ด้วยเอ็นจำนวนมากและ เส้นเอ็นที่ ข้อเข่า มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา แต่ในสถานการณ์ประจำวันการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรืออิทธิพลจากภายนอกอาจทำให้เข่าของคุณบิดได้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นทันที ความเจ็บปวด และผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดเท่านั้น บ่อยครั้งที่ ความเจ็บปวด ในหัวเข่านั้นไม่ทราบแน่ชัดจึงต้องใช้เวลาพอสมควรในการค้นหาจุดเริ่มต้นของความเจ็บปวด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ ความเจ็บปวดอาการบวมเฉพาะที่ของข้อต่อมักเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด เพิ่มเติมในการเคลื่อนไหว
เข่าบิดช่วยอะไรได้บ้าง?
หากคุณเคยบิดเข่าคุณควรปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้ กฎ PECH. สิ่งนี้ย่อมาจาก break, ice (cooling), compression (pressure), high bearing หากไม่สามารถโหลดได้เนื่องจากความเจ็บปวดมากเกินไปให้เดิน เอดส์ สามารถใช้เพื่อบรรเทาข้อต่อที่เสียหายได้
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดคือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ต่อสู้กับอาการปวดและการอักเสบ ทันทีที่ความเจ็บปวดยอมให้ ขา ควรโหลดมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวในช่วงต้นก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อให้ข้อต่อและเอ็นยังคงมีความยืดหยุ่น
ในช่วงแรกอาจเป็นการออกกำลังกายแบบงอเข่า หมั่นดูแลอย่าให้เกินเกณฑ์ความเจ็บปวด หากแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแสดงเอฟเฟกต์ที่ต้องการคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการฝึกความแรงของแสงและความมั่นคงได้
กีฬาเช่น ว่ายน้ำ และการขี่จักรยานก็เหมาะเช่นกันเนื่องจากเป็นเรื่องง่าย ข้อเข่า. ในทางกลับกันหากอาการปวดแย่ลงหรืออาการบวมไม่ลดลงควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะการบาดเจ็บ เส้นเอ็น และเอ็นหรือถ้าจำเป็นเพื่อเริ่มมาตรการที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องคุณสามารถปรึกษานักบำบัดโรคได้ เป็นสิ่งสำคัญเสมอ ฟัง ร่างกายของคุณและไม่ต้องออกแรงมากเกินไปเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างไร้ปัญหา คุณมีอาการปวดเข่าถาวรหรือไม่?
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
