อาการเจ็ตแล็กในทารก | เจ็ทแล็ก

อาการเจ็ตแล็กในทารก

ทารกไม่มี“ นาฬิกาชั้นใน” ที่พัฒนาแล้วจนกระทั่งถึงเดือนที่ 6 ของชีวิตดังนั้นจึงไม่สามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ตแล็กได้ จากนั้นทารกและเด็กวัยเตาะแตะเท่านั้นที่จะพัฒนาจังหวะที่ขึ้นอยู่กับเวลากลางวันและพ่อแม่จะเดินทางกับลูกได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับทารกที่มีอายุมากขอแนะนำให้เปลี่ยนจังหวะประจำวันของพวกเขาสองสามวันก่อนออกเดินทางเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับจังหวะใหม่ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ควรดูแลให้ทารกได้รับอาหารอย่างเพียงพอหลังมาถึงและก่อนนอน ควรขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้ทารกอิ่มนานและที่ดีที่สุดคือป้องกันไม่ให้ทารกตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนจากความอยากอาหารที่หิวมาก

การป้องกัน

ความน่าจะเป็นของการเกิดอาการเจ็ตแล็กขึ้นอยู่กับเวลาบินและระยะทางที่ผ่านระหว่างการบินเป็นหลัก นอกจากนี้สถานการณ์ต่างๆของแต่ละบุคคลมีบทบาทชี้ขาด สำหรับเหตุผลนี้, เจ็ทแล็ก สามารถป้องกันได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นถ้าเป็นอย่างนั้น

มาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุด ได้แก่ : ห้ามบริโภคแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนและระหว่างการเปลี่ยนเที่ยวบินนาฬิกาเวลาท้องถิ่นของปลายทางเปลี่ยนเป็นเวลาท้องถิ่นของปลายทางดื่มของเหลวจำนวนมากหลังจากเที่ยวบินออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เที่ยวบินจะไม่งีบตอนเที่ยงหลังจากเดินทางมาถึงให้เข้าร่วมตามจังหวะของจุดหมายปลายทางทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอในคืนแรกหลังจากเดินทางมาถึงโปรดให้ความสนใจในช่วงสองวันแรกหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหลีกเลี่ยงการรับประทานยานอนหลับ

• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนและระหว่างเที่ยวบิน
• ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่นของปลายทางที่อยู่แล้วระหว่างเที่ยวบิน
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• รับอากาศบริสุทธิ์หลังเที่ยวบิน
• อย่างีบตอนเที่ยงหลังจากมาถึง
• มีส่วนร่วมในจังหวะประจำวันของจุดหมายปลายทาง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในคืนแรกหลังจากเดินทางมาถึง
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงในช่วงสองวันแรก
• อย่ากินยานอนหลับ

ผู้ที่ต้องเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นบ่อยๆด้วยเหตุผลทางวิชาชีพควรพิจารณาด้วยว่าสิ่งมีชีวิตนั้นคุ้มค่าหรือไม่ที่จะปรับตัวให้เข้ากับจังหวะใหม่ ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้อาจใช้เวลาหลายวันจึงไม่ควรพยายามเปลี่ยนแปลงสำหรับการเดินทางระยะสั้นที่น้อยกว่าสามถึงสี่วัน ในกรณีเช่นนี้ร่างกายของนักเดินทางจะยังคงอยู่ในจังหวะเดิมได้ดีกว่า

สำหรับการอยู่ในเขตเวลาอื่นเป็นเวลานานนักเดินทางสามารถพยายามบรรเทาอาการเจ็ตแล็กที่กำลังจะมาถึงเล็กน้อยก่อนออกเดินทาง ผู้คนที่เดินทางไปทางทิศตะวันตกควรเริ่มหลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาทุกคืนประมาณสามถึงสี่วันก่อนออกเดินทาง ด้วยวิธีนี้สิ่งมีชีวิตจะชินกับการเปลี่ยนแปลงเวลาก่อนออกเดินทาง

