบรัดไว้ที่พื้น
ตอนนี้ขยับเท้าที่บาดเจ็บช้าๆเพื่อต่อต้านความต้านทานของวงดนตรีออกไปด้านนอกและกลับอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมภายใต้: แบบฝึกหัดการออกกำลังกายสำหรับเอ็นที่ฉีกขาด / การยืดเอ็น
- การเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายสบาย ๆ และหลวม ๆ
ขาและแขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าและเท้าที่บาดเจ็บเข้าหาตัว ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
- ความเสถียรของ ข้อเท้า ข้อต่อยืนบนเท้าที่เสียหาย
จับที่ขอบโต๊ะหรือคล้ายกันเพื่อความปลอดภัย ตอนนี้ยกสุขภาพดี ขา และปล่อยให้มันแกว่งช้าๆเป็นเวลา 10 วินาทีข้างลำตัวจากนั้น 10 วินาทีไปข้างหน้าและข้างหลังลำตัว พยายามรักษา สมดุล และวางตำแหน่งบนขาที่เสียหายของคุณ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความมั่นคงใช้การแทงเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่เท้าที่บาดเจ็บ
เพื่อให้อยู่ในด้านที่ปลอดภัยก่อนอื่นคุณสามารถจับที่ขอบโต๊ะได้ จากตำแหน่งนี้ให้เลื่อนเข่าหลังไปที่พื้นแล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง -
- สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายและพันเธราแบนด์รอบกลางเท้าที่บาดเจ็บ
ด้วยเท้าที่แข็งแรงคุณจะยึดแถบรัดไว้ที่พื้น ตอนนี้ขยับเท้าที่บาดเจ็บช้าๆเพื่อต่อต้านความต้านทานของวงดนตรีออกไปด้านนอกและกลับอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
