หลักก่อนอ่อนเพลีย

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

หลักการก่อนความเหนื่อยล้าการเพาะกายการฝึกความแข็งแรง

คำนิยาม

หลักการของความล้าก่อนเป็นหลักการประยุกต์ใน เพาะกายขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อที่มีการโหลดแล้ว

รายละเอียด

หลักการนี้หมายถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองระบบ (ตัวอย่าง Bench press: ใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อ + ยืดต้นแขน) กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่มีบทบาทสำคัญในการกดบัลลังก์ ในช่วงก่อนหมดแรง หลักกล้ามเนื้อนี้เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วน (ตัวอย่าง: ผีเสื้อ). ก่อนออกกำลังกายจะตามด้วยการออกกำลังกายจริงทันที ตรงกันข้ามกับวิธีการบังคับตัวแทนตัวแทนเชิงลบและ การฝึกอบรมหนักทำให้กล้ามเนื้อไม่ล้าระหว่างออกกำลังกาย แต่ก่อน

การดำเนินงาน

ทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้งที่สถานีที่ทำให้กล้ามเนื้อล้าก่อนโดยเฉพาะ โดยไม่ต้องหยุดพักการออกกำลังกายจริงซ้ำอีก 4 ถึง 5 ครั้งจะเสร็จสิ้นจนกว่ากล้ามเนื้อที่ฝึกจะหมดแรงถึงขีดสุด จำนวนชุดขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพปัจจุบันและอาจมีได้ถึงแปดชุด

การปรับเปลี่ยน

การออกกำลังกายสามารถจัดได้หลายรูปแบบเนื่องจากความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันของการทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อย สิ่งสำคัญคือเฉพาะกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนที่แท้จริงของการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่จะเหนื่อยล้าก่อน

เป้าหมาย

โดยการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างตั้งใจก่อนการออกกำลังกายจริงกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกจะได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ผลการฝึกสามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ววิธีนี้ยังใช้ในช่วงนิยาม

ความเสี่ยง

โดยคำนึงถึงขีด จำกัด การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหลักการนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุด เพาะกาย.