“ การเชื่อม” จากท่านอนหงายส้นเท้าจะถูกยกขึ้นและวางแขนไว้ข้างลำตัว ตอนนี้ยืด กระเพาะอาหาร ก่อนที่คุณจะดันสะโพกขึ้นไปจนกว่าจะสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ ถือท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีโดยใช้ 3 รอบหรือทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้งแบบไดนามิกโดยไม่ต้องย่อสะโพกลงจนสุด ผู้ใช้ขั้นสูงยังสามารถไขว้แขนได้ หน้าอก. ออกกำลังกายต่อไป
