แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น
เซลลูไลท์การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับบั้นท้ายสามารถรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้
- สำหรับสะพานที่เรียกว่าคุณต้องมีฐานที่มั่นคงเช่นเสื่อยิมบาง ๆ พรมยังทำหน้าที่นี้
เมื่อนอนหงายให้งอขาทำมุมประมาณ 90 องศา แขนอยู่ในตำแหน่งขนานกับลำตัวโดยให้ฝ่ามือชี้ลง ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้กระดูกเชิงกราน กระเพาะอาหาร และ หน้าอก เป็นเส้นตรง
ด้านล่างมีความตึงเครียด การออกกำลังกายจะทำได้อย่างมั่นคงก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อตรงกลางลำตัวเกร็ง อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณสิบวินาที
จากนั้นคลายความตึงและลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น หลังจากหยุดพักสักครู่ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ตามหลักการแล้วคุณควรทำซ้ำ 15 ครั้ง
สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
- สิ่งที่เรียกว่าเปลไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้น แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วย (ดู: การฝึกอบรมกลับ). ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้คุณนอนราบ กระเพาะอาหาร บนพื้นผิวที่สบายและมั่นคง ด้านหน้าของภาพวาดให้นึกภาพแท่นวางโค้งเล็กน้อยโดยให้ส่วนตรงกลางเป็นตัวแทนด้านหลัง
เมื่อเกร็งบั้นท้ายขาจะยกขึ้นในแนวโค้งเล็กน้อยไปทางเพดาน แขนไขว้หลัง หัว. โดยเกร็งก้นและหลังข้อศอก หัว และร่างกายส่วนบนยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ด้วยวิธีนี้ภาพของแท่นวางจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังจากช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดปล่อยกล้ามเนื้อและนอนหงาย กระเพาะอาหาร ในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดสามครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา
- ที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ push-up ทำหน้าที่เสริมสร้าง ขา กล้ามเนื้อ. ในฐานะที่เป็นฐานคุณควรเลือกเสื่อออกกำลังกายแบบบางหรือพรมสำหรับนั่งในท่านั่ง ขาเหยียดไปข้างหน้าในขณะที่ร่างกายส่วนบนรองรับโดยฝ่ามือที่วางไว้ด้านหลัง
ตอนนี้งอไปทางขวา ขา. ด้านซ้ายยืด ขา ยกขึ้นให้ไกลที่สุดโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดานแล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง ทำซ้ำสิบครั้งก่อนออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำด้วยขาขวา
แต่ละข้างควรยกทั้งหมดสามสิบครั้ง
- ชื่อของแบบฝึกหัดต่อไปนี้บอกได้มากมายเกี่ยวกับการดำเนินการ ตำแหน่งที่เรียกว่าโฮเวอร์ยังฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อพยุงต้นขา ในการออกกำลังกายให้หาผนังเรียบหรือประตูที่ปิดสนิท
ขณะยืนให้หลังสัมผัสกับกำแพงตลอดความยาวในขณะที่เท้าวางไว้ที่ความสูงเท่ากันและห่างจากผนังหรือประตูบ้าง ตอนนี้ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อขาให้ค่อยๆร่อนลงด้วยหลังของคุณ ขาจะงอมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะทำมุม 90 องศา
ในตำแหน่งนี้มีความตึงเครียดสูงสุดในกล้ามเนื้อขา ฝ่าเท้ากดพื้นให้แน่นโดยให้หลังชิดผนัง / ประตู ตามหลักการแล้วควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีก่อนที่จะค่อยๆขยับขึ้นอีกครั้ง หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำในกรณีที่ดีที่สุดห้าครั้ง
