อาการปวดหลัง - การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด

patellar ความเจ็บปวดหรือที่เรียกว่า chondropathia patellae มักเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปการโหลดที่ไม่ถูกต้องหรือเนื่องจากไม่ดี สภาพ ของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น ในกรณีส่วนใหญ่ด้านหน้าของ ต้นขา (ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อ) อยู่ในความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกับคู่ของมันด้านหลังของต้นขา (กล้ามเนื้อ ischiocrural) ส่งผลให้ความดันของกระดูกสะบ้าเพิ่มขึ้นในข้อต่อและรอยขีดข่วนของ กระดูกอ่อน ใต้กระดูกสะบ้า สิ่งนี้ทำให้เกิด patellar ความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่วมกับค่าเบี่ยงเบนในไฟล์ ข้อเข่า, แพทเทลลาร์ ความเจ็บปวด ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

ขั้นตอนในการทำกายภาพบำบัด

ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดกระดูกสะบ้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง นักกายภาพบำบัดให้ความสำคัญกับสถิตยศาสตร์ทั่วไปเมื่อยืนและเดินเพื่อรับรู้ถึงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและรูปแบบที่ผิดปกติและเพื่อฝึกฝนพวกเขาในขั้นตอนต่อไปของการรักษา การตรวจและคลำที่ข้อเข่าของโครงสร้างโดยรอบอย่างแม่นยำอาจทำให้เห็นอาการบวมที่บริเวณกระดูกสะบ้าจุดปวดหรือจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อ femoris เนื่องจากมันยึดติดกับกระดูกแข้งผ่านทาง เอ็นสะบ้า จึงมีการสัมผัสโดยตรงกับกระดูกสะบ้า

เอ็นที่เป็นหลักประกันหรือเรตินาคูลัม (เอ็นยึดกระดูกสะบ้า) ซึ่งยื่นออกมาเหนือกระดูกสะบ้าทั้งหมดอาจมีจุดปวด บทความ กลุ่มอาการของ Patellar Tip คุณอาจสนใจในเรื่องนี้ ในระยะเฉียบพลันของอาการปวดการบรรเทาหัวเข่าเป็นสิ่งสำคัญ

ซึ่งสามารถทำได้ในการบำบัดโดยการทำน้ำแข็งร่วมกับการดึงเบา ๆ สำหรับ ข้อเข่า และการเคลื่อนย้ายสะบ้าเล็กน้อย เทคนิคเหล่านี้ร่วมกับน้ำแข็งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสารอันตรายจะถูกทำลายลง ขึ้นอยู่กับขอบเขตของอาการบวมที่มีอยู่ก น้ำเหลือง สามารถระบายน้ำได้

นอกจากนี้ผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำให้เก็บ ขา ยังคงอยู่ที่บ้านและลดอาการบวมและปวดด้วยถุงเย็น ทันทีที่อาการบวมและปวดเฉียบพลันลดลงนักกายภาพบำบัดจะดูแลโครงสร้างรอบเข่า เดอะเอ็ม quadriceps femoris อาจแสดงจุดกระตุ้นหรือ hypertonus ซึ่งนักบำบัดปรับปรุงด้วยเทคนิคจุดกระตุ้นบางอย่างหรือตามขวาง การยืด ของ ต้นขา กล้ามเนื้อ

จุดปวดในเอ็นหลักประกันหรือเอ็นกระดูกสะบ้าซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปจะได้รับการปฏิบัติด้วยแรงเสียดทานตามขวาง (เป็น เสริม ยังมีน้ำแข็ง) นิ้ว ถูกวางและดึงที่มุมขวาของโครงสร้างจึงกระตุ้น เลือด การไหลเวียนและการเผาผลาญ เพื่อปรับปรุงการรองรับของกระดูกสะบ้ากระดูกสะบ้าจะถูกเคลื่อนไปในทิศทางที่ไม่ได้ผลเนื่องจากอาจมีความตึงเครียดมากเกินไป

เมื่ออาการปวดหายไปอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกรณีที่มีอาการปวดกระดูกสะบ้า พิเศษ สภาพ การฝึกอบรม (ความแข็งแรง ความอดทน, การประสาน และความคล่องตัว) ให้เสถียรภาพที่ดีขึ้นของ ข้อเข่า. ฝึกยืนขาเดียว (สำคัญ: งอเข่าเล็กน้อย)

