ที่นอนที่เหมาะสม: คำแนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนบนที่นอนที่เหมาะสมสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเพียงความฝัน - โรคนอนไม่หลับ และ นอนหลับผิดปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลก หลายคนนอนไม่หลับครึ่งคืนหรือตื่นมาตอนเช้ารู้สึกบ้าๆบอ ๆ นอกจาก ความเครียด หรือแม้กระทั่งความกังวลในชีวิตประจำวันที่นอนที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดี ที่นอนเหมาะอย่างยิ่งหากสามารถปรับให้เข้ากับสรีระและรูปร่างได้ แต่คุณจะหาที่นอนที่เหมาะสมได้อย่างไรและคุณควรพิจารณาอะไรในการเลือกที่นอน? คุณสามารถหาคำตอบได้ที่นี่

ที่นอนผิด: ผลที่ตามมาคืออะไร?

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์เราแม้กระทั่งการดำรงชีวิต เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายสามารถฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวันและชาร์จแบตเตอรีได้ อย่างไรก็ตามการโกหกที่ไม่ดีสามารถทำได้ นำ ไปยัง โรคนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับทางกายภาพ ความเจ็บปวดเช่น อาการปวดหลัง. นอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ intervertebral (herniated ดิสก์) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือจุดกดเจ็บจากการนอนหลับสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกที่นอนที่เหมาะสม ดังนั้นการเลือกที่นอนที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเช่นกัน สุขภาพ.

ที่นอนแบบไหนเหมาะ?

เมื่อซื้อที่นอนไม่เพียง แต่จะต้องเลือกวัสดุที่เหมาะสมกับความต้องการในการนอนของแต่ละคนเท่านั้น แต่คุณภาพและขนาดของที่นอนก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสบายในการนอนในระดับสูงสุด ใครก็ตามที่ต้องการตัดสินใจเลือกที่นอนใหม่ควรเผื่อเวลาไว้ด้วย เนื่องจากไม่แนะนำให้รีบตัดสินใจโดยเฉพาะกับที่นอน ท้ายที่สุดแล้วที่นอนจะถูกใช้เป็นเวลาประมาณแปดปีในช่วงเวลาที่ค่อนข้างยาวนานนี้ที่นอนควรมีขนาดที่พอดีกับร่างกายเพื่อป้องกันปัญหาในการนอนหรือหลัง สำหรับการเลือกรูปแบบที่เหมาะสมการอ่านรายงานการทดสอบที่เหมาะสมนอกจากคำแนะนำและการทดสอบในร้านค้าเฉพาะทางจะเป็นประโยชน์เช่นกัน

กรอบไม้ระแนงด้านขวา

โปรดทราบว่าที่นอนต้องพอดีกับโครงไม้ระแนงของคุณ: ไม่สามารถใช้ที่นอนทุกประเภทร่วมกับโครงไม้ระแนงทุกชนิดได้ นอกจากนี้ควรปรับกรอบไม้ระแนง - ถ้าเป็นไปได้ - ทีละรายการตามความต้องการของคุณ ที่เรียกว่าที่นอนสปริงประกอบด้วยที่นอนหลายประเภทซ้อนกันและไม่ต้องใช้โครงไม้ระแนง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางครั้งสงสัยถึงความเหมาะสมของเตียงดังกล่าว ที่ดีที่สุดคือรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้และถ้าเป็นไปได้ คุย สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับเตียงประเภทนี้มาแล้ว

คุณควรซื้อที่นอนใหม่เมื่อใด?

