เทคนิคการปรับแต่ง

เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนเวลาตื่นและเวลานอนให้เร็วที่สุดสองถึงสามวันก่อนเที่ยวบิน ผู้ที่เดินทางไปทางตะวันตกควรเข้านอนในเวลาต่อมาและผู้ที่ การบิน ทิศตะวันออกควรเข้านอนให้เร็วขึ้น หากคุณปรับเวลาท้องถิ่นใหม่ระหว่างเที่ยวบินและมีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคมตามปกติหลังจากเดินทางมาถึงการเปลี่ยนเวลาจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
นอกจากนี้ยังรวมถึงการใช้เวลาและออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อ "การประสานทางชีวภาพ" ที่ดีขึ้น เป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงจังหวะทางชีวภาพปรับได้เร็วขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดดจ้า ระหว่างเที่ยวบิน แอลกอฮอล์ และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นสูง สายการบินหลายแห่งให้บริการอาหารเบา ๆ โดยเฉพาะผักและปลา หากคุณต้องการความปลอดภัยในเรื่องนี้คุณสามารถสั่งอาหารมังสวิรัติได้แล้วเมื่อทำการจอง

เช้าเที่ยงหรือเย็น?

ในการบริโภคแท็บเล็ตความแตกต่างของเวลาหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียอย่างมาก ตัวอย่างที่รู้จักกันดีคือยาคุม ตามคำแนะนำของ Federal Association of German Pharmacists ควรรับประทานยาตามเวลาปกติเช่นเดียวกับที่บ้าน หากเป็นไปไม่ได้ให้เว้นช่วงระหว่างสอง ยาเม็ด ควรทำให้สั้นลงแทนที่จะทำให้ยาวขึ้น ยาเม็ดเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้สามารถนำมาจากซองสำรองและกลืนเข้าไปสิบสองชั่วโมงหลังจากครั้งสุดท้ายปกติ ปริมาณ.

ในกรณีของการเตรียมการรวมกันที่มี เอสโตรเจน และ โปรเจสตินโดยปกติการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถยอมรับได้ง่ายกว่าการเรียกว่า minipill ซึ่งมีเพียงโปรเจสติน หากมินิปิลพลาดเกินสามชั่วโมงมันจะไม่ทำงานอย่างน่าเชื่อถืออีกต่อไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากโรคอุจจาระร่วงซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางไปยังประเทศเขตร้อนและสถานที่พักผ่อนที่อบอุ่นยังทำให้ประสิทธิภาพของยาลดลงอย่างมีนัยสำคัญจึงควรใช้วิธีคุมกำเนิดเพิ่มเติม นอกจากนี้ ถุงยางอนามัย ป้องกันเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่น ๆ