"การยึดส้นเท้า" วางตัวในท่านอนหงายและไขว้แขนไปข้างหน้า หน้าอก. วางส้นเท้าทั้งสองข้างให้ห่างจากก้นเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรงและเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
จากท่าเริ่มต้นนี้ให้ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ต้นขาอยู่ในแนวตรง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง หลังจากหยุดพักสั้น ๆ ให้ดำรงตำแหน่งที่ด้านบนเป็นเวลา 15 วินาทีในรอบที่สอง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