• ขยับด้วยขาอีกข้างในทุกทิศทาง (เขียน 8s)

• นักบำบัดให้ความต้านทานต่อกระดูกเชิงกรานเข่าหรือเท้า

• โยนบอลเพื่อให้สมาธิไม่อยู่ที่หัวเข่าอีกต่อไป

วิ่งบนเสื่อแทรมโพลีนกระดานโยกเยก

• เดินธรรมดาให้ชินใต้ดิน

• จากการหยุดเดินตามคำสั่งและดำรงตำแหน่ง

• วิ่งเร็วขึ้น (เพิ่ม→เมื่อหยุดการเคลื่อนไหว)

• ฝึกยืนขาเดียว (ดูด้านบนสำหรับการเพิ่ม)

การออกกำลังกายเฉพาะกีฬา:

• กระโดดบนแทรมโพลีนหรือเสื่อแล้วลงบนขาข้างเดียว→ดำรงตำแหน่ง

• วิ่งบนเสื่อผืนใหญ่

• ขั้นตอนการปอดบน Airex หรือเสื่อขนาดใหญ่

• รูปแบบทั้งหมดหรือเพิ่มขึ้นได้ (การส่งบอลภายใต้ ขา, อยู่ในตำแหน่งนานขึ้น, ขว้างบอล, เชื่อมต่อแบบฝึกหัดสำหรับแขน

  ฯลฯ )

การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดกับเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเช่นเดียวกับกรณีทั่วไป การฝึกความแข็งแรงให้มีการดำเนินการที่เหมาะสมกล่าวคือ

• อย่าดันหัวเข่าออกไปเหนือนิ้วเท้า

• ดันก้นออกไปข้างหลังโดยงอเข่าร่างกายส่วนบนยังคงตรง

• รักษาความตึงหน้าท้องและหลัง

M. Quadriceps femoris:

• ตำแหน่งหรือเบาะนั่งหงาย: ดันผ่าน โพรงเข่า ของการยืด ขา เพื่อให้ M. Quadriceps ถูกดึงออก (เพิ่มขึ้น: ยกขาเหยียดในตำแหน่งที่ผลักผ่าน)

M. Quadriceps femoris:

• งอเข่า (รูปแบบต่างๆ: อยู่ในท่างอหรือนั่งชิดผนังสไลด์กว้างหรือแคบหรือแม้แต่งอเข่าด้านข้าง)

M. Quadriceps femoris:

• ขั้นตอนความล้มเหลว

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมระบุไว้ในบทความ“ออกกำลังกายกับอาการปวดเข่า“. กล้ามเนื้อ Ischiocrucial:

• ดูงอเข่าด้านบนและแทง

• ยืน 4 ฟุต: เหยียดขางอหรือเหยียดขึ้น

กล้ามเนื้อ Ischiocrucial:

• การเชื่อมต่อ (ท่านอนหงายเท้ายกกระดูกเชิงกรานยก)

กล้ามเนื้อ Ischiocrucial:

• รูปแบบ: ยกขาสลับกันดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสามารถพบได้ในบทความ Retropatellarararthrosis สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับ M. Quadriceps โปรดดูบทความ "กายภาพบำบัดบนเครื่อง

• กดขา
• ส่วนขยายของขา
• ขางอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ quadriceps femoris มักจะสั้นลงในกรณีที่มีปัญหากระดูกสะบ้า

ไหลผ่านกระดูกสะบ้าและสิ้นสุดใน เอ็นสะบ้า ที่ tibial tuberosity ของ tibia อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลคือ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ. ที่นี่พังผืดที่ติดกาวจะถูกถูออกโดยกล้ามเนื้อ M. Quadriceps femoris:

• ยืน; ดึงเท้าไปที่ก้น

กล้ามเนื้อ Ischiocrucial:

• เหยียดขาออกไปให้ไกลที่สุดแล้วดึงขาเหยียดเข้าหาตัว

• เบาะนั่งยาว: ใช้มือสัมผัสแรงดึงและเหยียดเข่า

• ยืน: ใช้มือแตะพื้นเหยียดเข่า

สำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมโปรดดูบทความการออกกำลังกายยืด