แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขา
หนึ่งในการแปลที่พบบ่อยที่สุดของ เซลลูไลท์ คือต้นขา แบบฝึกหัดสองแบบต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกด้านหน้าและด้านหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อ
- เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลัง ต้นขา กล้ามเนื้อการออกกำลังกายยกด้านข้างที่เรียกว่าสามารถทำได้
ขั้นแรกให้คุณนอนในท่าตะแคงบนพื้นผิวที่มั่นคง แต่สะดวกสบาย หากคุณเริ่มต้นด้วยซ้าย ขาคุณนอนตะแคงขวาของร่างกาย หัว วางอยู่บนแขนขวาซึ่งยืดออกไปตามส่วนขยายของร่างกาย
ทางขวา ขา นอนงอบนพื้นเล็กน้อย ตอนนี้ยกด้านซ้ายที่ยืดออก ขา โดยให้ปลายเท้าชี้ลงเล็กน้อยประมาณครึ่งเมตรแล้วปล่อยให้ค่อยๆจมลงอีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการสิบครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง
การออกกำลังกายควรทำซ้ำสองถึงสามครั้งขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ สภาพ.
- การออกกำลังกายที่คล้ายกันใช้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งภายใน ต้นขา กล้ามเนื้อ. คุณยังย้ายไปอยู่ในท่านอนด้านข้าง ตอนนี้ยกขาท่อนบนไม่ได้ แต่ขาที่นอนอยู่บนพื้นขยับขึ้นลง
หากคุณเริ่มต้นอีกครั้งด้วยขาซ้ายให้นอนตะแคงซ้ายของลำตัว ขาขวาวางบนพื้นทำมุมเพื่อให้ขาซ้ายมีพื้นที่ขยับได้ ตอนนี้ขาซ้ายยกขึ้นและลดลงสิบครั้ง
การออกกำลังกายซ้ำสองถึงสามครั้งในแต่ละด้าน
- นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแล้วการออกกำลังกายในท่าสี่ส่วนยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อปอมด้วยพรมยิมบาง ๆ เป็นแผ่นพรมทำให้การออกกำลังกายสบายขึ้นเล็กน้อยสำหรับข้อศอกและหัวเข่า คุณย้ายไปอยู่ในตำแหน่งสี่เท้า แขนงอทำมุม 90 องศาส่วนปลายแขนวางอยู่บนเสื่อ
นอกจากนี้ขายังงอเป็นมุมฉากเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในระดับสะโพก หัว ไม่ควรยกขึ้น แต่ควรให้กระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง ตอนนี้ยกขาขวาขึ้นจากพื้นเป็นมุมฉากเพื่อให้ฝ่าเท้าหันไปทางเพดาน
อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆลดขากลับลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัส สำคัญ - ควรหลีกเลี่ยงหลังกลวงอย่างเร่งด่วน ยกและลดขาสิบครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้สองครั้งในแต่ละข้าง
