หน้าร้อน: เคล็ดลับในการอาบแดดอย่างเหมาะสม

ไม่ว่าจะในวันหยุดพักผ่อนหรืออยู่บ้านการอาบแดดเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมและไม่เสี่ยง การถูกแดดเผา. สำหรับเรื่องนี้ผู้อาบแดดควรใช้เวลาบ้าง มาตรการ และปกป้องพวกเขา ผิว และร่างกายทั้งหมดของพวกเขา สิ่งที่ควรระวังเมื่ออาบแดดและวิธีที่ผู้คนสามารถป้องกันตัวเองได้มีอธิบายไว้ในบทความนี้

ดวงอาทิตย์มีสุขภาพดี - อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากอาบแดดมากเกินไปควรหลีกเลี่ยงแสงแดดและความเย็นจากการเผาไหม้ ผิว ชิ้นส่วนมีความสำคัญอันดับแรก โดยพื้นฐานแล้วดวงอาทิตย์ไม่ใช่ศัตรู ให้แสงสว่างและความอบอุ่นและหากไม่มีดวงอาทิตย์ก็จะไม่มีชีวิตอยู่บนโลกนี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมน D วิตามิน. ร่างกายสามารถสร้างฮอร์โมนนี้ได้เองหากได้รับรังสี UV-B เป็นประจำ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่หลาย ๆ คนมี D วิตามิน ขาดในฤดูหนาว ในช่วงฤดูร้อนมักจะเพียงพอที่จะใช้เวลานอกบ้านเป็นประจำเพื่อผลิตผล D วิตามิน. สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหม การใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้และ นำ ไปยัง การถูกแดดเผา. ที่นี่เวลาป้องกันสูงสุดของไฟล์ ผิว ต้องสังเกต ขึ้นอยู่กับสภาพผิวสิ่งนี้แตกต่างกันไป:

• ประเภทผิว I: เวลาในการป้องกันตนเอง XNUMX ถึงสิบนาที

• ประเภทผิว II: เวลาในการป้องกันตนเอง 20 ถึง XNUMX นาที

• ประเภทผิว III: เวลาในการป้องกันตนเอง 20 ถึง 30 นาที

• Skin type IV: ป้องกันตนเองได้นานถึง 40 นาที

หากเวลาในการปกป้องผิวด้วยตนเอง“ หมดไป” ก การถูกแดดเผา คุกคาม ผิวหนังเริ่มมีสีแดงและอาจพัฒนาขึ้น แผลอักเสบ. การป้องกันที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้

พึ่งพาการป้องกันแสงแดดที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา

ประเภทผิวของตัวเองเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าการป้องกันแสงแดดแบบใดที่เหมาะสม หลักการง่ายๆก็คือยิ่งผิวมีน้ำหนักเบาการป้องกันรังสียูวีก็จะยิ่งสูงขึ้น ครีมกันแดด ควรจะเป็น. ปัจจัยป้องกันแสงแดด สามารถคูณด้วยเวลาในการป้องกันตนเอง ผู้ที่มีผิวประเภท I และมีเวลาในการปกป้องตนเอง 500 นาทีจึงสามารถอยู่กลางแดดได้ 50 นาทีหรือประมาณ XNUMX ชั่วโมงหลังจากทาครีมที่มีค่า SPF XNUMX ข้อสำคัญ: เมื่อหมดเวลาการป้องกันแล้ว ช่วยทาครีมอีกครั้ง ผิวต้องสร้างใหม่เพื่อสร้างเวลาในการปกป้องของตัวเองอีกครั้ง เนื่องจากหากเวลาในการป้องกันตนเองเท่ากับศูนย์นาทีเวลาจะยังคงเป็นศูนย์ไม่ว่าจะคูณด้วยปัจจัยใดก็ตาม นอกจากนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสมัคร ครีมกันแดด อย่างถูกต้อง จะได้รับการปกป้องจากแสงแดดชั้นหนาของ ครีมกันแดด เป็นสิ่งที่จำเป็น จากนั้นผลิตภัณฑ์จึงสามารถทำงานและบรรลุวัตถุประสงค์ได้ การทาครีมกันแดดเพียงบาง ๆ ไม่เพียงพอที่จะปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาได้อย่างมีประสิทธิภาพ! ผู้บริโภคส่วนใหญ่เลือกครีมกันแดดตามความสม่ำเสมอและ SPF ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันครีมสเปรย์หรือโลชั่นจริง ๆ แล้วไม่เกี่ยวข้องและเนื่องมาจากความต้องการส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ใช้งานง่ายและให้การปกป้องที่มีประสิทธิภาพ สามารถหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาได้หากทุกส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับแสงแดดได้รับการทาครีมจริงๆ ซึ่งรวมถึงขอบหูสะพานของ จมูก, ด้านบนของเท้าและ คอ. ด้านหลังก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน! สำหรับหนังศีรษะที่บอบบางแนะนำให้สวม a หมวกกันแดด. นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอันตรายอีกด้วย โรคลมแดด.

สิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: ดื่มให้เพียงพอ

ตามกฎแล้วปริมาณของเหลวปกติสองลิตรต่อวันเพียงพอสำหรับร่างกายมนุษย์ หากร่างกายไม่ได้รับของเหลวเพียงพอก็สามารถทำได้ นำ ไปยัง การคายน้ำ. การคายน้ำ เป็นอีกหนึ่งอันตรายเมื่ออาบแดด เป็นผลให้เกิดความสับสนการไหลเวียนโลหิตล้มเหลวหรือ ไต ความล้มเหลวอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการขาดของเหลวอย่างมีนัยสำคัญอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เพื่อป้องกันอันตรายเหล่านี้ผู้อาบแดดควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาดื่มเครื่องดื่มอย่างเพียงพอในขณะอาบแดด พวกเขาให้ความเย็นสดชื่นในช่วงฤดูร้อนแสงแดดอบอุ่นและให้สารสำคัญแก่ร่างกาย โดยหลักการแล้ว น้ำ มักจะเหมาะที่สุดในการดับกระหาย ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน หากร่างกายอบอุ่นเป็นพิเศษหรือหากร่างกายออกแรงมากเกินไปจึงสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากการขับเหงื่อความต้องการก็จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ ยังคงเป็นแร่ น้ำ ควรเป็นตัวเลือกแรกที่นี่ ผู้ที่นิยมดื่มน้ำอัดลม น้ำ แน่นอนอาจหันไปใช้มันนอกจากนี้หลายคนพบว่าง่ายกว่าที่จะดื่มให้เพียงพอหากพวกเขาบริโภคเครื่องดื่มปรุงแต่ง สด ชาผลไม้ สามารถเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่นี่เมื่อเย็นลง น้ำผลไม้ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน สำหรับสิ่งนี้น้ำนิ่งผสมกับผลไม้สมุนไพรและผักที่เลือกแล้วดื่ม สำคัญ: เครื่องดื่มที่เลือกไม่ควรเย็นลงอย่างมากด้วยก้อนน้ำแข็งและเย็น ร่างกายต้องได้ก่อน อุ่นเครื่อง น้ำแข็ง-ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ดื่มและใช้พลังงานมากเกินไปสำหรับสิ่งนี้ ควรดื่มที่อุณหภูมิห้องมากกว่า สิ่งเหล่านี้ทำให้สดชื่นเพียงพอ ผู้คนควรทำโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้ระหว่างอาบแดด:

• กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอื่น ๆ

• แอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มที่มีรสหวานมากเกินไป

เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะดูดซึม ดังนั้นพวกเขาจึงสนับสนุนกระบวนการของ การคายน้ำ และทำลายร่างกายในระยะยาว

เวลาที่เหมาะสมมีค่า

ใครก็ตามที่วางแผนจะอาบแดดควรไตร่ตรองให้ดีว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมควรทำเมื่อใด โดยพื้นฐานแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความร้อนในตอนเที่ยงที่แผดเผา ระหว่างเวลาสิบเอ็ด - 3 น. แสงแดดจะแรงที่สุดและผิวหนังจะถูกแสงแดดมากที่สุด ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการปกป้องในร่ม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศทางตอนใต้ที่จะต้อง“ นอนพักกลางวัน” ในช่วงเที่ยงวัน ร้านค้าปิดและชาวบ้านอยู่ในร่ม ผู้นับถือดวงอาทิตย์ควรทำเช่นเดียวกันและพักผ่อน อย่างไรก็ตามอุณหภูมิมักจะสูงที่สุดในช่วงเวลานี้ ในตอนเช้าและตอนบ่ายในทางกลับกันเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการอาบแดด

ดูแลผิวหลังอาบแดดให้ดี

ครีมกันแดดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ป้องกันผิวไหม้เท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียในรูปแบบของผิวหนังอีกด้วย โรคมะเร็ง. เมื่อเสร็จสิ้นการอาบแดดแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ผิวดี ปริมาณ ของการดูแล จำเป็นต้องฟื้นตัวจากรังสีดวงอาทิตย์ที่รุนแรง ที่นี่หลังออกแดด ครีม และ โลชั่น ช่วยปลอบประโลมผิว พวกเขามักจะมีส่วนผสมของ ว่านหางจระเข้. สิ่งเหล่านี้ทำให้ผิวเย็นลงและช่วยให้เกิดใหม่ แน่นอนว่าการดูแลผิวมาก่อนด้วยการอาบน้ำเพื่อความสดชื่น สิ่งนี้จะล้างครีมกันแดดส่วนที่เหลือออกและทำให้ผิวชุ่มชื้น หลังจากนั้นสามารถลงผลิตภัณฑ์บำรุงผิวได้ อย่างไรก็ตาม: โลชั่นหลังออกแดดที่ดียังสนับสนุนกระบวนการฟอกหนังของผิว ผิวสีแทนจะอยู่ได้นานขึ้นและผิวได้รับความทุกข์ทรมานจากการอาบแดดน้อยลง อย่างน้อยที่สุดด้วยเหตุนี้ขั้นตอนสุดท้ายของการอาบแดดจึงไม่ควรลืม ในขณะที่กำลังดูดซึมการดูแลร่างกายจะได้รับโอกาสในการพักผ่อนในที่ร่ม นี่ถือเป็นจุดสิ้นสุดของการอาบแดด