ควรเปลี่ยนที่นอนหลังจากแปดถึงสิบปีอย่างช้าที่สุด สิ่งนี้สมเหตุสมผลทั้งด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยและจากมุมมองของศัลยกรรมกระดูก อนึ่งขอแนะนำให้พลิกที่นอนเป็นประจำ (โดยเฉพาะทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนผ้าปูที่นอน) นั่นคือสลับด้านบนและด้านล่างเพื่อให้ใช้งานที่นอนได้อย่างเท่าเทียมกัน ในขณะเดียวกันขอแนะนำให้พลิกที่นอนนั่นคือการสลับที่นอน หัว และปลายเท้า การพลิกกลับเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการก่อตัวของฟันผุซึ่งหมายความว่าวัสดุนั้นล้าหรือหมดสภาพ

ไรในที่นอน

ส่วนใหญ่ของไรทั้งหมดที่พบในบ้านพบได้ในห้องนอน เนื่องจากไรขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่อบอุ่นและชื้นพวกมันจึงมักจะอยู่ในผ้านวมหมอนและที่นอนเป็นหลัก ที่นั่นพวกเขากินอาหารของเรา ผิว ยังคงอยู่และเหงื่อ โรคภูมิแพ้ ผู้ที่มีอาการแพ้ฝุ่นในบ้านจึงควรใส่ใจกับที่นอนที่เหมาะกับพวกเขา เหมาะสำหรับ โรคภูมิแพ้ ผู้ประสบภัยคือที่นอนที่มีสภาพอากาศขนาดเล็กที่ดี นอกจากนี้ที่นอนควรมีผ้าหุ้มที่ถอดซักได้ง่าย ผ้าคลุมที่นอนพิเศษสำหรับ โรคภูมิแพ้ ผู้ประสบภัยสามารถช่วยป้องกันไรได้ จากมุมมองด้านสุขอนามัยขอแนะนำให้พลิกที่นอนเป็นประจำ การพลิกที่นอนช่วยให้ตัวไรเข้าไปในบริเวณที่ชื้นหรืออุ่นน้อยกว่า แต่ระบายอากาศได้ดีกว่าด้านล่างของที่นอน ที่นั่นพวกเขาขาดพื้นฐานในการดำรงชีวิตและไม่สามารถแพร่พันธุ์ได้ดีขนาดนั้นอีกต่อไปหรือตาย

สารมลพิษในที่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับมลพิษที่มีอยู่ในที่นอนด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้อาจจะ นำ เพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ต่อไป แม้แต่ผู้ที่ไม่เป็นภูมิแพ้ปัจจัยเหล่านี้ก็เป็นปัจจัยสำคัญในการซื้อที่นอน

การรองรับส่วนของร่างกายและความยืดหยุ่นในการดัด

เกณฑ์ที่สำคัญในการเลือกที่นอนที่เหมาะสมคือการรองรับส่วนของร่างกายเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นในการดัด:

• การรองรับโซนร่างกายที่รวมอยู่ในที่นอนช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะอยู่ในระหว่างการนอนหลับอย่างเหมาะสมและผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำที่นอนที่มีโซนที่นอนแข็งแตกต่างกันสามโซน
• ความยืดหยุ่นในการโค้งงอช่วยให้ที่นอนปรับเข้ากับส่วนโค้งต่างๆของร่างกายเพื่อให้นอนได้ตามหลักสรีรศาสตร์และไม่มีส่วนหลัง ความเจ็บปวด เจ็บใจ

ที่นอนและระดับความแข็ง

ที่นอนมีระดับความแข็งต่างกัน จาก H1 ถึง H4 นั่นคือระดับของช่วงความแข็งตั้งแต่อ่อนมากจนถึงแข็งมาก อย่างไรก็ตามควรสังเกตที่นี่ว่าระดับความแข็งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิตเนื่องจากระดับความแข็งที่แบ่งไม่สอดคล้องกับมาตรฐานตายตัวใด ๆ ระดับความแข็งที่เลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักและขนาดของแต่ละบุคคล ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่รักที่มีน้ำหนักหรือขนาดต่างกันที่นอนสองตัวมักจะเหมาะสมกว่าหนึ่งข้อต่อ เพื่อค้นหาวัสดุที่เหมาะสมสำหรับที่นอนสิ่งสำคัญคือต้องทราบความต้องการของคุณเองรวมถึงปัญหาทางกายภาพของคุณเอง (ด้านหลัง ความเจ็บปวด, แผ่นลื่นฯลฯ )