ในทางกลับกันคนที่บินไปทางตะวันออกควรเข้านอนก่อนเวลาออกเดินทางไม่กี่ชั่วโมงสามถึงสี่วัน นอกจากนี้ในระหว่างการบินมาตรการง่ายๆสามารถช่วยให้เวลาเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับสิ่งมีชีวิต นักท่องเที่ยวควรออกกำลังกายอย่างเพียงพอบนเรือและดื่มน้ำมาก ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางโดยเครื่องบินไปทางทิศตะวันตกการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น นอกจากนี้การปรับใน อาหาร สามารถเป็นประโยชน์ เมื่อเดินทางโดยเครื่องบินไปทางทิศตะวันตกควรรับประทานโปรตีน (เช่นปลา) เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ด้วยวิธีนี้พลังงานสำรองที่สำคัญจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า โดยทั่วไปของอาการเจ็ตแล็กสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันอาหารที่มีปริมาณสูง คาร์โบไฮเดรต (เช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือข้าว) ต้องหลีกเลี่ยงก่อนเดินทางไปทางทิศตะวันตก นอกจากนี้ผู้ที่เดินทางไปทางทิศตะวันตกโดยเครื่องบินไม่ควรทำผิดพลาดในการเข้านอนทันทีหลังจากลงจอด

ด้วยวิธีนี้อาการเจ็ตแล็กมักจะรุนแรงขึ้น ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก เจ็ทแล็ก ต้องจำไว้เสมอว่าพวกเขาต้องตื่นอยู่เสมอตราบเท่าที่ยังมีแสงสว่างในช่วงสองสามวันแรกหลังจากเดินทางมาถึง พวกเขาควรนอนในช่วงเย็นและกลางคืนเท่านั้น

สำหรับเที่ยวบินที่ยาวมากกฎนี้มีผลบังคับใช้ในระหว่างเที่ยวบินแล้ว ด้วยเหตุนี้นักท่องเที่ยวควรสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและพกพาการนอนหลับที่เหมาะสมไปด้วย แว่นตา. หากสามารถใช้เวลากลางคืนในการนอนหลับได้ในระหว่างการบินความน่าจะเป็นของอาการเจ็ตแล็กมักจะลดลง

If เจ็ทแล็ก ไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์โดยมาตรการเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความรุนแรงของเจ็ทแล็กลดลง โดยทั่วไปต้องสังเกตว่าเจ็ทแล็กสามารถปฏิบัติได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น Jetlag เป็นความท้าทายพิเศษสำหรับสิ่งมีชีวิตและอาจส่งผลต่อจิตใจเช่นเดียวกับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินอาหาร

ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงเที่ยวบินระยะสั้นที่ข้ามเขตเวลาหลายเขตหากเป็นไปได้ ในทางกลับกันการอยู่ในเขตเวลาต่างประเทศนานขึ้นในทางกลับกันสิ่งมีชีวิตสามารถจัดการได้หลังจากสามถึงสี่วัน อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาการเจ็ตแล็กอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์

นอกจากนี้ควรมีมาตรการป้องกันก่อนทุกเที่ยวบินที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการเจ็ตแล็ก แม้ว่ามาตรการเหล่านี้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างน่าเชื่อถือ แต่อาการทั่วไปก็สามารถลดทอนลงได้อย่างมีนัยสำคัญ ความรุนแรงของการรบกวนการนอนหลับและความบกพร่องของระบบทางเดินอาหารสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยวิธีการบางอย่าง

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคเจ็ทแล็กควรปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ทันทีหลังจากลงจอด แสงแดดธรรมชาติของสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยสามารถใช้เป็นตัวสร้างนาฬิกาได้และนาฬิกาภายในสามารถปรับได้ง่ายขึ้น ในบริบทนี้ไม่จำเป็นต้องให้แสงแดดส่องโดยตรง

ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆในช่วงกลางวันและไม่ควรซ่อนตัวอยู่ในห้องของโรงแรม นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรพยายามใช้ชีวิตตามจังหวะเวลากลางวัน - กลางคืนใหม่ ณ สถานที่ที่มาถึง ด้วยเหตุนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ อาการเจ็ตแล็กมักจะลดลงเร็วกว่ามากหากผู้ที่ได้รับผลกระทบแค่นอนในที่มืดในช่วงสองสามวันแรกและตื่นให้เร็วที่สุด

การบริโภคที่มากเกินไปของ คาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยง อนุญาตให้ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถึงสองแก้ว การบริโภคที่มากเกินไปของ คาเฟอีนในทางกลับกันสามารถลดการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิ.

ด้วยเหตุนี้อาการเจ็ตแล็กจึงยาวนานขึ้นมาก ภายในสองสามวันแรกหลังจากเดินทางมาถึงขอแนะนำให้ทำอย่างง่าย ๆ และให้สิ่งมีชีวิตที่มีความบกพร่องอย่างรุนแรงได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดซึ่งเกิดจากอาการเจ็ตแล็กและปัญหาสมาธิที่เห็นได้ชัดจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยง