เคล็ดลับและกลเม็ดที่ดีที่สุดในการต่อต้านความอยากอาหาร!

คำจำกัดความ - ความหิวกระหายคืออะไร?

ความอยากอาหารมีรสหวาน เค็ม หรือเป็นไขมันอย่างกะทันหัน เป็นสัญญาณจากร่างกายว่าขาดสารอาหารที่จำเป็น ความอยากเกิดได้หลายสาเหตุ นอกจากจะขาดสารอาหารทางร่างกายแล้ว จิตเภท สามารถรับผิดชอบแต่ยังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่น โรคเบาหวาน เมลลิทัส bulimia or การตั้งครรภ์. หากคุณทราบสาเหตุของอาการหิวกระหายส่วนตัว คุณสามารถรับมือได้โดยใช้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ

สาเหตุทั่วไปของความอยากอาหารคืออะไร?

ความหิวกระหายสามารถมีสาเหตุที่ไม่เป็นอันตรายหรือเป็นพื้นฐานสำหรับการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ ความอยากมักเกิดขึ้นเมื่อขาดพลังงาน ซึ่งหมายความว่ามีพลังงานไม่เพียงพอและถูกนำเข้าสู่อาหารและร่างกายส่งสัญญาณว่าต้องการสารอาหาร

การรับประทานอาหารว่างนาน ๆ หรือของว่างที่ให้พลังงานน้อยมักเป็นสาเหตุของเรื่องนี้ ในทำนองเดียวกัน การออกแรงทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งร่างกายจะพยายามปกปิดด้วยความหิวกระหาย การนอนหลับไม่เพียงพอและนิสัย เช่น การกินช็อกโกแลตหลังอาหารหรือการดูโทรทัศน์ อาจทำให้ความอยากอาหารแย่ลงได้

สภาพทางสรีรวิทยาเช่น การตั้งครรภ์ระยะให้นมบุตรและการเจริญเติบโตในวัยรุ่นมักทำให้เกิดความหิว นอกจากนี้ ความหิวกระหายยังสามารถเป็นสัญญาณของโรคเมตาบอลิซึมได้ ความรู้สึกหิวและการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของ โรคเบาหวาน เมลลิทัส hypothyroidism, ตับ หรือโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ

ถ้า หิวกระหาย รุนแรงเป็นพิเศษและไม่สามารถควบคุมได้โดยการเปลี่ยนแปลงใน อาหารควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยทางกายที่เป็นสาเหตุ ความอยากอาจมีสาเหตุทางจิตวิทยา จม serotonin ระดับ (ฮอร์โมนความสุข) ส่งเสริมความอยากอาหารกระหาย สภาวะต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความเบื่อหน่าย และความเครียดก็ทำให้เกิดความอยากอาหารได้เช่นกัน

อะไรจะหยุดความหิวกระหายได้?

ขั้นตอนของความอยากอาหารกะทันหันขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากคุณมีอาการหิวกระหายเพราะไม่ได้กินมาเป็นเวลานาน คุณควรสนองความหิวและกินอะไรซักอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน

ที่นี่จะช่วยให้รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับย่อยได้ช้า คาร์โบไฮเดรต (ผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรน) และรับประทานช้าๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มนานขึ้น เราควรจดจ่อกับอาหาร รับรู้อย่างมีสติ และกินช้าๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่ม

ถ้าความอยากเกิดเพราะเหตุอื่นหรือ อาหาร ที่คุณต้องการยึดถือ กลยุทธ์อื่นสามารถช่วยได้ NS หิวกระหาย การโจมตีจะกินเวลาโดยเฉลี่ยเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ดังนั้นคุณไม่ควรยอมจำนนต่อความต้องการในกรณีนี้ทันที ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมบางอย่างจนกว่าความหิวจะบรรเทาลง เพื่อหยุดความอยากเฉียบพลัน แปรงฟัน or หมากฝรั่ง สามารถช่วยได้เช่นกัน พันธุ์ปราศจากน้ำตาลด้วย สะระแหน่ รสชาติดีที่สุด