ประเภทของที่นอน

ที่นอนสามารถทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน ที่นอนประเภทใดที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอน ดังนั้นคนที่นอนตะแคงจึงมีความต้องการที่นอนที่แตกต่างจากการนอนตะแคงหรือ กระเพาะอาหาร ผู้นอนหลับ. ไม่ว่าในกรณีใดกระดูกสันหลังควรนอนตรงในท่านอนปกติ - ไม่ควรหย่อนคล้อยหรือโค้งงอ ที่นอนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังได้รับการรองรับในแนวราบหรืออย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่นเรานำเสนอที่นอนสามประเภทต่อไปนี้:

• ที่นอนสปริง
• ที่นอนยางพารา
• ที่นอนโฟมเย็น

นอกจากนี้ยังมีที่นอนประเภทอื่น ๆ เช่นที่นอนวิสโก้โฟม (มี หน่วยความจำ effect) หรือที่นอนพ็อกเก็ตสปริง

ที่นอนสปริง

แกนสปริงเป็นที่นอนคลาสสิกอย่างแท้จริง ที่นอน Innerspring ประกอบด้วยสปริงโลหะจำนวนมากด้านในซึ่งเชื่อมต่อกัน วัสดุมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ถูก
• แข็งแรง
• มีเสถียรภาพในมิติ
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเหงื่อออกมาก
• เหมาะสำหรับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น
• สามารถหลีกทางได้อย่างง่ายดาย

ที่นอนดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับท่านอนคว่ำหรือหงายและมักจะทำให้คุณนอนได้กระชับขึ้นเล็กน้อยโดยไม่จมลงไป

ที่นอนทำจากยางพารา

ตามกฎแล้วที่นอนยางพาราทำจากวัสดุผสมซึ่งประกอบด้วยยางธรรมชาติและยางสังเคราะห์ วัสดุเหล่านี้ถูกตีเป็นโฟมแล้วจึงวัลคาไนซ์ โดยทั่วไปของที่นอนยางพารามีคุณสมบัติดังนี้

• ยืดหยุ่นได้ดีมาก
• กระชับพอดีตามหลักสรีรศาสตร์ด้วยจุกหูฟัง Freebit™
• ควบคุมความชื้นและความร้อนได้ดี
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
• ค่อนข้างหนักในน้ำหนักของตัวเอง
• มักจะค่อนข้างแพงในการซื้อ

ที่นอนยางพาราเป็นที่นิยมสำหรับผู้นอนตะแคงที่ชอบนอนค่อนข้างนุ่มและต้องการให้ที่นอนกอด พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดหรือถ้าแขนหรือขามักจะหลับในตอนกลางคืน

ที่นอนโฟมเย็น

เย็น ที่นอนโฟมทำจากโพลีอีเทนโฟมเย็นและค่อนข้างเบา ยิ่งสูง ของโฟมในที่นอนนี้ยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้น แนะนำคืออย่างน้อย 40 กิโลกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ลักษณะดังต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับประเภทของที่นอน:

• เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งตัวเร็ว
• คงทน
• ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับน้ำหนักตัวน้อยถึงปานกลาง
• ยืดหยุ่นได้ดีจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง
• อย่างไรก็ตามพลาสติกที่บรรจุอยู่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เย็น ที่นอนโฟมยังเหมาะสำหรับการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนบ่อยๆ ผู้นอนนอนบนที่นอนดังกล่าวนุ่มปานกลางถึงแน่นปานกลาง

ทดสอบที่นอนล่วงหน้า

ใครเป็นผู้ตัดสินใจเลือกวัสดุควรให้ความสนใจกับระดับคุณภาพที่แตกต่างกันเมื่อซื้อภายในการเลือกใช้วัสดุเพื่อให้ได้ที่นอนที่เหมาะสมจริงๆ หากคุณเลือกที่นอนใหม่คุณควรทดลองใช้อย่างน้อยห้านาทีและทดสอบตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิทธิ์ในการแลกเปลี่ยนที่นอนหากจำเป็นโดยหลักการแล้วให้ทดสอบที่นอนร่วมกับหมอนของคุณเพราะอาจทำให้ความรู้สึกของการนอนเปลี่ยนไปได้เช่นกัน