การฝึกอบรม Fascial

คำนิยาม

Fasciae คือเปลือกของกล้ามเนื้อของเราและประกอบด้วย เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. การฝึกอบรม Fascial เคยถูกเลิกจ้างว่า "ไม่จำเป็น" และไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง จากผลการวิจัยล่าสุดเป็นที่ทราบกันดีว่าพังผืดมีส่วนสำคัญในการพัฒนาการกีฬาของเรา จุดมุ่งหมายของการฝึก fascial คือการคลายการยึดเกาะของพังผืดคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อยืดพังผืดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาความแข็งแรงและเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของกล้ามเนื้อ

ฉันจะเอาพังผืดออกได้อย่างไร?

หากพังผืดติดกันในระหว่างการฝึกอบรมหรือหลาย ๆ ครั้งและ ความเจ็บปวด เกิดขึ้นสิ่งที่ติดอยู่สามารถคลายออกได้ด้วยลูกกลิ้ง fascial ด้วยการทำงานกับลูกกลิ้งเส้นใยของพังผืดจะถูกกระตุ้นให้แทนที่เส้นใยเก่าด้วยเส้นใยใหม่ นอกจากการใช้ลูกกลิ้งพังผืดแล้วคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงพักที่เพียงพอ แผนการฝึกอบรม และรวมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่นุ่มนวลเข้ากับการฝึกของคุณ

การใช้ลูกกลิ้งพังผืดจะทำให้การยึดเกาะและการแข็งตัวของพังผืดคลายตัวและกระตุ้นการสร้างเส้นใยพังผืดใหม่ กับ ม้วนพังผืดเนื้อเยื่อเหนียวที่เจ็บปวดได้รับการประมวลผลแล้ว สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลิ้งไปมา กระดูก และ ข้อต่อ.

แรงกดของม้วนจะบีบอัดเนื้อเยื่อและเอาน้ำออกและ น้ำเหลือง ของเหลว ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้เกิดการตึงของเนื้อเยื่อในทางกลับกันการนวดกดทับและนวดเนื้อเยื่อโดยที่ ความตึงเครียด ถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ การคลายตัวของพังผืดที่ติดกาวไม่เพียง แต่จะทำให้เนื้อเยื่อตึงขึ้นซึ่งเป็นผลที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง แต่ยังส่งเสริมการสร้างใหม่ของพังผืดด้วย เลือด การไหลเวียนและความคล่องตัว

นอกเหนือจากการใช้งานเหล่านี้การคลายพังผืดยังถูกใช้ในโรคความเสื่อมของระบบหัวรถจักรมากขึ้นเรื่อย ๆ Fasciae สามารถคลายออกได้ด้วยวิธีการต่างๆ Fascial training with a roll เรียกอีกอย่างว่า Fascial Release

ฟาสเซียล การยืด เกี่ยวข้องกับการยืดเนื้อเยื่อ fascial โดยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกช้าหรือเร็ว Rebound Elasticity เป็นวิธีการที่พังผืดทำงานผ่าน การหดตัว และตอบโต้การเคลื่อนไหว การปรับแต่งประสาทสัมผัสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ความตึงเครียดของพังผืดในร่างกาย

หากคุณต้องการซื้อ ม้วนพังผืดตอนนี้คุณสามารถเลือกระหว่างสีรูปร่างระดับความแข็งและขนาดต่างๆได้ ม้วน fascial แบบคลาสสิกมีความยาวระหว่าง 30 ถึง 45 เซนติเมตรและมีเส้นผ่านศูนย์กลาง XNUMX เซนติเมตร ด้วยโรลต่างๆที่มีให้เลือกมากมายทำให้ง่ายต่อการหลงทาง

รูปแบบคลาสสิกของไฟล์ ม้วนพังผืด เป็นม้วนวงกลมมีรูตรงกลาง พื้นผิวของม้วนเรียบมากและไม่มีรูปแบบหรือ nubs สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้ม้วนที่นุ่มนวลกว่าในตอนเริ่มต้นและอย่าเริ่มโดยตรงกับขั้นตอนที่ยากที่สุด

นักกีฬาพังผืดขั้นสูงจะใช้ม้วนที่แข็งกว่าอยู่แล้วหรือม้วนที่มีลวดลายและร่อง ตามร่อง nubs หรือลวดลายอื่น ๆ บนพื้นผิวของม้วนจะได้รับ a การนวด ผลกระทบ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่มีรูปแบบม้วนแบบคลาสสิกเป็นทรงกระบอกกลมเท่านั้น แต่ยังมีรูปแบบอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำงานและฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งที่เรียกว่าบอลคู่ซึ่งมีลักษณะคล้ายกระดูกสั้น ด้วยรอยนูนตรงกลางของบอลคู่คุณสามารถ การนวด หลังส่วนล่างและ คอ อย่างมีประสิทธิภาพและอ่อนโยนโดยเฉพาะ มีรูปแบบที่คล้ายกันของม้วนสำหรับ เอ็นร้อยหวายฝ่าเท้าน่องและในรูปแบบของลูกบอลรวมถึงจุดกระตุ้นต่างๆบนร่างกาย

ด้วยลูกบอลจุดแข็งแต่ละจุดในกล้ามเนื้อสามารถ "ถูกกระตุ้น" ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายได้ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและ ตะคิว. เมื่อเลือกม้วนผู้เริ่มต้นควรมองหาพื้นผิวที่เรียบและม้วนค่อนข้างนุ่ม การโรลแบบยากปานกลางถือเป็นความท้าทายอยู่แล้วและเหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูง การม้วนแบบแข็งจริง ๆ ส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาแข่งขันและ / หรือผู้ที่มีความรู้สึกไว ความเจ็บปวด.