แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นแขน
ในกรณีที่ เซลลูไลท์ ที่ต้นแขนการออกกำลังกายต่อไปนี้มีผลดีต่อ ต้นแขน กล้ามเนื้อ
- ในท่าที่เรียกว่า push-up ของผู้หญิงคนหนึ่งไปที่พื้นเพื่อยืนสี่เท้า ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นกว้างประมาณไหล่ หน้าอก ความสูงขาทำมุมเข่าได้รับการสนับสนุนและข้อเท้าไขว้กัน
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายยิ่งมีมุมฉากมากเท่าไหร่ ต้นขา และสะโพกยิ่งออกกำลังกายง่ายขึ้น คุณเปลี่ยนน้ำหนักไปที่แขนอย่างมีสติและงอช้าๆ ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุดในขณะที่หน้าท้องตึงและหลังตรง
จากนั้นกดส่วนบนของร่างกายขึ้นด้วยแขน ข้อศอกขยายไม่เต็มที่ หลังจาก การหายใจ หยุดพักทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสิบครั้ง
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปจำเป็นต้องใช้ Thera-Band
แม้แต่น้ำหนักขนาดเล็กก็สามารถใช้สำหรับสิ่งนี้ได้ คุณย้ายไปอยู่ในตำแหน่งลำตัวตั้งตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่และงอเล็กน้อย
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่กลางวงพระเถระ มือจับปลายทั้งสองข้างของวงในขณะที่หลังมือหันออกไปด้านนอก แขนยกขึ้นสูงระดับไหล่
ลำตัวและแขนที่ยื่นออกไปเลียนแบบรูปร่างของตัวอักษร“ T” ข้อสำคัญ - ข้อมือต้องไม่งอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและสะโพกงอเล็กน้อยและกลับมา กระเพาะอาหาร ตึงเครียด หลังจากยกขึ้นแล้วให้ลดแขนลงอีกครั้งช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งตามดุลยพินิจของคุณเอง
แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ท้อง
การสร้างและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีผลดีต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้อง ณ จุดนี้มีการนำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสองแบบ เนื่องจากเป็นการทำงานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เสมอจึงฝึกกล้ามเนื้อขาและก้นไปพร้อม ๆ กัน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้นอนหงายบนพื้นผิวที่ยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่น แขนวางบนพื้นทำมุม 90 องศาโดยคว่ำฝ่ามือลง ตอนนี้เหยียดขาที่เหยียดออกของคุณขึ้น
ฝ่าเท้าของคุณชี้ไปที่เพดาน จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายคือลดขาที่เหยียดลงอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมเข้าหาพื้นจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น การเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก
การออกกำลังกายจะง่ายกว่าถ้าคุณลดขาที่เหยียดลงเพียงเล็กน้อยไปที่พื้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม เมื่อผลการฝึกเพิ่มขึ้นสามารถขยายระยะทางได้ การลดขาทำซ้ำ 30 ครั้ง
หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้หยุดพักสักครู่
- ในการออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องคุณนอนหงาย แขนไขว้หลัง หัว. ทางซ้าย ขา งอในขณะที่ขาขวาวางอยู่บนพื้นโดยเหยียดให้มากที่สุด
ตอนนี้โดยการดึงไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องนำข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย จากนั้นยืดไปทางซ้าย ขา และงอขาขวา เคลื่อนไหวในแนวทแยงเดียวกันโดยให้ข้อศอกซ้ายไปทางหัวเข่าขวา การเคลื่อนไหวจะดำเนินการแปดครั้งในแต่ละด้าน หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ให้ออกกำลังกายซ้ำ
