การออกกำลังกายยืด / ออกกำลังกาย
ต่างๆ การยืด การออกกำลังกายสามารถช่วยอาการก แขนเมาส์. วางมือของคุณบนโต๊ะ ตอนนี้ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่น ๆ ให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แขนวางฝ่ามือเข้าหากันที่ หน้าอก ระดับด้านหน้าร่างกายของคุณ
ตอนนี้กดมือของคุณเข้าด้วยกันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตำแหน่งนี้ให้เลื่อนมือขึ้นและลง 5 ครั้งและ 5 ครั้งไปทางซ้ายและขวา คุณจะพบชุดแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการกระทุ้งเมาส์ในบทความนี้: การออกกำลังกายกับแขนของเมาส์การยืดนิ้วออกวางนิ้วของคุณบนขอบโต๊ะทีละข้างแล้วขยับฝ่ามือเข้าหาโต๊ะเพื่อให้คุณรู้สึก ยืดในของคุณ นิ้ว.
กดค้างไว้ 3 วินาทีต่อ นิ้ว. ข้อมือจับมือของคุณเป็นหมัดแล้ววางไว้บนโต๊ะ นิ้วหัวแม่มือ ชี้ไปที่เพดาน
ตอนนี้เอียงหมัดไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องขยับ ปลายแขน. ยืดกล้ามเนื้อ ข้อมือ ครั้งละ 3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละข้างใช้นิ้วเกร็งนิ้วและสร้างกรงเล็บโดยให้แต่ละส่วนโค้ง
เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆเปิดมือและเหยียดนิ้ว การยืด ของนิ้วและ ปลายแขน วางมือของคุณเข้าหากันที่หน้าท้องของคุณเหมือนสามเหลี่ยม (เพชร Merkel) แล้วกดนิ้วเข้าหากันเพื่อให้คุณรู้สึกยืด ค้างไว้ 5 วินาที
3 รอบ ความยืดหยุ่นของนิ้วจับมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัว ตอนนี้นำแต่ละ นิ้ว ของมือไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณทีละข้าง
เริ่มต้นอย่างช้าๆในตอนแรกจากนั้นเพิ่มจำนวนก้าว สิ่งนี้ฝึกความคล่องตัวและ การประสาน. คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อไหล่และคอได้ในบทความการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่และคอ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
