แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

1. ความแข็งแรงและความมั่นคงย้ายไปยังตำแหน่งสี่เท่า ตอนนี้แขนซ้ายและขวา ขา ยืดออกพร้อมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงตรงและไม่หย่อนคล้อย

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนอนหงาย

วางมือไว้ข้างลำตัวอย่างหลวม ๆ ไหล่นอนราบกับพื้น ตอนนี้วางเท้าไว้ใกล้บั้นท้ายแล้วดันตัวเองขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังของต้นขาและหลังเป็นเส้นตรงและไหล่ของคุณแตะพื้น

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีหยุดชั่วคราวสั้น ๆ แล้วทำอีก 2 ครั้ง 3. การยืด BWS ยืนตรงและตัวตรงหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ตอนนี้ยืดแขนของคุณไปด้านข้างและค่อยๆเคลื่อนไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด

กดค้างไว้ 20 วินาที ซ้ำ 3 ครั้ง 4. การยืด ของ BWS ด้านข้างยืนตรงและตั้งตรง

ขากว้างประมาณไหล่ ยกแขนซ้ายขึ้นตรงและใช้มือขวาหนุนสะโพก ตอนนี้เอียงร่างกายส่วนบนไปทางด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด

ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นในระหว่างตั้งครรภ์
• แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

อาการ

อาการที่รู้จักกันดีของก แผ่นลื่น ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ยังเป็นการยิงที่แข็งแกร่ง ความเจ็บปวด ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดการเคลื่อนไหว ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของหมอนรองกระดูกเคลื่อน (กระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอก หรือกระดูกสันหลังส่วนเอว) อาการอาจแตกต่างกันไป การรู้สึกเสียวซ่า ชา หรืออัมพาตอาจเป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอาจส่งผลต่อการทำงานของ อวัยวะภายใน (หายใจถี่ปัสสาวะหรืออุจจาระ ความไม่หยุดยั้ง). เนื่องจากมีอยู่ การตั้งครรภ์การเลือกใช้ยามี จำกัด มากดังนั้น ความเจ็บปวด ได้รับการรักษาอย่างหมดจดโดยการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม